Avez-vous déjà réfléchi à l'importance de nos pieds pour notre santé et notre bien-être ? Ils vous portent tout au long de votre quotidien et de votre vie entière, et pourtant, ils reçoivent si peu d'attention et de soins. L'acupression et la réflexologie plantaire sont un moyen naturel de faire du bien à vos pieds, et donc à tout votre corps.
Dans cet article, vous découvrirez ce qu'est l'acupression, ce qu'elle peut faire pour vos pieds et quels exercices chacun peut facilement faire à la maison. Nous parlerons également des zones réflexes des pieds, de la différence entre les points d'acupuncture et les zones réflexes, et comment renforcer facilement les muscles de vos pieds.
Sommaire
1. Qu'est-ce que l'acupression ?
2. Quels sont les effets de l'acupression sur les pieds ?
3. Quels sont les points d'acupression sur le pied ?
4. Qu'est-ce que la réflexologie plantaire ?
5. Quelle est la différence entre les zones réflexes plantaires et les points d'acupression ?
6. Où se trouvent les zones réflexes du pied ?
7. Exercices pour renforcer les muscles des pieds
8. Comment utiliser un tapis d'acupression pour les pieds ?
Qu'est-ce que l'acupression ?
L'acupression est basée sur la Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC). Le principe est très similaire à celui de l'acupuncture. En acupuncture, des aiguilles sont utilisées pour stimuler des points situés sur des voies énergétiques, appelées méridiens. Selon la MTC, cela permet de rétablir l'équilibre. Le corps et l'esprit peuvent ainsi être influencés positivement.
Avec l'acupression, on se passe simplement des aiguilles. Au lieu de cela, on exerce une légère pression sur les points correspondants ou on tapote légèrement pendant quelques secondes.
Si vous avez donc évité l'acupuncture jusqu'à présent en raison de l'utilisation d'aiguilles, vous pouvez vous détendre et vous laisser aller avec l'acupression – par exemple sur un tapis Shakti Mat.
Lisa se tient sur le tapis d'acupression Shakti Mat Orange pendant qu'elle se brosse les dents et obtient ainsi son coup de pouce d'acupression pour un début de journée parfait.
Quels sont les effets de l'acupression sur les pieds ?
Beaucoup de gens rapportent que l'acupression des pieds aide non seulement à soulager divers maux physiques et psychologiques, mais aussi à se sentir plus vital et plein d'énergie.
C'est le cas de Martina, par exemple :
- douleurs chroniques
- maux de tête, de dos, douleurs articulaires (par ex. en cas d'arthrose)
- maux de tête
- états d'anxiété
- fatigue
- nervosité
Qui aurait cru qu'une méthode aussi simple pouvait avoir autant d'effets positifs ! Essayez et observez les changements dans votre quotidien. Moins de maux de tête ? Plus d'énergie ? Meilleure humeur ? Nous serions ravis que vous nous racontiez votre expérience ! Vous pouvez le faire dans notre communauté Facebook. De nombreuses personnes y partagent leurs expériences avec l'acupression.
Quels sont les points d'acupression sur le pied ?
En vous tenant régulièrement sur le tapis d'acupression, vous offrez à vos pieds un massage et stimulez de nombreux points d'acupression en même temps. C'est un moyen de remercier cette partie du corps travailleuse et fiable pour ses services quotidiens.
Les pieds comportent de nombreux points d'acupression. Mais abordons le sujet progressivement et concentrons-nous d'abord sur trois des points que vous pouvez activer sur votre pied.
Le point « Mer Éclairée » (KL-6)
« Mer Éclairée » est vraiment un joli nom pour un point d'acupression, n'est-ce pas ? Si vous cherchez le KL-6, vous le trouverez à l'intérieur de votre cheville. Placez votre pouce juste sous l'astragale. Le point recherché se trouve directement sous votre pouce. Stimulez légèrement ce point. Vous pouvez le faire simultanément sur les deux pieds.
→ Effet : Si vous avez souvent les chevilles raides ou enflées, ce point peut aider à soulager les symptômes.
Le point « Haute Montagne » (BL-60)
Si vous venez de tester le point « Mer Éclairée », vous n'aurez pas à marcher loin pour le point « Haute Montagne ». Saisissez votre talon et cherchez du pouce le creux situé entre votre malléole externe et le tendon d'Achille. Vous pouvez maintenir ce point pendant environ cinq minutes. Après environ 30 secondes, vous pouvez relâcher légèrement la pression pendant quelques secondes. Observez si quelque chose change si vous faites cela plusieurs soirs de suite.
→ Effet : Le point « Haute Montagne » peut aider si vos pieds sont enflés, si vos cuisses vous font mal ou si vous avez des douleurs dans le bas du dos.
IMPORTANT ! Si vous êtes enceinte, ce point n'est pas recommandé pour vous, car il pourrait déclencher des contractions prématurées. Si vous avez des problèmes de gonflement des pieds, le point « Mer Éclairée » pourrait cependant vous être utile. Essayez-le si vous en avez envie.
Le point « Sommeil Tranquille » (BL-62)
Vos pieds sont actuellement sensibles et vous avez mal dormi ? Alors, donnez peut-être une chance au point « Sommeil Tranquille » aujourd'hui. Pour ce point, tournez-vous vers la malléole externe. Palpez de la cheville vers le talon. Le premier creux que vous pouvez sentir est le BL-62. Vous pouvez maintenir ce point avec une légère pression pendant une à deux minutes. Si vous le souhaitez, vous pouvez stimuler ce point tous les jours.
→ Effet : Si vous ressentez des douleurs aux pieds ou aux chevilles et que vous avez du mal à dormir, ce point pourrait vous aider à vous soulager.
Qu'est-ce que la réflexologie plantaire ?
Vous êtes souvent en déplacement et ne voulez pas renoncer à votre activation quotidienne ? Alors notre coussinet plantaire est fait pour vous - robuste, pliable et plus petit qu'un ordinateur portable.
Les zones réflexes des pieds sont des zones spécifiques qui sont liées à différentes régions du corps ou organes. Le Dr William Fitzgerald et Edwin Bowers, qui ont développé cette méthode, ont affirmé que les régions du corps se « reflétaient » sur différentes surfaces limitées du pied, des mains et des oreilles. Lorsque ces zones sont stimulées, par exemple en appliquant une légère pression ou en tapotant, cela peut avoir des effets sur la région du corps à laquelle elles sont liées.
Quelle est la différence entre les zones réflexes du pied et les points d'acupression ?
Le massage des zones réflexes du pied et la stimulation des points d'acupression ont effectivement des similitudes. Cependant, il existe des différences très importantes. Les deux méthodes n'ont pas le même âge et les domaines dans lesquels elles agissent sont différents. Mais prenons les choses dans l'ordre : examinons cela de plus près :
Histoire :
L'acupression est une méthode millénaire que l'on peut donc qualifier de tradition. Elle est basée sur les principes de la médecine traditionnelle chinoise, abrégée MTC. L'acupression implique tout le corps.
Le massage des zones réflexes, quant à lui, n'a été développé qu'en 1913 par le Dr William Fitzgerald et Edwin Bowers et provient de l'Ayurveda, une approche médicale indienne. L'accent est principalement mis sur les pieds, mais les mains et les oreilles peuvent également être impliquées.
Contexte des méthodes :
Les antécédents méthodologiques et les principes fondamentaux de l'acupression et du massage des zones réflexes du pied sont également totalement différents.
Avez-vous déjà entendu parler du Qi ? Le Qi est au centre de la MTC et est un terme désignant l'énergie qui circule dans le corps. Selon la MTC, cela se fait dans des canaux appelés méridiens. Il existe douze méridiens principaux qui influencent des systèmes d'organes spécifiques. Certains sont même nommés d'après les organes sur lesquels ils agissent. Il existe, entre autres, le méridien du poumon. Un nom plutôt inhabituel est le méridien du Triple Réchauffeur. Celui-ci est responsable des processus de combustion.
Si la circulation du Qi ne fonctionne pas de manière optimale, des troubles peuvent survenir. Vous avez des maux de tête ou des difficultés à vous endormir.
Il en va tout autrement pour le massage des zones réflexes du pied. Dans cette méthode, le corps est divisé en dix zones verticales et trois zones horizontales. Les lignes qui délimitent les zones se terminent toutes au pied. Les zones du pied, à leur tour, reflètent certaines parties du corps ou des organes. En massant les points correspondants sur le pied, il est donc possible d'agir sur les troubles d'autres parties du corps.
Où se trouvent les zones réflexes sur le pied ?
Mais où se trouvent exactement ces zones réflexes sur le pied ? Comme le montre l'illustration, beaucoup d'entre elles se trouvent sous la plante du pied. De la cheville à la surface des orteils, les différentes zones s'étendent. Mais il existe aussi des zones réflexes du pied sur le dos du pied et autour des chevilles. Concentrons-nous d'abord uniquement sur la plante du pied.
Cette représentation simplifiée de certaines zones réflexes du pied montre comment tout le corps se reflète sur les plantes de pieds.
Sur l'image, vous pouvez voir quelles régions du corps y sont connectées. Du nerf sciatique au plexus solaire, tout est représenté. Cela vous semble compliqué ? Ne vous inquiétez pas ! Les zones réflexes ne peuvent pas seulement être stimulées individuellement. Vous pouvez aussi en presser plusieurs doucement en même temps. Avec le Shakti Mat, c'est très facile. Nous vous montrons comment faire !
Exercices pour renforcer la musculature du pied
Vos pieds sont votre connexion à la terre, vos racines en quelque sorte. Si quelque chose ne va pas avec eux, le quotidien devient tout de suite plus difficile. Pour votre bien-être holistique, il est donc important d'avoir des pieds sains et forts. Bien que de nombreuses personnes aillent dans les salles de sport et renforcent leurs muscles, la musculature du pied est probablement l'un des groupes musculaires qui est facilement oublié.
Vous souhaitez faire du bien à vos pieds et donc à tout votre organisme ? Alors essayez les exercices suivants. Utilisez-les pour être attentif à vos sensations : Qu'est-ce qui vous fait particulièrement du bien ? Comment ces exercices affectent-ils d'autres parties du corps ?
Le soulève-talons
Pour cet exercice, vous avez besoin d'une surface stable. Tenez-vous droit, les épaules légèrement baissées, pour avoir un dos droit et une posture fière et stable. Placez ensuite les pieds côte à côte, légèrement espacés, et joignez les talons.
Puis, levez les talons vers le haut, en continuant à les serrer, puis abaissez-les à nouveau. Veillez à ce que le haut de votre corps reste droit pendant tout le mouvement.
→ Qu'est-ce que cela provoque ? Cet exercice ne fait pas que renforcer la musculature de vos pieds. Vos mollets sont également renforcés. La pression des talons l'un contre l'autre active un muscle du tibia latéral qui stabilise votre cheville et prévient ainsi les blessures comme une entorse des ligaments.
Griffes de pieds
Pour cet exercice aussi, une posture droite est importante. Vous pouvez aussi le faire assis, le dos droit. L'avantage est que vous pouvez le faire à tout moment, car il s'agit simplement de recroqueviller les orteils. Maintenez la tension un instant et relâchez. Répétez cela plusieurs fois.
Vous pouvez également passer au niveau supérieur avec cet exercice. Des objets vous tombent-ils parfois à la maison ? S'il s'agit de petits objets, comme un crayon, essayez de les attraper et de les ramasser avec vos orteils.
→ Qu'est-ce que cela provoque ? Cet exercice renforce notamment l'avant-pied et la mobilité des orteils.
Écarter les orteils
Le mouvement requis dans cet exercice est rare dans la vie quotidienne et pourrait donc constituer un défi. Essayez d'écarter vos orteils uniquement à l'aide des muscles de vos pieds. Si c'est encore trop difficile, tenez vos orteils avec vos mains et écartez-les. Puis, ramenez-les lentement. Essayez d'impliquer les muscles du pied dans les deux mouvements.
→ Qu'est-ce que cela provoque ? Cet exercice maintient votre voûte plantaire stable et forte. Il convient parfaitement aux coureurs et à toute personne qui aime être debout.
Comment utiliser un tapis d'acupression pour les pieds ?
Qu'est-ce qu'un tapis d'acupression ? Un tapis d'acupression a la taille d'une serviette et est équipé de petites pointes qui stimulent vos points d'acupression lorsque vous vous y allongez par exemple. Mais il existe aussi un tapis d'acupression pour les pieds. Lorsque vous vous tenez dessus, votre poids corporel exerce automatiquement une pression qui entraîne la stimulation des points d'acupression et le massage des zones réflexes du pied.
Pour utiliser un tapis d'acupression, il ne faut pas grand-chose. Il suffit de prendre un peu de temps pour soi et de se concentrer un instant sur son bien-être.
Si le thème de l'amour de soi et du soin de soi vous intéresse, nous avons un article passionnant pour vous : Self-Care – de l'art de prendre soin de soi.
En principe, vous pouvez utiliser votre tapis d'acupression ou votre coussin de pied quand et où vous voulez. Que ce soit sous votre bureau, avec un bon livre ou comme défi entre amis, votre imagination n'a pas de limites. Écoutez votre corps et essayez ce qui vous fait du bien.
Vous pouvez l'associer à des habitudes quotidiennes. Par exemple, placez votre Shakti Mat à côté de votre lavabo. Lorsque vous vous brossez les dents le matin, vous pouvez directement profiter d'un massage des pieds bienfaisant et énergisant. Ainsi, vos pieds sont bien irrigués et prêts pour la journée. Mais vous pouvez aussi faire de l'acupression une partie de votre rituel du soir. Faites du bien à vos pieds à la fin de la journée.
Si cette méthode est nouvelle pour vous, commencez par vous tenir sur le tapis avec des chaussettes fines et observez ce que vous ressentez. Un peu désagréable ? Prenez votre temps et utilisez le tapis avec des chaussettes. Si vous avez besoin d'un massage plus intense, vous pouvez simplement retirer vos chaussettes.
Attention : Dans de rares cas, l'utilisation d'un tapis d'acupression doit d'abord être discutée avec un médecin. C'est le cas si vous souffrez d'un trouble de la coagulation sanguine, si vous avez des plaies ouvertes ou des inflammations aux pieds, et si vous êtes enceinte.
Conclusion
L'utilisation d'un tapis d'acupression peut être une oasis dans le quotidien trépidant. Prenez quelques minutes par jour rien que pour vous. Sentez votre corps lorsque vous êtes sur le tapis et découvrez quels exercices et quelles intensités vous permettent de vous sentir parfaitement à l'aise.
Si vous cherchez des personnes avec qui échanger sur ce sujet et d'autres questions concernant l'acupression, vous êtes les bienvenus dans notre communauté Facebook.
Sources pour cet article
- Krüger D. (2017) Art der Akupunkturbehandlung. In: Akupunktur bei psychischen Erkrankungen. Springer, Berlin, Heidelberg. https://doi.org/10.1007/978-3-662-53677-3_3
- Song HJ, Seo HJ, Lee H, Son H, Choi SM, Lee S. Effect of self-acupressure for symptom management: A systematic review. Complement Ther Med. 2015 Feb; 23
- N. Robinson, A. Lorenc, X. Liao: The evidence for Shiatsu: a systematic review of Shiatsu and acupressure. In: BMC complementary and alternative medicine. Band 11, 2011, S. 88
- https://massageausbildung-bns.de/fussreflexzonenmassage-wirkung
- Martine Faure-Alderson: Reflexzonentherapie total. AT Verlag, Aarau 2011, ISBN 978-3-03800-538-4.
- https://www.heilpraxisnet.de/ganzheitliche-medizin/fussreflexzonenmassage-anwendung-und-wirkung/
