Table des matières
- Symptômes de la ténosynovite : Comprendre les douleurs intenses dans l'avant-bras et ailleurs
- Prévenir la ténosynovite avec un tapis d'acupression
- Que faire en cas de ténosynovite ?
De nombreuses personnes font l'expérience de la ténosynovite au cours de leur vie comme une compagne indésirable, souvent récurrente. Les douleurs sont intenses, la limitation des mouvements est importante. Aujourd'hui, nous voulons vous dire comment l'acupression peut aider ici – surtout à titre préventif – et expliquer d'où viennent ces douleurs intenses. Plus bas, vous trouverez des exercices préventifs concrets pour l'une des causes les plus fréquentes de la vie quotidienne : des heures de travail sur ordinateur et smartphone.
Symptômes de la ténosynovite : Comprendre les douleurs intenses dans l'avant-bras et ailleurs
Les tendons sont principalement composés de collagène, ce qui signifie qu'ils sont incroyablement résistants à la déchirure. Lorsqu'ils sont proches des os ou des articulations du corps, il peut y avoir beaucoup de friction. Il est clair que le corps a encore une fois trouvé quelque chose d'utile : les gaines tendineuses ! Partout où un tendon passe près d'un os ou d'un cartilage, il est entouré par la gaine tendineuse. Ce tissu offre un coussin entre les deux antagonistes inflexibles que sont le tendon et l'os ou le cartilage. Grâce à la gaine tendineuse, la force avec laquelle le tendon est déplacé par le muscle peut être transmise presque sans perte de friction. Mais que se passe-t-il lorsque le corps ne peut pas compenser la friction ?
Des douleurs au poignet, des douleurs au coude ou simplement la désagréable « sensation de tennis elbow » indiquent une ténosynovite. Mais comment cela se produit-il ? Bien sûr, la « surcharge » est la première chose qui vient à l'esprit de presque tout le monde. Mais nous pensons qu'il faut être un peu plus précis et nous l'expliquons en prenant l'exemple de la ténosynovite du poignet.
Comment se développe une ténosynovite – le poignet comme exemple
Imagine que tu as ta main posée sur la table devant toi et que tu la lèves. Ce faisant, tu tends les muscles de ton avant-bras. Ce muscle que tu peux sentir s'étend sur tout le long de ton avant-bras et se transforme en un tendon qui te permet de lever la main jusqu'au bout des doigts. S'il n'y avait pas de gaine tendineuse pour aider le tendon à glisser, une forte friction se produirait au poignet et le mouvement serait difficilement possible.
Normalement, la gaine tendineuse est composée de deux couches : une couche de tissu conjonctif à l'extérieur et une membrane synoviale à l'intérieur – entre les deux se trouve le liquide synovial, un liquide qui rend l'ensemble souple. Si le poignet est souvent sollicité latéralement (par exemple lors de l'utilisation d'une souris d'ordinateur) ou si le pouce est utilisé de manière répétée dans la même position (par exemple avec un smartphone), le liquide synovial ne peut plus compenser l'augmentation des frictions. Une inflammation en résulte.
Certains sports, comme le tennis ou l'aviron, et par exemple la situation hormonale pendant la grossesse ou l'allaitement, mais aussi le travail quotidien sur un poste de travail informatique mal adapté au corps, peuvent favoriser les douleurs à l'avant-bras, les douleurs articulaires du pouce, voire une ténosynovite du pouce. C'est pourquoi nous pensons qu'il est important de prévenir ! Et c'est là qu'intervient l'acupression.
Prévenir la ténosynovite avec un tapis d'acupression
Les douleurs lancinantes à l'extérieur du poignet, les problèmes de mouvement croissants du pouce ou la ténosynovite du coude sont particulièrement fréquents lors des tâches de bureau classiques. La main sur la souris, le clavier ou le smartphone effectue un mouvement répétitif. Souvent pendant des heures, sans pauses significatives. Comme décrit ci-dessus, il peut arriver qu'à un moment donné, le corps ne puisse plus compenser. Une réaction inflammatoire en est la conséquence. Pour éviter que cela ne se produise, nous avons préparé un petit bingo de bureau de quatre exercices avec le tapis Shakti. Si vous les intégrez dans votre journée, vous donnez à votre corps une bonne chance de rester fort, bien irrigué et souple malgré la sollicitation unilatérale.
Cercles d'aiguilles
Posez l'un de vos avant-bras, y compris la main, sur le tapis d'acupression. Si les picots sont trop intenses pour vous – surtout au niveau du coude – n'hésitez pas à placer un tissu en dessous pour atténuer la sensation. Effectuez maintenant de très petits mouvements circulaires avec tout le bras, mais sans le soulever. Comme si vous secouiez très lentement les picots. Prenez au moins une minute, ou mieux deux ou trois, pour que votre corps ait la possibilité d'être vraiment bien irrigué. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre bras.
Étirements et tambourinage
Appuyez vos mains "à l'envers" sur vos hanches, de manière à ce que votre poignet soit étiré dans la direction opposée à celle de l'utilisation d'une souris. Le pouce reste détendu, vous sentez un étirement le long du dos de la main et éventuellement une légère pression à la base du pouce. Maintenez cet étirement pendant quatre respirations profondes. Ensuite, tapotez le tapis d'acupression avec les mains à plat comme sur un tambour. Alternez ces deux exercices un total de quatre fois.
Oiseau d'épaule
Posez le tapis Shakti au sol, vous pouvez garder votre t-shirt si vous n'êtes pas à la maison. La pression est amplement suffisante pour la plupart des gens et, au bureau, il est bien connu qu'il est plus approprié de le faire habillé.
Écartez les bras et laissez-vous couler profondément et lourdement sur le tapis pendant deux respirations. Ensuite, commencez à rapprocher vos "ailes d'oiseau" devant votre poitrine, puis à les croiser, aussi loin que cela vous semble confortable. Rouvrez les ailes jusqu'à ce que les bras reposent sur le sol. Répétez maintenant le croisement des ailes dans l'autre sens, de sorte qu'un autre bras soit au-dessus. Effectuez ce mouvement cinq à dix fois, en alternant les bras, et prenez tout votre temps.
Massage du pouce
Placez une main au centre du tapis d'acupression de manière à ce que le pouce soit écarté aussi loin que possible et pointe droit vers le haut. Repliez ensuite le tapis sur la main et exercez une légère pression avec la deuxième main sur la région autour de la base du pouce. Expérimentez avec des mouvements vibrants, oscillants ou pressants, ce qui semble agréable et stimule la circulation sanguine, et maintenez pendant environ une minute avant de changer de main. Répétez l'exercice au moins une fois par côté.
Que faire en cas de ténosynovite ?
Même si nous disons que l'acupression est principalement recommandée comme mesure préventive, certains fans de Shakti jurent par leur tapis même en cas d'inflammation aiguë. Nous aimerions vous transmettre les mots de Yannik à ce stade : « J'ai acheté le tapis Shakti Original à cause de ténosynovites de l'aponévrose plantaire et du tendon d'Achille. Depuis que j'utilise le tapis quotidiennement, mes jambes se sentent beaucoup mieux irriguées et le fait de me tenir sur le tapis le matin me donne l'élan nécessaire pour commencer la journée libéré. »
Ténosynovite : taping et bains de glace
Une fois que les douleurs au coude, au poignet ou même au pied se sont installées, il existe différentes options de traitement. La ténosynovite est très souvent traitée classiquement par le repos, sous la forme d'une attelle. Celle-ci est une bénédiction pour certaines personnes, mais très désagréable pour d'autres, qui éprouvent une véritable aversion pour l'attelle. Dans ce cas, le stress accru peut retarder la guérison et un taping pourrait être plus approprié. Il combine l'effet d'immobilisation avec une sensation beaucoup plus proche de la vie quotidienne, car le taping disparaît sous les vêtements et limite beaucoup moins la mobilité globale. Comme nous ne sommes pas des experts en taping, nous n'en dirons pas plus ici, mais nous vous conseillons simplement de demander à votre professionnel de santé si cette option serait judicieuse pour vous, si la simple pensée d'une attelle vous stresse.
Comment prendre un bain de glace – la méthode Wim Hof pour la ténosynovite
Si, en dehors de la ténosynovite, vous êtes en bonne santé et que vous aimez expérimenter de manière autonome à la maison, la méthode Wim Hof pourrait vous intéresser. Il s'agit de préparer un bain de glace pour la partie du corps affectée et d'apaiser activement la douleur. Un bain de glace pour le coude, par exemple, se présenterait comme suit :
Prenez un récipient assez profond pour y immerger complètement votre coude. Remplissez le récipient d'eau froide du robinet et ajoutez un paquet de glaçons fraîchement sortis du congélateur. Laissez reposer environ dix minutes pour que l'eau devienne bien froide. Pendant que l'eau refroidit, faites l'exercice de respiration de Wim.
Maintenant, plongez votre coude et tenez deux, ou mieux encore trois minutes. Pendant ce temps, continuez à respirer calmement. Trois minutes dans l'eau glacée peuvent sembler très longues. Vous y arriverez ! Après le bain de glace, séchez bien la partie du corps, huilez-la ou crèmez-la, puis habillez-vous chaudement.
Ténosynovite : combien de temps faut-il se reposer et quand consulter un médecin ?
La première chose qui vient à l'esprit lors du diagnostic de ténosynovite, quand on entend « veuillez vous reposer », est généralement : Oh non, combien de temps dure une ténosynovite ? Ne dois-je vraiment plus rien faire ?
Bien qu'il existe des recommandations générales de « quelques semaines », par exemple de la caisse d'assurance maladie AOK, nous pensons très clairement ici : ce que signifie précisément se reposer en raison de la ténosynovite pour la partie de votre corps affectée doit être clarifié individuellement avec votre professionnel de la santé de confiance. Une ténosynovite négligée peut se manifester à nouveau et doit donc, à notre avis, être bien observée et traitée.
Dès que l'inflammation aiguë est guérie, le tapis Shakti offre l'outil parfait pour réveiller les muscles fatigués et reposés et stimuler la circulation sanguine.
Si vous souhaitez échanger sur l'acupression et le tapis d'acupression pour la prévention de la ténosynovite, donner des conseils à d'autres personnes concernées ou poser des questions, n'hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous rendre visite sur Facebook.
Sources pour cet article :
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AOK, "Quand l'épaule et les poignets ont besoin de repos" https://www.aok-bv.de/presse/medienservice/ratgeber/index_22297.html (Consulté le 02.11.2022)
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Reed Gach, Michael : Points de guérison. L'acupression pour l'auto-traitement des maladies, Munich 1992. p. 15 et suiv.
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Spotify, KAF Akademie : Ténosynovite et comment aider immédiatement vos clients
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Techniker Krankenkasse : https://www.tk.de/techniker/gesundheit-und-medizin/behandlungen-und-medizin/orthopaedische-erkrankungen/belastungsgrenze-ueberschritten-sehnenscheidenentzuendung-2018692?tkcm=ab (Consulté le 02.11.2022)
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Wim Hof Methode, site officiel : https://www.wimhofmethod.com/science (Consulté le 02.11.2022)