"Notre rendez-vous avec la vie a lieu dans le moment présent. Et le lieu de rencontre est exactement là où nous nous trouvons." Une phrase souvent attribuée à Bouddha qui, en période de maladie – ou de désir de s'en protéger – nous rappelle que nous devons d'abord regarder où nous en sommes pour pouvoir avancer avec succès.
Là où l'agitation règne à l'extérieur, nous, les humains, désirons la sécurité intérieure. Refroidissements, virus, inflammations et blessures – tel une forteresse au combat, notre système immunitaire protège le corps des dommages qui pourraient nous être dangereux. Mais cette interaction de toutes nos fonctions corporelles, pour garantir notre santé physique et mentale, exige beaucoup de notre système immunitaire.
La nature nous a donné d'innombrables outils importants pour nous aider. Les peurs s'apaisent en respirant simplement et profondément. Les tensions disparaissent – par la chaleur d'une étreinte, le toucher de notre propre main, la sensation d'un rayon de soleil à travers la fenêtre. L'acupression est aussi un outil naturel que beaucoup de gens trouvent utile.
Dans les anciennes traditions chinoises et indiennes, la pression sur le corps à l'aide de planches à clous ou des mains est souvent décrite comme bénéfique pour l'ensemble du système corporel. Même aujourd'hui, il vaut la peine d'essayer si l'on peut aider son propre système immunitaire avec l'acupression.
Dans cet article, nous vous montrerons quels exercices peuvent être effectués à la maison avec le tapis d'acupression Shakti Mat, ainsi qu'une petite série d'exercices pour presser les points d'acupression avec les mains.
Sommaire
1. Notre système immunitaire – qu'est-ce que c'est exactement ?
2. Renforcer le système immunitaire avec l'acupression
3. Pourquoi tombons-nous plus souvent malades en vieillissant ?
4. Renforcer le système immunitaire : Exercices avec le tapis d'acupression Shakti Mat
5. Un tapis d'acupression est-il dangereux ?
6. Acupression en cas de rhume et de nez qui coule
Notre système immunitaire – qu'est-ce que c'est exactement ?
Le système immunitaire est un terme générique que nous utilisons pour regrouper de nombreuses fonctions corporelles différentes qui travaillent ensemble pour repousser les infections. Vous pouvez l'imaginer ainsi.
Partout autour de nous, il y a :
- des virus,
- des bactéries et
- d'autres agents pathogènes
pour lesquels notre corps est un habitat idéal où ils aimeraient s'établir et se multiplier. L'inconvénient ? Les intrus nous causent souvent des dommages. Pour nous en protéger, la nature a mis en place le système immunitaire. Le travail du système immunitaire est divisé en deux types de défense immunitaire.
Nous appelons "défense immunitaire non spécifique" les premières mesures de défense que notre corps prend lorsqu'une infection survient. Par exemple, lorsque nous nous coupons ou que nous nous écorchons le genou en tombant. Les intrus étrangers de toutes sortes sont reconnus par notre corps, enveloppés par des cellules spécialement envoyées à cet effet et dégradés par des enzymes.
Lorsque les aides endogènes nettoient les tissus endommagés, du pus se forme – presque tout le monde a déjà pu l'observer sur soi-même. Cette réaction de la défense immunitaire non spécifique, toutes les personnes en bonne santé l'ont dès la naissance, c'est notre "premiers secours" intégré.
Le deuxième pilier sur lequel repose notre système de sécurité endogène est la défense immunitaire spécifique. Celle-ci n'est pas innée, mais s'acquiert au cours de la vie. Tout comme un enfant apprend douloureusement que la plaque de cuisson chaude est dangereuse en la touchant, notre défense immunitaire spécifique se souvient très précisément de ce qui nous nuit et apprend à le reconnaître et à le prévenir à l'avenir.
Lorsque nous ne pouvons plus attraper une maladie parce que le corps, après une seule rencontre avec ces virus ou bactéries, est si bien préparé qu'ils ne nous sont plus dangereux, nous appelons cela être "immunisé".
Cela signifie littéralement "être insensible à une chose". Ces leçons que le corps tire de ses expériences sont individuelles pour chaque personne.
Pour que les deux systèmes puissent entrer en contact, votre système lymphatique avec les ganglions lymphatiques et des organes tels que le thymus, la moelle osseuse, votre rate et les amygdales dans le palais apportent une contribution importante – vous pouvez l'imaginer comme le système de coordination de votre corps pour l'auto-assistance.
Il veille à ce que les deux types de défense immunitaire puissent intervenir au bon endroit pour votre santé. Mais comment soutenez-vous votre système immunitaire pour qu'il fonctionne correctement ?
Renforcer le système immunitaire avec l'acupression
Les fonctions les plus importantes que l'acupression peut remplir pour votre système immunitaire sont la stimulation de la circulation sanguine et la réduction simultanée des tensions dans vos tissus, car ces deux éléments assurent un bon flux du système lymphatique et réduisent également la douleur.
L'effet positif d'un tapis d'acupression sur la circulation sanguine est apprécié depuis longtemps : une étude menée auprès de 200 participants du Community Health Center de Carrboro à la fin des années 90 a révélé que 98 % – c'est-à-dire presque tous – des utilisateurs du tapis d'acupression ressentaient un soulagement de la douleur grâce à l'amélioration de la circulation sanguine.
Avec un groupe de contrôle plus petit mais très spécifique de 36 personnes, souffrant en moyenne de douleurs depuis plus de 15 ans, il a été démontré à l'Université de Karlstad en Suède que différentes versions de tapis d'acupression aboutissaient toutes au même résultat : 15 minutes de repos quotidien sur le tapis aidaient les patients à réduire le nombre de zones douloureuses dans le corps après seulement trois semaines.
L'absence de douleur retrouvée grâce à l'acupression a un effet énormément positif sur notre bien-être. Le soulagement de la douleur entraîne automatiquement la relaxation des personnes concernées et une hydratation optimale des tissus.
Le système immunitaire a ainsi la possibilité de reprendre correctement son travail, tel que nous l'avons décrit ci-dessus, et de s'occuper de chaque recoin du corps.
Pourquoi tombons-nous plus souvent et plus gravement malades en vieillissant ?
Plus nous vieillissons, plus notre système immunitaire devient sage. Il collecte constamment des informations, catalogue les virus et les bactéries - et pourtant, ce sont surtout les personnes âgées parmi nous qui tombent gravement malades lorsque le système immunitaire ne peut pas réagir assez rapidement.
Au cours de notre vie, la priorité de prendre soin de la circulation sanguine et du mouvement de notre propre corps diminue chez de nombreuses personnes.
Le quotidien doit être géré, le travail quotidien nous contraint à des mouvements et des positions toujours identiques. Nous devenons raides, la circulation sanguine stagne et la lymphe ne peut plus circuler correctement - l'un des canaux de communication les plus importants de notre corps ne fonctionne plus sans problème.
Ce processus, qui empêche notre système immunitaire de faire son travail aussi bien que nous pourrions encore braver les maladies à un âge avancé, est insidieux. Et c'est précisément là qu'intervient le Tapis Shakti.
Renforcer le système immunitaire : Exercices avec le tapis d'acupression Shakti Mat
De même qu'un ordinateur a besoin de mises à jour régulières pour bien fonctionner, notre système immunitaire a besoin d'un entraînement régulier pour nous protéger au mieux.
Le tapis d'acupression offre un type d'entraînement, c'est-à-dire une stimulation de notre système immunitaire par l'augmentation de la circulation sanguine. Nous avons résumé ci-dessous les exercices qui fonctionnent particulièrement bien.
Exercice 1 : 15-20 minutes en position allongée sur le dos sur le Shakti Mat
Presque tous ceux qui ont un tapis d'acupression à la maison connaissent déjà cet exercice : il suffit de s'allonger sur le dos sur le tapis. Si l'on est très tendu, il faut respirer à travers la première douleur désagréable et laisser le dos s'enfoncer profondément et détendu sur les pointes du tapis avec des respirations calmes.
Ça fait trop mal ? Pas de problème - gardez un t-shirt ou placez un tissu fin entre votre peau nue et le tapis. Pour les débutants, l'effet est tout à fait suffisant. Plus vous pouvez vous détendre, moins le début en position allongée sera désagréable.
Pourquoi au moins 15 minutes ? Parce que nous voulons stimuler fortement le système immunitaire, nous devons laisser au corps suffisamment de temps pour vraiment se détendre sur les pointes.
Après quelques minutes, même les muscles qui se contractent parfois initialement à cause de la douleur se relâchent, et le corps commence à sécréter des endorphines, c'est-à-dire des hormones du bonheur.
Exercice 2 : Séquence de points d'acupression pour maintenir le système immunitaire du corps vieillissant en bonne forme
Comme nous l'avons décrit ci-dessus, il est particulièrement important de soutenir notre corps dans l'approvisionnement en liquide de tous les tissus à mesure que nous vieillissons.
Les points d'acupression suivants soutiennent votre corps et vous aident à rester en forme ou à le redevenir :
1. Appuyez sur le point des Trois Miles (St36) pendant une minute. Vous le trouverez à une largeur de main sous le genou et à une largeur de doigt à l'extérieur du tibia. Vous pouvez appuyer sur le point des deux côtés simultanément ou l'un après l'autre.
2. Accrochez SP4. Palpez environ un doigt et demi sous l'articulation du gros orteil pour trouver l'os qui se sent sur le côté extérieur du pied. Saisissez fermement sous cet os et exercez une pression vers le haut. Respirez profondément cinq fois pendant cet exercice. Répétez ensuite l'exercice de l'autre côté.
3. Agitez les ailes de poulet pour des poumons forts. Les points sont situés des deux côtés de votre cage thoracique, à environ deux doigts de l'intérieur de l'articulation de l'épaule et à environ deux doigts sous la clavicule.
Appuyez sur les points avec les doigts ou les pouces - cela ressemble un peu à vouloir jouer au poulet. Maintenant, agitez lentement vos "ailes" - c'est-à-dire les coudes - pendant une à deux minutes et respirez aussi profondément que vous le pouvez. Il est préférable de le faire à la fenêtre ouverte.
4. Pressez fermement H7. Vous trouverez ce point à l'intérieur du poignet, dans le prolongement du petit doigt, dans un creux entre deux os. Maintenez une pression ferme, mais non douloureuse, pendant 10 respirations lentes.
5. Presser le milieu entre les mamelons. Le point C17 est situé sur le sternum, exactement au milieu entre les mamelons.
Formez un poing pour appuyer dessus et, si vous le souhaitez, augmentez la pression avec votre autre main. Là encore, respirez profondément pendant une à deux minutes. Pendant que vous respirez, assurez-vous de ressentir une légère à moyenne résistance à l'inspiration en raison de la pression, de sorte que vos poumons doivent travailler un peu plus que d'habitude pour faire leur travail. Cela conduira à une meilleure circulation sanguine et à un renforcement à long terme.
6. Massage de la nuque : Pour terminer l'exercice, massez fermement votre nuque avec vos mains, en veillant à relâcher la tête - les muscles doivent être détendus et se réchauffer.
Exercice 3 : Tenez-vous debout sur le tapis Shakti pendant 5 minutes
Comme pour l'exercice en position allongée, vous pouvez également placer une serviette en dessous ou laisser vos chaussettes. Étant donné que la pression est particulièrement élevée en raison de votre poids corporel, cinq minutes passées debout sur le tapis suffisent généralement pour obtenir une forte irrigation sanguine des plantes de pieds.
Ceux qui portent souvent des chaussures serrées et marchent rarement pieds nus ont généralement des problèmes de circulation lymphatique dans les pieds, ce qui affecte souvent toute la jambe. Si le fait de rester debout vous semble inconfortable au début et que vous ressentez le besoin de bouger, vous pouvez également passer d'une jambe à l'autre sur le tapis.
Un tapis d'acupression est-il dangereux ?
Il n'existe aucune preuve scientifique qu'un tapis d'acupression soit dangereux pour le corps ; au contraire, il stimule la circulation sanguine.
Lors d'une étude menée par l'université d'Essen, 8 des 91 participants ont interrompu leur participation prématurément, car ils avaient trouvé les aiguilles douloureuses ou désagréables, mais il n'y a eu aucun signe de conséquences négatives. Bien sûr, il faut toujours écouter son propre corps et éviter les efforts inutiles, surtout pendant la grossesse, en cas de problèmes cardiaques ou de problèmes cutanés graves. Tous les autres peuvent utiliser le tapis d'acupression sans hésitation et si la douleur est trop forte, il suffit de mettre un t-shirt pour s'habituer progressivement à la sensation des pointes.
Acupression en cas de rhume et de grippe
De nombreuses personnes ne jurent que par l'acupression dès les premiers signes de rhume ou de grippe. Pour dégager le nez, il est souvent utile d'appuyer plusieurs fois pendant 10 secondes sur le point situé entre les deux sourcils, puis avec le pouce et l'index de chaque côté de la racine du nez.
Ceux qui souhaitent perfectionner leur technique peuvent se la faire montrer par un professionnel. Cette méthode douce n'a pas d'effets secondaires et peut aider à dégager le nez à court terme. Cette technique ne peut pas nous protéger des maladies. Ici, des approches holistiques sont nécessaires pour renforcer notre système immunitaire.
Pourquoi le repos physique est particulièrement bénéfique pour le système immunitaire en période d'agitation extérieure
Permettez-nous de vous laisser quelques mots pour finir. Des mots pour un temps où vos pensées tournent autour de votre système immunitaire, de votre santé et de celle de vos proches :
Notre corps est une merveille. Il continue de respirer sans relâche, pendant que nous dormons. Ses couches protectrices abritent notre vie intérieure fragile et tous ses muscles, ligaments, tendons, glandes - ils nous aident à exprimer nos émotions.
Ils montrent aux autres, par un sourire, la joie que nous ressentons en nous, et partagent par des larmes le chagrin qui nous submerge. Notre corps grandit et rapetisse avec nous. Il amortit ce que cette vie nous jette physiquement, nous conduit quotidiennement au travail et est un moyen de transport pour les projets de notre âme et de notre cœur.
Au fil du temps que nous passons avec lui, nous tenons souvent notre corps et son système immunitaire pour acquis. Nous lui refusons le repos dont il a besoin pour se régénérer. Nous le laissons travailler sans relâche pour nous, il entend trop rarement un "merci" de notre part. Au lieu de cela, il subit trop souvent de la déception quand il ne fonctionne pas comme il le devrait.
Considérons la maladie et la peur de celle-ci comme un rappel que notre corps ne peut nous protéger correctement que si nous en prenons soin aussi. Prenons conscience chaque jour, pendant quelques respirations, de ce que cette merveille accomplit quotidiennement. Et demandons-nous toujours comment nous pouvons soutenir notre système immunitaire afin qu'il reste un partenaire fiable.
Car, comme dans une relation entre deux personnes, la relation avec notre corps doit également être entretenue et nourrie. Chaque fois que vous souhaitez à quelqu'un un "restez en bonne santé" - n'oubliez pas de vous le souhaiter à vous-même et demandez-vous si vous avez déjà fait quelque chose aujourd'hui pour aider votre corps à exaucer ce souhait.
Vous souhaitez en savoir plus sur l'utilisation du tapis d'acupression Shakti Mat pour renforcer le corps et la circulation ? Alors, consultez notre blog, nous avons rassemblé pour vous de nombreuses informations et les avons expliquées de manière claire avec des exemples à suivre.
Si vous souhaitez discuter ou poser des questions sur l'acupression et le tapis d'acupression, rejoignez notre groupe d'acupression sur Facebook, où des milliers de personnes échangent déjà sur l'acupression.
Sources
- Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. S. 262 f.
- Dr. Ramaiah, Savitri : Acupressure in daily Life. New Dawn Sterling Publishers, 2ème édition, New Delhi 2010, S. 94 f.
- Dr. Stein, Aaron : Acupressure Guide. Alleviate Headaches, Neck and Joint Pain, Anxiety Attacks and Other Ailments. Mobile Reference, 2ème édition, Canada 2009. S. 96
- Kaminoff, Leslie : Yoga Anatomie. Gewebe des Lebens. 3ème édition, Riva, Munich 2009 S. 10 ff.
- https://www.researchgate.net/publication/233934675_Reflexo-Therapy_With_Mechanical_Cutaneous_Stimulation_Pilot_Study
- https://www.pagepress.org/journals/index.php/ams/article/view/ams.2011.e5
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1876382016301172
