Des douleurs lancinantes qui semblent partir du bas du dos, irradient dans la fesse comme une décharge électrique et descendent jusque dans le mollet, voire jusqu'au pied : voilà comment se manifeste souvent la sciatique. De nombreuses personnes décrivent une douleur particulièrement intense, parfois difficile à supporter, qui peut fortement limiter les gestes du quotidien.
Dans cet article, nous t’expliquons les causes de la sciatique, donnons la parole à une personne qui partage son expérience et te proposons des exercices pratiques ainsi que des techniques d'acupression pour accompagner le soulagement de tes douleurs.
Sommaire
- La sciatique : comprendre d’où viennent les douleurs du nerf sciatique
- Christiane face à la sciatique : un témoignage inspirant pour mieux vivre avec la douleur
- Exercice 1 : stimuler le talon avec l’acupression pour soulager la sciatique
- Exercice 2 : faire de doux mouvements circulaires
- Exercice 3 : stimuler le point B54 en ramenant les jambes vers la poitrine
- Exercice 4 : effectuer des mouvements de roulement sur le point B48
La sciatique : comprendre l'origine des douleurs du nerf sciatique
Tu te demandes peut-être ce qu’est exactement le nerf sciatique. C’est tout simplement le plus long nerf du corps humain : il part du bas du dos et descend jusqu’à la jambe. Lorsqu’il est comprimé, trop sollicité ou irrité par des mouvements répétés ou une pression excessive, il peut devenir douloureux.
Pour mieux comprendre, imagine que tu appuies toujours ton coude au même endroit : au bout d’un moment, la zone devient sensible, voire douloureuse. C’est un peu la même chose avec le nerf sciatique lorsque certains muscles, notamment dans les fesses ou les mollets, restent contractés et exercent une pression sur lui.
Cette pression perturbe la circulation des fluides autour du nerf. Résultat : les échanges se font moins bien, les déchets s’accumulent et l’environnement devient moins favorable, plus irritant.
Face à cela, le nerf tire la sonnette d’alarme en provoquant une douleur. Et si cette situation dure, la douleur peut s’installer dans le temps. Le système nerveux s’y habitue peu à peu, au point que cette sensation peut finir par sembler « normale ».
Christiane face à la sciatique : un témoignage inspirant pour mieux vivre avec la douleur
La sciatique touche de nombreuses personnes, et Christiane en fait partie. Dans cette interview, elle revient sur son parcours, partage ses conseils pour mieux gérer la douleur au quotidien et évoque son expérience avec la Shakti Mat.
Pourriez-vous nous en dire un peu plus sur votre parcours ? Quand avez-vous commencé à ressentir les premiers symptômes et comment le diagnostic de sciatique a-t-il été posé ?
Je suis en arrêt de travail depuis juillet 2019 à cause d’une sciatique. Pourtant, cela faisait déjà longtemps que j’avais mal au dos, surtout dans le bas du dos. Comme je travaillais comme aide-soignante, je pensais que ces douleurs venaient simplement du stress et des efforts physiques liés à mon métier.
En juillet, juste après un service de l’après-midi, un ami m’a conduite aux urgences. Marcher, rester debout ou même m’allonger était devenu très douloureux. Il m’était impossible de continuer à travailler. Pendant tout l’été et l’automne, j’ai consulté de nombreux spécialistes. Finalement, en décembre, j’ai eu la chance d’être prise en charge à la clinique de la douleur de la Croix-Rouge allemande (DRK) à Mayence. C’est là que le diagnostic de sciatique a été posé et que mes douleurs ont été reconnues comme chroniques.
À la clinique, nous participions presque tous les jours à des séances de relaxation pour réduire le stress. Malheureusement, rester allongée sans bouger n’était pas vraiment mon fort. Pourtant, quand on souffre de douleurs chroniques, la relaxation est essentielle. Les muscles restent constamment tendus à cause de la douleur et du stress qu’elle provoque. Plus les muscles sont tendus, plus la douleur augmente. On entre alors dans un véritable cercle vicieux où la tension nourrit la douleur… et la douleur entretient la tension.
Comment avez-vous découvert le Shakti Mat et comment s'est passée votre première expérience ?
Un patient que j'avais rencontré lors d'un précédent séjour m'a parlé de son tapis d'acupression et me l'a même prêté. À peine rentrée chez moi, je me suis allongée dessus… et je me suis endormie ! Ça m'a procuré un vrai soulagement.
J'en ai ensuite parlé à ma mère, qui pratique le yoga et utilise Shakti Mat depuis longtemps. C'est elle qui m'a recommandé la marque. Pour nous trois – ma mère, mon beau-père et moi –, la durabilité et la justice sociale sont des valeurs très importantes. Le choix de Shakti Mat s'est donc imposé naturellement.
J'ai reçu mon propre tapis d'acupression en janvier. Les premières minutes ont été un peu surprenantes, car le Shakti Mat était plus intense que celui que l'on m'avait prêté. Au début, mes jambes étaient agitées et mon nerf sciatique se faisait fortement sentir. Puis, après environ cinq minutes, tout s'est apaisé. Mon dos s'est réchauffé, mes jambes se sont relâchées et j'ai ressenti un profond sentiment de calme. Je me suis même endormie : les 15 minutes que j'avais prévues se sont finalement transformées en une séance de 30 minutes.
Aujourd'hui, j'ai intégré une musique relaxante à ce rituel. Chaque soir, j'attends avec impatience ce moment de détente sur mon Shakti Mat. Comme ma sciatique s'accompagne aussi de brûlures et d'engourdissements dans les cuisses, je l'utilise également pour soulager ces douleurs. Deux à trois fois par semaine, je pose simplement mes jambes sur le tapis, en portant un pantalon de jogging fin.
En plus du Shakti Mat, quels conseils donneriez-vous aux personnes qui souffrent de sciatique pour mieux vivre avec la douleur au quotidien ?
Les étirements et la gymnastique m’aident vraiment beaucoup, surtout avec un ballon Redondo ou un rouleau de massage pour les fascias. Franchement, le plus important, c’est de rester en mouvement et de ne pas laisser la douleur prendre toute la place. Quand je suis régulière dans ma routine, j’ai presque plus besoin de prendre d’antidouleurs.
L’aquagym, c’est aussi top : ça soulage le dos tout en restant doux et agréable. Je conseille aussi la marche nordique. Au début, on peut se sentir un peu bizarre avec les bâtons, mais on s’y fait vite, et c’est encore plus sympa quand on le fait en groupe. En plus du Shakti Mat, je me frictionne à l’eau froide le matin. Cela me permet de détourner mon attention de la douleur et de commencer la journée du bon pied.
Quel message aimeriez-vous adresser aux personnes qui souffrent elles aussi de sciatique ?
Le conseil que je donnerais à toutes les personnes concernées, c'est de ne surtout pas baisser les bras. Continuez à avancer, même par petits pas. Si vous abandonnez, la douleur finit par prendre le dessus et l'on a tendance à s'isoler. Je vous encourage aussi à échanger avec d'autres personnes qui vivent la même chose, par exemple au sein du groupe Facebook Shakti Mat. Parlez de votre douleur, apprenez à l'écouter et à l'accepter. C'est une étape importante pour qu'elle ne prenne pas toute la place dans votre vie.
Acupression et sciatique : des exercices pour soulager la douleur
Pour soulager une sciatique, il est important de remettre en mouvement les tissus situés autour du nerf sciatique. En complément, la stimulation de certains points d'acupression peut aider à atténuer la douleur et à favoriser les capacités naturelles de régénération de l'organisme au niveau des zones concernées.
Exercice 1 : stimuler le talon avec l’acupression pour soulager la sciatique
Installe le Shakti Mat devant toi, sur un lit ou directement au sol, selon ce qui te convient le mieux pour être à l’aise. Pose ensuite ton talon sur le tapis, comme montré sur l’image. Applique une pression confortable, puis fais doucement bouger ton pied de gauche à droite à plusieurs reprises.
Exercice 2 : de doux mouvements circulaires
Lors des journées où la douleur est plus forte, ou si tu commences tout juste ces exercices, prends le temps de préparer doucement ton corps pour relâcher les tensions autour du nerf sciatique. Tu peux utiliser une brosse corporelle à long manche pour atteindre facilement la zone, ou simplement tes mains.
Pendant environ deux minutes, fais de petits mouvements circulaires sur le haut de tes fesses, en partant du coccyx et en remontant progressivement de chaque côté.
Ensuite, répète ces mouvements pendant deux minutes sur tes cuisses.
Si tu t’en sens capable et que la douleur le permet, tu peux ensuite t’allonger sur le Shakti Mat en posant tes fesses dessus. Pour plus de confort, tu peux porter un legging ou placer un tissu fin sur le tapis afin d’atténuer la sensation des picots.
Exercice 3 : stimuler le point B54 en ramenant les jambes vers la poitrine
Le point d'acupression B54, aussi appelé « Centre de commandement », se trouve au creux du genou, dans le pli à l’arrière de l’articulation. Pour le stimuler, allonge-toi sur le dos, idéalement sur un tapis ou une couverture. Ramène doucement tes genoux vers ta poitrine et maintiens la position quelques instants. Prends 3 à 5 respirations profondes, en fermant les yeux si cela t’aide à te détendre. Si tu te sens à l’aise, tu peux aussi te balancer légèrement de gauche à droite.
Exercice 4 : mouvements de roulement sur le point B48
Le point d’acupression B48, aussi appelé « point des organes génitaux », se trouve à environ un ou deux doigts de largeur à l’extérieur du sacrum (l’os situé à la base de la colonne vertébrale), à mi-chemin entre le haut de la hanche et le bas de la fesse.
Nous espérons que ces conseils t’aideront à soulager ta sciatique et nous te souhaitons beaucoup de courage sur le chemin de la guérison.
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Sources de cet article
- Andrews, Synthia & Dempsey, Bobbi : Acupressure & Reflexology For Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis, 2007, p. 186 et suivantes, ainsi que p. 346.
- Dr Sharma, Krishna : Acupressure for Backache Made Easy. An Illustrated Self-Help Guide. Amazon Group Publishing, États-Unis, 2013, p. 14 et suivantes.
- Reed Gach, Michael : Heilende Punkte. Akupressur zur Selbstbehandlung von Krankheiten. Knaur, Munich, 1992, p. 288-289.
- Schwind, Peter : Faszien. Gewebe des Lebens. 2ᵉ édition, Irisiana, Munich, 2015, p. 144 et suivantes.
