Circuler comme l'eau de la rivière, ressentir la force comme le vent dans la cime des arbres, être doux comme les vagues - c'est exactement ce que représente le Vinyasa Yoga pour beaucoup. Chaque mouvement est synchronisé avec la respiration, de sorte que chaque inspiration et expiration est une impulsion pour continuer à circuler. L'union des asanas et de la respiration crée une sorte de méditation en mouvement, où vous pouvez laisser derrière vous le quotidien et les tensions. En Vinyasa, vous suivez un rythme prédéfini pour être sur votre tapis - et uniquement là. Ce style peut être à la fois puissant et doux. Il est censé donner de l'espace pour clarifier l'esprit et créer une connexion avec soi-même. Pouvez-vous l'imaginer ? Alors vous devriez dérouler votre tapis ici - essayez-le et ressentez la symbiose du mouvement et de la respiration avec le Vinyasa Yoga.
Sommaire
2. Qu'est-ce que le Vinyasa Yoga ?
7. Le Vinyasa Yoga convient-il à tout le monde ?
8. Vinyasa Yoga - circulez sur le tapis
Définition du Vinyasa Yoga - spiritualité moderne pour le monde occidental
Le Vinyasa Yoga est probablement le plus dynamique des nombreux types de yoga. Ses racines se trouvent dans le traditionnel Ashtanga Yoga selon Pattabhi Jois. En Ashtanga, les postures (asanas) sont exécutées avec précision dans un ordre fixe et maintenues pendant 5 secondes chacune. Après que ce style se soit répandu et soit devenu plus connu dans le monde occidental, d'autres pratiques basées sur celui-ci sont apparues, y compris le Vinyasa Yoga. C'est précisément dans le monde occidental que ce style est devenu populaire et s'est largement répandu au cours de la dernière décennie. De plus, des sous-formes comme le Power Yoga ou le Jivamukti Yoga se sont développées.
Qu'est-ce que le Vinyasa Yoga ? Axé sur le corps, dynamique, méditatif
Il existe de nombreux types de yoga - qu'est-ce qui distingue le Vinyasa Flow des autres ? La particularité du (Power) Vinyasa Yoga est la synchronisation des asanas et de la respiration (Pranayama). Le mouvement est au premier plan, tandis que la méditation, les mantras et autres sont plutôt relégués au second plan. En Vinyasa, un autre aspect s'ajoute aux asanas : les transitions. Il s'agit des passages d'un asana à l'autre. Chaque mouvement est synchronisé avec la respiration :
Inspirez - vous levez les bras sur les côtés - avec l'expiration, vous vous penchez et touchez le sol du bout des doigts. Inspirez, levez le regard et la poitrine, expirez, laissez-vous retomber en flexion avant complète.
Une position/asana n'est généralement tenue que le temps d'une respiration, relâchée à l'expiration puis reprise. Il ne s'agit donc pas d'une simple séquence d'asanas, mais d'une danse ou d'un flow. Les postures deviennent des mouvements fluides, tous destinés à vous faire arriver sur le tapis. Grâce à la pratique physique combinée à une respiration ciblée, vous pouvez atteindre un état méditatif pendant la pratique. Méditer en action, en quelque sorte. L'accès à sa propre spiritualité n'est pas si élevé ici, ce qui le rend populaire notamment dans le monde occidental.
Le terme "Vinyasa" vient d'ailleurs du sanskrit. Il se compose de
- vi - ordre
- nyasa - placer/poser.
Ainsi, au sens figuré, le terme désigne le mouvement selon un certain ordre. Un Vinyasa désigne donc souvent une séquence spécifique d'asanas, par exemple Planète - Chaturanga - Chien Tête en Bas.
Les mouvements en Vinyasa : bouger la colonne vertébrale dans toutes les directions
Au cours d'une séance typique d'exercices de Vinyasa Yoga, votre corps est dynamiquement sollicité - un mélange de renforcement et d'étirement. La colonne vertébrale est au centre : elle est mobilisée dans toutes les directions possibles, par
- Redressement,
- Flexions avant,
- Flexions arrière,
- Flexions latérales,
- Torsions et
- Inversions.
La colonne vertébrale est un élément essentiel du yoga physique. Elle doit être redressée et rester flexible, car : les chakras et les canaux énergétiques y sont situés.
La respiration Ujjayi - le murmure de l'océan en vous
La respiration est un élément central du Vinyasa Yoga, tout comme la colonne vertébrale. Pour les yogis avancés, une technique de respiration spéciale est utilisée lors du déroulement des Vinyasas : la respiration Ujjayi. Pour cette technique de Pranayama, le diaphragme est légèrement tendu et la glotte est ainsi rétrécie. L'air passe par le nez, les poumons se remplissent complètement d'air et peuvent se vider en profondeur. Le rétrécissement de la glotte produit un son respiratoire souvent comparé au murmure de l'océan – c'est pourquoi l'Ujjayi est également connue sous le nom de respiration océanique.
Cette technique favorise la respiration consciente, tout en étant relaxante et énergisante. Lors d'un Vinyasa Flow Yoga, cette respiration vous aide à maintenir le flux de mouvement et à trouver votre propre rythme. Vous pouvez accumuler de la force, diriger votre conscience et être plus facilement dans l'ici et maintenant sur votre tapis. De plus, la respiration vous aide à contrôler votre effort pendant les exercices de Vinyasa Flow Yoga : si l'Ujjayi ne peut plus circuler de manière détendue, l'effort est trop grand. Si votre respiration coule de manière détendue, vous êtes exactement au bon endroit. Ainsi, l'Ujjayi peut soutenir l'effet méditatif pendant le Flow et empêcher les pensées de s'égarer - car vous êtes plus attentif à votre respiration qu'à votre bureau.
Voici à quoi cela ressemble en pratique - les bases du Vinyasa Yoga
Vous souhaitez avoir un aperçu de la pratique ? Contrairement à l'Ashtanga, le Vinyasa Yoga n'a pas de structure uniforme avec des séquences fixes. C'est pourquoi ce style est plus créatif : il n'y a en quelque sorte aucune limite à la conception et à la structure des Flows. Ainsi, l'ennui ne sera jamais au rendez-vous sur le tapis.
En principe, la pratique inclut trois éléments :
- Méditation
- Pranayama
- Asanas/exercices physiques
Une séance typique commence par l'arrivée et la mise en condition sur le tapis, par exemple à l'aide d'une courte méditation. En préparation des Flows, une douce mobilisation suit avec des asanas comme le Chat-Vache ou la flexion latérale assise (Parsva Sukhasana). Les Flows sont souvent introduits par quelques Salutations au Soleil échauffantes. Après deux ou trois Vinyasas (c'est-à-dire des séquences de plusieurs asanas), suit une sorte de retour au calme avec des torsions allongées ou des ouvre-hanches doux et enfin Savasana.
Équipement pour le Flow
Vous souhaitez vous essayer sur le tapis et trouver votre Flow ? Alors vous avez avant tout besoin d'une chose : vous-même et votre temps. Il est important pour une pratique régulière de prendre suffisamment de temps pour vous y plonger. Ne reportez pas vos séances parce que le quotidien vous presse, mais prenez consciemment du temps pour vous-même. En dehors de cela, vous avez besoin de vêtements confortables pour le cours de Vinyasa Yoga, dans lesquels vous pouvez bien bouger dans toutes les directions. Si vous avez rapidement froid, préparez une couverture, une petite veste et des chaussettes pour la relaxation finale avant la pratique.
Comme vous pouvez transpirer lors du Vinyasa, le support est également important : un bon tapis de yoga vous offre un maintien optimal et une base stable, même lors de Flows intenses. Les blocs de yoga et une sangle de yoga peuvent vous faciliter certaines asanas ou vous soutenir, par exemple, lors des étirements et servir de prolongement à vos bras. Pour la méditation d'introduction, un coussin de méditation offre une position assise confortable.
Vinyasa Yoga : Bénéfices et effets
Le Vinyasa Yoga a des effets sur les plans physique et psychologique. Pour en tirer réellement profit, vous devriez pratiquer régulièrement. Et ne vous découragez pas : même si au début vous ne pouvez pas toujours suivre le rythme du Vinyasa Flow Yoga pour débutants, plus vous pratiquez, plus vous entrerez profondément dans le Flow et l'état méditatif en mouvement.
Sur le plan physique, le Vinyasa Yoga vous offre de nombreux effets positifs :
- Vous devenez plus flexible et mobilisez vos articulations
- Vous renforcez les muscles abdominaux, les bras et les jambes
- Votre équilibre peut s'améliorer
- L'endurance peut être augmentée
- Les tensions peuvent être relâchées et prévenues
- Les mauvaises postures peuvent être corrigées grâce à plus de flexibilité et de mouvement
- Le Vinyasa Yoga peut augmenter la consommation de calories
En bref : vous renforcez votre corps et votre conscience corporelle. Le Vinyasa ou le Power Yoga en particulier peuvent devenir intenses lors de séances exigeantes et même se rapprocher un peu de l'entraînement cardio. Ainsi, de nombreuses personnes utilisent le Vinyasa Yoga pour perdre du poids en combinaison avec un mode de vie généralement sain.
Sur le plan psychologique, vous pouvez également en bénéficier :
- Il favorise une meilleure capacité de concentration
- Trouver plus de détente et profiter d'une paix intérieure
- Les réserves d'énergie peuvent se recharger
- Les blocages émotionnels peuvent se libérer
- Les canaux énergétiques le long de la colonne vertébrale sont purifiés
- Il offre une détente pour l'esprit
Les yogis expérimentés rapportent également une paix intérieure, une meilleure acceptation de soi et une nouvelle perception de leur propre énergie et des énergies environnantes.
Le Vinyasa Yoga convient-il à tout le monde ?
En tant qu'évolution de l'Ashtanga, le Vinyasa Yoga convient aussi bien aux novices qu'aux yogis expérimentés. L'intensité et les asanas peuvent être adaptés individuellement au niveau, de sorte que vous pouvez progresser lentement des classes plus faciles jusqu'au niveau expert. Si vous débutez dans le yoga, vous devriez opter pour des Flows plus doux afin de vous familiariser progressivement avec les asanas et la connexion profonde à votre respiration.
Contrairement au Yin Yoga ou au Kundalini Yoga, le Vinyasa Yoga est un peu plus dynamique - vous restez en mouvement tout le temps. C'est pourquoi ce style est particulièrement adapté aux personnes qui préfèrent les séances dynamiques et sportives. Si vous avez des difficultés avec la méditation silencieuse ou si vos pensées s'égarent souvent pendant le Yin Yoga calme, vous pourrez peut-être mieux vous calmer dans le Flow, même si le corps est en mouvement. Pour le Vinyasa Yoga pendant la grossesse, vous devriez d'abord en parler à votre médecin.
Vinyasa Yoga - laissez-vous porter sur le tapis
Ce style de yoga est particulièrement dynamique et, avec un peu d'expérience pratique, vous permet de vous calmer rapidement, bien que vous soyez tout le temps en mouvement. Il existe désormais de nombreux cours dans les studios locaux, mais vous trouverez également une large offre en ligne. Essayez-le et découvrez si le Flow est le bon chemin de yoga pour vous.
