- Douleurs aux pieds, épine calcanéenne et autres – le traitement est important
- Fini la douleur – les causes de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne
- Qu'est-ce que la fasciite plantaire ?
- Fasciite plantaire & épine calcanéenne – Acupression & remèdes maison
- Fasciite plantaire & épine calcanéenne : un mot de la fin pour des pieds agiles
Remèdes maison et acupression pour la fasciite plantaire – Dites non à la douleur aux pieds !
Fasciite plantaire ou épine calcanéenne – cela ne semble pas seulement étrange, mais est aussi très douloureux. Beaucoup de personnes sont touchées au moins une fois dans leur vie par ce problème fascial – mais ne savent pas vraiment d'où cela vient.
Pour éclaircir un peu ce douloureux mystère, nous allons expliquer aujourd'hui comment le problème apparaît, comment l'acupression peut aider en cas de fasciite plantaire et d'épine calcanéenne, et quels remèdes maison sont vraiment efficaces.
Douleur au pied, épine calcanéenne et autres – le traitement est important
Le matin, le réveil sonne. Vous vous étirez et vous levez. Vite sous la douche pour vous réveiller, puis une boisson chaude et c'est parti pour le travail. L'après-midi, une séance de sport bienfaisante vous attend – et vous retrouvez vos amis au parc. Peut-être que le soir, vous irez manger quelque chose de délicieux ou danser un peu en discothèque.
Ça a l'air bien, n'est-ce pas ? Toutes ces choses sont probablement évidentes pour vous. Il est tout aussi évident que nous utilisons nos pieds du matin au soir. Ils nous portent tout au long de la journée. Souvent, nous leur accordons trop peu d'attention pour cette performance remarquable. C'est surtout en cas de fasciite plantaire que beaucoup de personnes apprennent à vraiment apprécier des pieds sains. Nous vous expliquons ici quels traitements de la fasciite plantaire vous pouvez effectuer vous-même et ce qui peut aider contre les douleurs extérieures au pied. N'oubliez cependant jamais de consulter le médecin de votre choix en cas de suspicion d'épine calcanéenne. Il pourra exclure d'autres causes et vous conseiller médicalement. Nos exercices ne remplacent pas une thérapie, mais peuvent compléter le traitement classique et vous soutenir au quotidien. Il ne faut jamais sous-estimer les douleurs aux pieds, car vos pieds vous portent, dans le meilleur des cas, toute votre vie. Avec nos exercices, vous pouvez faire du bien à votre musculature plantaire.
Adieu la douleur – les causes de la fasciite plantaire et de l'épine calcanéenne
Les personnes atteintes ressentent la fasciite plantaire comme une douleur lancinante, que beaucoup trouvent si intense qu'elles ne peuvent pas poser le talon. La cause de cette douleur est la sollicitation excessive du fascia plantaire. Mais qu'est-ce que ce fascia et qu'est-ce qui déclenche la douleur ?
Vous pouvez imaginer cela à peu près comme ceci : un tissu court sur la partie inférieure de votre pied, essentiel au bon déroulement du mouvement du pied. Ce tissu, le fascia plantaire, s'étend de votre talon jusqu'au milieu du pied et soutient la voûte plantaire par le dessous. Tel un pilier de sécurité, qui doit en même temps être flexible pour accompagner sans dommage les mouvements du pied.
Qu'est-ce qu'une fasciite plantaire ?
Jusque-là, tout va bien – mais comment fonctionne ce fascia, comment est-il surchargé et comment l'épine calcanéenne apparaît-elle ? Le tout se déroule comme suit :
Lorsqu'une personne pose le pied, son talon se déplace légèrement vers l'extérieur sous la pression – cela soulage la pression sur les os du pied et leur permet de se déplacer légèrement les uns par rapport aux autres, soutenus par les tissus environnants. Nous sommes ainsi faits pour pouvoir nous adapter aux surfaces inégales lorsque nous marchons. Si le mouvement de la pose du pied continue, le pied qui touche le sol à l'avant devient ferme afin que nous puissions nous propulser, et le talon se déplace légèrement vers l'intérieur. Pendant ce mouvement, l'important effet de propulsion que nous connaissons en courant se produit.
Si ce processus sain du pied est perturbé, par exemple parce qu'un mollet tendu bloque le mouvement du pied, une pression de charge nettement trop élevée se produit sur le fascia plantaire. Le fascia commence à faire mal, est constamment mal sollicité et une fasciite plantaire se développe. L'objectif devrait donc être, lors du traitement du problème, non seulement de prendre en compte le fascia, mais de résoudre les causes, qui se trouvent le plus souvent dans les tensions.
Traitement de la fasciite plantaire : Que faire en cas d'épine calcanéenne ?
Selon le Deutsches Ärzteblatt, les mesures thérapeutiques dites conservatrices, qui comprennent notamment des exercices d'étirement et des entraînements du fascia, permettent à la plupart des patients de retrouver une marche sans douleur. Grâce à une pratique régulière et ciblée, vous pouvez aider intensément votre corps à retrouver plus rapidement la forme. Mais quels exercices sont utiles en cas d'épine calcanéenne ? À ce stade, nous avons bien sûr préparé pour vous des exercices concrets à suivre.
Fasciite plantaire & épine calcanéenne – Acupression & remèdes maison
Bien sûr, en cas de fortes douleurs aux pieds, le chemin vers le médecin et le physiothérapeute est le bon – mais il est également possible de faire beaucoup de choses à la maison pour soulager activement le fascia plantaire et faire face à l'épine calcanéenne avec des remèdes maison. Les exercices suivants sont faciles à réaliser et ne nécessitent que peu de place :
Exercices pour l'épine calcanéenne : Étirement oblique du mollet avec le tapis d'acupression ShaktiMat
Pour soulager le fascia plantaire, il est important de rétablir le bon déroulement du mouvement que nous avons décrit ci-dessus. La façon la plus simple de le faire est directement contre un mur. Placez le tapis d'acupression ShaktiMat à environ un grand pas du mur et posez la partie arrière du pied sur le tapis. Appuyez-vous maintenant contre le mur avec les deux mains et déplacez la jambe libre (celle qui n'est pas sur le ShaktiMat) obliquement devant l'autre jambe en direction du mur, de sorte que la jambe libre croise la jambe d'appui. Ensuite, ramenez la jambe. Répétez ce mouvement lentement et sous des angles toujours différents par rapport au mur - vous devriez sentir une traction dans le mollet de la jambe d'appui.
Le but de l'exercice est de détendre suffisamment le tissu du mollet pour que le mouvement naturel du talon, tel que nous l'avons décrit plus haut, se déroule à nouveau spontanément. Pour atteindre le but souhaité, il ne faut bien sûr pas abandonner après une seule séance d'exercice. Répétez l'exercice d'étirement au moins une fois par jour pendant environ deux minutes et vous constaterez une grande différence de mobilité après seulement une semaine. Vous pouvez bien sûr effectuer cet exercice aussi bien avec notre tapis d'acupression pour les pieds.
Musculation des fessiers sur le tapis d'acupression contre la fasciite plantaire
Une autre cause fréquente de fasciite plantaire ou d'épine calcanéenne est une musculature fessière trop faible ou très tendue. Mais un instant, comment est-ce possible ? Si la musculature des fessiers est développée de manière inégale, cela fait que de nombreuses personnes, lorsqu'elles sont debout ou qu'elles tiennent quelque chose de lourd (par exemple un enfant), appuient leur poids principalement sur une jambe. Le problème ? Le pied de la jambe la plus sollicitée supporte la charge, tandis que le pied de la jambe moins sollicitée se détend trop. Si l'on fait un pas ou même que l'on se met à marcher depuis cette position, voici ce qui se passe :
Le talon du pied trop détendu n'est pas dans la bonne position pour effectuer le pas correctement - le pied bascule trop vers l'intérieur et le fascia doit compenser cette surcharge. Une recette idéale pour la douleur.
Pour résoudre ce problème, il est nécessaire de libérer les tensions de la musculature fessière et de la renforcer uniformément.
La première étape de l'exercice consiste à s'allonger quelques minutes sur le ShaktiMat, fessiers posés. D'abord sur le dos, puis sur le côté. Si cet exercice vous semble très douloureux au début en raison de vos tensions, vous pouvez placer une fine serviette en dessous ou porter un pantalon de sport épais pour atténuer la pression des pointes.
La deuxième étape consiste à vous appuyer légèrement contre le mur, à soulever la jambe la plus proche du mur et à la lever et la relâcher alternativement. Le muscle que vous sentez se trouve sur le côté de la fesse de la jambe d'appui. Répétez l'exercice environ 15 à 20 fois lentement et de manière concentrée, puis changez de côté.
Exercices contre l'épine calcanéenne : Rotation et posture droite
La troisième cause de douleurs au fascia plantaire et de fasciite plantaire est une capacité incomplète du bas du dos à se mouvoir avec souplesse, généralement causée par une mauvaise posture.
Si vous vous tenez droit et que vous faites pivoter le haut de votre corps vers la droite, votre pied gauche basculera vers l'intérieur pour compenser le mouvement. Le problème qui se pose alors réside dans la contre-rotation. Si vous avez une mauvaise posture et que vos épaules tombent en avant, la courbure de votre colonne vertébrale entrave une rotation fluide et votre pied reste basculé vers l'intérieur. Encore une fois, le fascia est beaucoup trop sollicité si vous faites un pas à partir de cette position.
Pour obtenir une bonne mobilité du bas du dos, il est important non seulement de réduire directement les tensions dans le bas du dos, mais aussi d'améliorer votre posture en relâchant les tensions entre les omoplates et dans la nuque. Ainsi, votre colonne vertébrale aura la possibilité de se redresser et vous retrouverez votre pleine amplitude de mouvement.
Vous trouverez des exercices adaptés avec le tapis d'acupression ainsi que des points d'acupression pour la colonne vertébrale et le cou dans ces articles de notre part.
Points d'acupression pour la fasciite plantaire
Outre les exercices dynamiques, il existe deux points d'acupression particulièrement efficaces pour la fasciite plantaire. Le premier point se situe au milieu du mollet et le second au centre du fascia plantaire lui-même, juste derrière l'extrémité du talon, sous la plante du pied.
Si ce n'est pas trop éprouvant pour vous, vous devriez presser fermement les deux points simultanément en respirant profondément.
Si une pression simultanée est trop éprouvante pour vous, une bonne solution consiste à presser d'abord le mollet pendant environ une minute, à vous reposer brièvement, puis à aborder le point sous le pied. Comme les deux points sont assez profonds dans les tissus, il se peut que vous deviez utiliser vos mains avec beaucoup de force pour atteindre les points. Une fois que vous les avez atteints, ils se manifestent généralement par une douleur légère à forte.
Remèdes maison pour la fasciite plantaire – ces remèdes soulagent la douleur
En cas de douleurs aiguës, il est important de gérer d'abord la sensation de douleur et de la soulager avant de s'attaquer aux causes avec un esprit clair. Voici quelques conseils simples :
Élevez votre pied aussi souvent que possible pour réduire la pression sur les tissus. Si vous souffrez actuellement de douleurs intenses ou si vous avez beaucoup marché, il vaut la peine d'envelopper une poche de glace dans une serviette et de la refroidir pendant un quart d'heure.
Si vous ne pouvez pas éviter de marcher avec le pied douloureux, par exemple parce que vous devez aller travailler, assurez-vous de porter des chaussures avec une semelle souple et très douce. Les semelles intérieures en laine ou les semelles en gel amortissantes transforment les chaussures dures en une alternative plus agréable et plus douce en un rien de temps.
De plus, un massage avec un rouleau de fascia peut être bénéfique en cas de fasciite plantaire.
Nous n'avons probablement pas besoin de vous le dire, mais les talons hauts ne sont pas une bonne idée pour vos pieds tant que votre fascia plantaire est surchargé. Il en va de même pour la marche pieds nus sur des surfaces dures et les tongs. Ces deux éléments contribuent à augmenter la surcharge et vous ne devriez absolument pas le faire en cas de fasciite plantaire. Au début, vous devriez également éviter les randonnées pendant le traitement de l'épine calcanéenne. Une règle est : tout ce qui provoque des douleurs le lendemain devrait être limité.
Dès que les remèdes maison vous auront procuré un peu de soulagement, vous pourrez recourir aux exercices mentionnés ci-dessus pour montrer à la fasciite plantaire, avec l'acupression, les étirements et autres, que vous souhaitez enfin marcher sans douleur.
Fasciite plantaire & épine calcanéenne : Un mot de la fin pour les pieds agiles
La course à pied jouit toujours d'une grande popularité. Pas étonnant, car c'est vraiment un excellent sport pour se vider la tête et mettre le corps en mouvement. Mais ce sont précisément les coureurs qui sont souvent touchés par la fasciite plantaire. Si vous aimez courir et que vous courez beaucoup, nous vous conseillons de prévenir la fasciite plantaire en utilisant les exercices que nous avons rassemblés ci-dessus et de solliciter votre corps de manière saine dès le départ pendant le sport.
Nous vous souhaitons des pas sans douleur et beaucoup de plaisir à suivre votre chemin, sans fasciite plantaire. Pour un diagnostic complet et un traitement de la fasciite plantaire, nous vous recommandons néanmoins de consulter un médecin. Il pourra vous aider dans le traitement de l'épine calcanéenne et vous donner une évaluation médicalement fiable.
Si vous souhaitez échanger sur les thèmes de l'acupression et du tapis d'acupression pour la fasciite plantaire, donner des conseils à d'autres personnes atteintes ou poser des questions, n'hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous rendre visite sur Facebook.
Quellen für diesen Artikel
- Andrews, Synthia und Dempsey, Bobbi: Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. S. 159 ff.
- Ärzteblatt: https://www.aerzteblatt.de/archiv/205148/Plantarer-Fussschmerz
- Dr. Stein, Aaron: Acupressure Guide. Alleviate Headaches, Neck and Joint Pain, Anxiety Attacks and Other Ailments. Mobile Reference, 2. Auflage, Canada 2009. S. 56
- NHS UK, https://www.nhs.uk/conditions/plantar-fasciitis/
- Schwind, Peter: Faszien. Gewebe des Lebens. 2. Auflage, Irisiana, München 2015 S. 55 ff.