Sommaire
- Quelles sont les causes des nausées et des vertiges ?
- Acupression : que faire en cas de nausées et de vertiges ?
- Les points d'acupression contre les nausées
- Les points d'acupression contre les nausées : les points à stimuler
- Quels points d'acupression peuvent aider en cas de vertiges ?
- D'autres astuces contre les nausées : ce qui peut aider
- Détente et repos en cas de nausées et de vertiges liés au stress
- Le tapis d'acupression stimule plusieurs points d'acupression contre les nausées
Quelles sont les causes des nausées et des vertiges ?
Les nausées et les vertiges peuvent apparaître séparément ou en même temps, selon les situations. Ils peuvent être provoqués par la nervosité, des troubles digestifs, des douleurs abdominales, ou encore par l’ingestion de produits chimiques, de certains médicaments ou d’alcool. Le stress est également un facteur fréquent. Plus rarement, certaines maladies comme le cancer de l’estomac, la gastrite, les ulcères gastriques, la méningite ou le diabète peuvent être à l’origine de nausées ou de vertiges persistants ou récurrents.
Un point important : si tu souffres de nausées ou de vertiges fréquents, ou si ces symptômes s’accompagnent de fièvre ou de fortes sueurs, consulte rapidement un professionnel de santé. L’acupression contre les nausées est surtout recommandée lorsque tu peux écarter une cause médicale grave ou en complément d’une prise en charge adaptée. Ton médecin pourra également t’indiquer si la stimulation de certains points d’acupression est appropriée dans ta situation.
Acupression : que faire en cas de nausées et de vertiges ?
Heureusement, il suffit souvent de quelques gestes simples pour se sentir mieux. Tu cherches une solution rapide et naturelle pour soulager des nausées ou des vertiges passagers ? Certains remèdes maison et techniques issues de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) peuvent contribuer à apaiser ces symptômes et soutenir les capacités naturelles du corps. Parmi eux, plusieurs points d'acupression, notamment au niveau du poignet, sont traditionnellement utilisés contre les nausées.
Préparer ta séance d'auto-acupression contre les nausées
Avant de commencer, voici un petit conseil, surtout si tu recherches un soulagement rapide : il n’est pas nécessaire de stimuler tous les points pour en ressentir les bienfaits. Un ou deux points peuvent souvent suffire. Quel que soit le point choisi, installe-toi confortablement, assis ou allongé, puis prends quelques respirations profondes en laissant ton ventre se gonfler. Cela aide déjà à activer la circulation dans tout le corps. Enfin, reste toujours à l’écoute de ton corps. Évite d’exercer une pression sur une zone fragilisée, comme un disque intervertébral sensible ou un os fracturé. Parfois, il suffit simplement de poser les doigts quelques instants sur un point, sans appuyer. Fais confiance à tes sensations et privilégie toujours ce qui te procure du bien-être.
Point d'acupression contre les nausées : les points d'acupression à stimuler
« L'acupression peut aider en cas de nausées, en particulier lorsqu'elles sont causées ou aggravées par des troubles physiques ou émotionnels », explique Michael Reed Gach, fondateur de l'Acupressure Institute en Californie et auteur de plusieurs ouvrages sur l'acupression. Selon lui, cette méthode peut également être utile contre le mal des transports, la gastro-entérite ou encore les nausées liées à la grossesse.
Voici quelques points d'acupression traditionnellement utilisés contre les nausées et le mal des transports :
- Étape 1 : Stimule le point IG17, situé dans le creux entre le lobe de l'oreille et l'angle de la mâchoire. Appuie doucement avec le bout de ton index et de ton majeur pendant une minute, tout en respirant profondément.
- Étape 2 : Stimule ensuite les points MC5 et MC6. Place ton pouce droit à trois largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet gauche et exerce une pression pendant une minute. Déplace ensuite ton pouce à deux largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet et maintiens la pression pendant une minute supplémentaire. Répète ces deux étapes sur l'autre poignet.
- Étape 3 : Enfin, maintiens le point RP16 pendant une minute avec les doigts légèrement recourbés. Il se situe dans l'alignement des mamelons, sur le bord inférieur de la cage thoracique. Ferme les yeux et respire profondément.
Les points d'acupression contre les nausées : les points à stimuler
Si les nausées persistent, tu peux stimuler les points d’acupression E36, F3 et E45. Ces points d’acupression contre les nausées se situent au niveau du pied.
À titre d’exemple, le CHU de Greifswald utilise également une méthode inspirée de la médecine traditionnelle chinoise en anesthésie : « Des études ont montré que l’acupuncture au niveau du poignet aide à réduire les nausées après une opération. Elle envoie des signaux nerveux vers le tronc cérébral et le centre du vomissement. Ce dernier, irrité par les anesthésiques et les antidouleurs, peut ainsi être apaisé. L’information est ensuite transmise à l’estomac par le nerf vague. » (Deutsche Familienversicherung)
Quels points d'acupression peuvent aider en cas de vertiges ?
- Étape 1 : Si tu as l’impression que tu vas perdre connaissance ou que tu ressens des vertiges, stimule le point VG26, situé entre le nez et la lèvre supérieure. Aussi appelé « le centre de l’homme », il est considéré comme l’un des principaux points de réanimation en premiers secours. Appuie avec ton index ou une phalange pendant une minute tout en respirant profondément. Cette stimulation vise à rééquilibrer le corps et à favoriser un retour plus rapide à l’équilibre.
- Étape 2 : Stimule ensuite les points V23 et V47. Ils se situent dans le bas du dos, à hauteur de la taille, à deux puis quatre largeurs de doigt de la colonne vertébrale. Ferme les mains en poings et fais rapidement monter et descendre tes articulations sur ces points.
- Étape 3 : Frotte ensuite vigoureusement ton talon droit pendant une minute sur le point E36 de la jambe gauche, appelé « point des trois milles ». Il se situe à quatre largeurs de doigt sous la rotule et à une largeur de doigt à l’extérieur du tibia. Répète ensuite le même geste de l’autre côté. Cette stimulation est réputée tonifier l’ensemble du corps.
- Étape 4 : Pour terminer, stimule le point F3 sur le dessus de chaque pied. Avec ton index et ton majeur, masse le creux situé entre le gros orteil et le deuxième orteil pendant 30 secondes sur chaque pied.
D'autres astuces contre les nausées : ce qui peut aider
Les aliments à privilégier en cas de nausées et de vertiges : pour ne pas solliciter davantage ton organisme, mieux vaut choisir des aliments faciles à digérer, surtout si les nausées sont liées à un repas trop riche ou à une consommation d'alcool. Privilégie des aliments légers, comme les biscottes. Une tasse de thé tiède, par exemple à la camomille, à la menthe poivrée ou au fenouil, peut également aider à apaiser l'estomac. Le gingembre, riche en substances amères, est aussi un grand classique : il peut contribuer à calmer les nausées, en infusion ou sous forme de ginger ale.
Le CHU de Münster recommande notamment les aliments suivants en cas de nausées :
- De petites portions
- Des aliments froids et peu odorants, comme les pommes de terre ou le pain croustillant
- Des légumes faciles à digérer, comme les courgettes et les carottes
- Du bouillon avec du riz ou des pâtes, ainsi que des soupes,
- Beaucoup de liquides, par exemple de l'eau minérale fraîche et pétillante
Ce qu'il vaut mieux éviter si tu te sens mal :
- Évite de manger ton plat préféré : tu risques ensuite de l'associer aux nausées et de développer un dégoût.
- Les aliments sucrés, gras, très salés ou frits.
Détente et repos en cas de nausées et de vertiges liés au stress
Notre quotidien à cent à l'heure, et plus encore les périodes exceptionnelles comme l'année 2020, peuvent favoriser les nausées et les vertiges liés au stress. Selon la Pharmazeutische Zeitung, 15 à 20 % des personnes souffrant de vertiges présentent ce que l'on appelle des vertiges somatoformes. Il s'agit de vertiges déclenchés par le stress psychologique, sans atteinte du système vestibulaire ni du cerveau. Si tu te retrouves régulièrement dans ce type de situation et que ton corps réagit au stress, il peut être utile de ralentir et de t'accorder de vrais moments de détente.
Le tapis Shakti Mat est l'un des moyens qui peuvent favoriser cette relaxation. De nombreux utilisateurs racontent ressentir une agréable sensation de détente dès les premières minutes d'utilisation et expliquent que le tapis les aide à s'endormir.
C'est le cas de Julia M., qui partage dans notre groupe Facebook qu'elle utilise aussi son tapis Shakti Mat lorsqu'elle a des nausées.
Rédaction : Julia, qu'est-ce qui déclenche généralement vos nausées ou vos vertiges ?
Julia M. : Chez moi, tout commence par des maux de tête qui évoluent souvent en migraine. Et avec la migraine, ce sont surtout les nausées qui me gênent.
Rédaction : Comment utilisez-vous votre tapis dans ces moments-là ?
Julia M. : Je préfère éviter les médicaments. J'attends souvent trop longtemps, jusqu'au moment où même un ibuprofène ne fait plus effet. Alors j'applique un peu d'huile essentielle de menthe sur mes tempes et je m'allonge sur le tapis Shakti Mat. Ça soulage les nausées. La migraine ne disparaît pas complètement, mais la douleur est moins intense.
Rédaction : Avez-vous un conseil plus général sur votre façon d'utiliser le tapis ?
Julia M. : Je l'utilise surtout pour les tensions dans la nuque et le bas du dos, avec une musique relaxante. Jusqu'à ce que je me réveille... à cause de mes propres ronflements ! ;-) Il m'aide énormément sur le plan du bien-être mental.
Le tapis d'acupression stimule plusieurs points d'acupression contre les nausées
La prochaine fois que tu ressens des nausées ou des vertiges, prends quelques minutes pour faire une pause. Installe-toi confortablement sur ton tapis d'acupression. Ferme les yeux. Respire profondément et vois si tu ressens, toi aussi, son effet relaxant. Petit conseil : évite de t'allonger complètement à plat sur le dos. Cela pourrait accentuer les nausées et les vertiges. Préfère une position légèrement surélevée, par exemple en plaçant le tapis sur le dossier d'un canapé ou d'une chaise. Essaie par toi-même et partage ton expérience, par exemple dans notre groupe Facebook ! Si tu souhaites en savoir plus sur le fonctionnement de cette « version moderne du tapis de fakir », découvre notre article consacré au tapis d'acupression.
En résumé, face aux nausées et aux vertiges, il est important d'agir rapidement. Si tu connais l'origine de tes symptômes, pense à te détendre, à respirer profondément et régulièrement, à apporter à ton corps ce dont il a besoin et à l'aider à retrouver son équilibre. Les membres de notre communauté rapportent notamment que le tapis d'acupression ou la stimulation ciblée de certains points d'acupression peuvent aider en cas de nausées. En revanche, si tu ne connais pas l'origine de tes symptômes ou s'ils persistent, n'hésite pas à consulter un professionnel de santé.
Sources
- Heilende Punkte, Michael Reed Gach, S269ff., 215ff., 261ff.
- Deutsche Familienversicherung: https://www.deutsche-familienversicherung.de/krankenhauszusatzversicherung/ratgeber/artikel/uebelkeit-ursachen-diagnose-behandlung/ (Abruf 13. November 2020)
- Schwäbisches Tagblatt, 11.05.2020: https://www.tagblatt.de/Nachrichten/Uebelkeit-Moegliche-Ursachen-und-Behandlungstipps-457150.html (Abruf 14. November 2020)
- Schwindel: so kommt die Welt wieder ins Gleichgewicht, Anne Freimann, 2007
- Universitätsklinikum Münster: https://www.ukm.de/fileadmin/ukminternet/daten/zentren/cccm/pdf/Ernaehrung_bei_UEbelkeit_und_Erbrechen.pdf (Abruf 14. November 2020)
- IKK gesund plus: https://www.ikk-gesundplus.de/gesundheit/erkrankungen/schwindel/
- "Seele aus dem Gleichgewicht", Christina Hohmann-Jeddi, Pharmazeutische Zeitung, 29.01.2013, https://www.pharmazeutische-zeitung.de/ausgabe-052013/seele-aus-dem-gleichgewicht/ Schwindel: Wenn sich im Kopf alles dreht, Oberbergkliniken: https://www.oberbergkliniken.de/symptome/schwindel-im-kopf Schwindel - Was uns aus dem Gleichgewicht bringt, Andrea Blank-Koppenleitner, 13.03.2017, Apotheken-Umschau: https://www.apotheken-umschau.de/Schwindel
