Avant de commencer cet article, nous tenons à souligner que nous ne recommandons pas l'utilisation du tapis Shakti pendant la grossesse, car certains points d'acupression peuvent provoquer des contractions prématurées. Si vous souhaitez en savoir plus, vous devez dans tous les cas consulter votre gynécologue.
Il n'y a probablement pas de plus grand défi pour le corps que de donner naissance à un enfant. Mais au-delà de toutes les performances fascinantes que notre corps réalise pendant la naissance et la grossesse, ce grand événement physique entraîne aussi souvent des défis désagréables. Les nausées matinales, les douleurs dans le dos et les jambes et les sensations de pression désagréables deviennent souvent des compagnons quotidiens dont on préférerait se passer.
Comment surmonter plus facilement ces défis avec la méthode de l'acupression, c'est ce que nous vous révélons aujourd'hui avec de nombreux exemples. En plus des conseils utiles, il y aura cependant un petit chapitre avec un avertissement pour les futures mères, car certains points d'acupression sont tabous pendant la grossesse, alors qu'ils peuvent être de précieux auxiliaires pendant l'accouchement. Nous vous prions donc de bien lire avant de vous empresser d'appuyer sur les points.
Bien entendu, vous devriez également consulter régulièrement votre médecin ou votre sage-femme et poser ouvertement toutes vos questions. Une grossesse, surtout la première, apporte tant de nouvelles expériences qu'il vaut mieux demander et comprendre une fois de trop que pas assez.
Sommaire
1. L'acupression pendant la grossesse – Avec ces points, vous pouvez vous aider vous-même
2. L'acupression pendant l'accouchement – Soulager les contractions et soutenir l'accouchement
3. Points croisés pour un utérus plus détendu
4. Comment utiliser votre tapis d'acupression après la grossesse
Acupression pendant la grossesse – Voici les points pour vous aider vous-même
De nombreuses femmes enceintes remarquent, à mesure que l'enfant grandit en elles, un besoin plus fort de se connecter à leur corps qu'elles ne le ressentent habituellement dans leur vie quotidienne. Cela est principalement dû au fait que nous suivons une impulsion tout à fait naturelle de nous redécouvrir intensément, non seulement émotionnellement mais aussi physiquement – un premier pas vers le rôle de mère et surtout un signal que nous voulons prendre bien soin de nous.
En vous informant et en consultant la littérature, vous remarquerez vite : il existe d'innombrables exercices, méthodes, massages et bien plus encore à découvrir pour élargir votre répertoire de compétences pour le soutien personnel pendant la grossesse. L'acupression est l'une de ces méthodes. Vous ne savez pas encore exactement ce qu'est l'acupression ? Alors jetez un œil ici, nous l'avons expliqué en détail.
Nous avons rassemblé quelques points d'acupression pour la grossesse et vous expliquons également comment les utiliser au mieux :
P6 - le point contre les nausées matinales
Le point se situe à l'intérieur du bras, à trois doigts au-dessus du pli du poignet. Massez le point pendant environ trois minutes en appliquant une légère pression sur cette zone, toujours en direction de la paume de la main. Changez ensuite de main et répétez l'exercice de l'autre côté. Il est possible que le point soit douloureux au début, mais cette douleur devrait rapidement diminuer après quelques massages.
En plus du massage du point, vous devriez dormir et vous reposer suffisamment et veiller à ce qu'un estomac vide favorise la sensation de malaise. Prendre un petit repas au lit avant de se lever peut être un bon remède contre les nausées les jours particulièrement désagréables. Les compléments alimentaires à base de fer et les aliments gras augmentent également souvent les nausées. Les réduire peut être utile dans de nombreux cas.
B10, Yin Tang et CV17 - Adieu l'insomnie, l'agitation et le stress
Les deux points B10 se situent à gauche et à droite de la colonne vertébrale, approximativement au milieu de la nuque. Ici aussi, au lieu d'une pression statique, appliquez un massage pressant en direction du crâne. Stimulez les points simultanément ou l'un après l'autre pendant une minute chacun de cette manière.
Yin Tang se situe exactement au milieu entre les sourcils. Ici aussi, on effectue un mouvement de massage avec pression sur le point : le doigt massant part de la racine du nez et glisse fermement sur Yin Tang en direction du front. Deux minutes sont une bonne durée pour cet exercice.
CV17 est un point d'acupression réducteur de stress, situé au centre de la ligne imaginaire entre les mamelons, précisément sur le sternum. Effectuez sur ce point un massage énergique de bas en haut. Notez que ce point peut être assez douloureux au début, surtout chez les femmes enceintes fortement sujettes aux sautes d'humeur. Cette douleur disparaît pendant le massage. Prenez trois minutes pour cet exercice.
SP12 & SP13 - Fort contre la sensation désagréable dans la région abdominale
Le point SP13 se situe exactement au milieu du pli où se rencontrent la jambe et le bas du ventre. SP 12 se trouve un peu plus bas sur l'os pubien, à environ trois doigts du centre. Pressez les deux points d'acupression simultanément ou l'un après l'autre pendant environ deux minutes avec une légère pression, en respirant profondément.
Stop : Ces points ne doivent pas être pressés pendant l'acupression pendant la grossesse
Pendant votre grossesse, votre corps est particulièrement sensible. Vous pouvez imaginer cela comme si vous étiez généralement réglée sur quatre-vingts pour cent de perception et que soudainement cent pour cent sont disponibles. Cette sensibilité ne concerne pas seulement l'odorat et les émotions, mais aussi la manière dont la pression agit sur les tissus.
Certains points d'acupression stimulent votre corps à avoir des contractions. Bien sûr, vous ne voulez absolument pas que cela arrive trop tôt. Pour éviter de trop solliciter votre corps, veuillez vous abstenir de presser les points suivants pendant votre grossesse :
LI4 - Sur le muscle qui apparaît lorsque le pouce et l'index se rencontrent sur la main, lorsque les doigts se serrent.
Sp6 - Trois doigts au-dessus de la cheville interne.
St36 - Une main sous la rotule, sur le côté externe de l'os palpable situé directement sous la rotule.
GB34 - Sur la face externe de la jambe droite, à environ une demi-main sous le genou, là où l'os externe de la jambe se termine de manière palpable.
CV6 - Dans la dépression à trois doigts directement sous le nombril.
GB21 - Sur le muscle de l'épaule, exactement à mi-chemin entre l'épaule et la base du cou.
De plus, il est préférable de ne pas inclure tous les points du sacrum dans les exercices d'acupression avec une forte pression pendant la grossesse.
Acupression pendant l'accouchement – Soulager les contractions et faciliter l'accouchement
Nous souhaitons maintenant vous donner quelques points d'acupression qui sont considérés comme très utiles par de nombreuses femmes pendant l'accouchement. Si vous avez quelqu'un à vos côtés qui souhaite vous soutenir avec l'acupression, montrez-lui les bons points avant l'accouchement, mais sans les presser. Ceci est, comme décrit ci-dessus, vraiment important, car vous ne voulez en aucun cas déclencher prématurément les contractions.
GB21 Pressions sur les épaules
Le point se situe de chaque côté sur le muscle de l'épaule, exactement à mi-chemin entre l'épaule et la base du cou. La personne qui vous aide peut presser les deux points simultanément. La plupart des femmes en travail ressentent ce point comme analgésique et réducteur de stress.
LI4 (aussi : Di4) Prends ça, douleur des contractions !
Li4 se situe précisément sur le muscle où le pouce et l'index se rencontrent sur la main. Il se manifeste lorsque les doigts se serrent. Ce point d'acupression est traditionnellement utilisé pour soulager la douleur des contractions et peut être pressé régulièrement pendant tout l'accouchement. Il faut cependant veiller à accorder une pause au corps et à ne pas presser trop fort au point de blesser la main.
Points sacrés pour un utérus plus détendu
Laissez votre aide exercer une pression douce mais ferme sur les points de votre sacrum où vous ressentez le plus de douleur. Si vous trouvez cela agréable, la pression peut être augmentée. La pression dans cette zone aide l'utérus de nombreuses accouchées à se détendre entre les contractions.
Point distal K3 (aussi : N3) – Soutenir les contractions
Le point se situe au milieu entre la cheville interne et le tendon d'Achille. Ce point peut être maintenu fermement pendant les contractions et aide la future mère à mieux gérer la douleur des contractions.
Comment utiliser votre tapis d'acupression après la grossesse
Un tapis d'acupression peut être d'un grand soutien, surtout après la grossesse. C'est un outil simple qui vous permet d'obtenir un soulagement très agréable de la douleur et de la pression grâce à deux mouvements simples.
Détente du cou et du dos avec le tapis d'acupression après la grossesse
Il n'est pas rare que les mères se plaignent de maux de dos, car il y a une nouvelle charge inhabituelle sur la région du dos. Votre ShaktiMat peut y remédier et vous offrir des moments de détente.
Pour cela, il suffit de placer le tapis dans votre lit ou sur votre canapé et de vous y installer soit le dos nu, soit avec un t-shirt fin, afin que la pression soit très douce. Mettez de la musique agréable ou un livre audio et laissez le tapis détendre votre nuque.
Si vous souhaitez une pression un peu plus intense dans la nuque, vous pouvez bien sûr opter pour notre coussin de nuque, spécialement conçu pour cette zone.
Renforcer et soulager les pieds avec ShaktiMat
Après la grossesse, vos pieds doivent supporter beaucoup plus de poids qu'ils n'en ont l'habitude. Pour compenser les tensions qui en résultent, le tapis d'acupression est une aide précieuse qui peut généralement être placée au travail, après consultation, pour apporter un soulagement occasionnel.
L'exercice est très simple : placez le tapis devant un siège sur lequel vous pouvez vous asseoir confortablement et poser fermement les deux pieds sur le sol. Posez ensuite délicatement vos pieds sur le tapis, pieds nus ou avec des chaussettes. Commencez maintenant à exercer très lentement plus ou moins de pression sur différentes zones de vos pieds. Prenez cinq minutes pour cela et détendez-vous pendant le massage des pieds.
Si vous êtes enceinte, nous vous souhaitons une grossesse riche en expériences et espérons que vous avez pu tirer des enseignements de notre article qui vous seront également utiles. La création d'une nouvelle vie est une période excitante qui peut être merveilleusement soutenue par l'acupression - nous vous souhaitons tout le meilleur pour cette période.
Si vous souhaitez échanger sur les sujets de l'acupression et du tapis d'acupression pendant la grossesse, donner des conseils ou poser des questions à d'autres futures mères, rejoignez notre groupe d'acupression sur Facebook.
Dans l'article "Préparation à l'accouchement avec l'acupression - un témoignage personnel" Antje partage ses expériences personnelles avec vous et décrit les exercices, points d'acupression et applications qui lui ont fait du bien.
Sources pour cet article
Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. pp. 58 et suiv.
Dr Stein, Aaron : Acupressure Guide. Alleviate Headaches, Neck and Joint Pain, Anxiety Attacks and Other Ailments. Mobile Reference, 2e édition, Canada 2009. pp. 274 et suiv.
Dr Stein, Aaron : Acupressure Guide. 2e édition, Mobile Reference, Canada 2009 pp. 124 et suiv.
Reed Gach, Michael : Heilende Punkte. Akupressur zur Selbstbehandlung von Krankheiten. Knaur, Munich 1992. pp. 328 et suiv. et 355 et suiv.
Schwind, Peter : Faszien. Gewebe des Lebens. 2e édition, Irisiana, Munich 2015 pp. 136 et suiv.
