Il est bien connu que l'acupression a une influence directe sur la mobilité de notre corps et que cette méthode permet de dissoudre les raideurs. Mais que se passe-t-il réellement au niveau biochimique du corps, invisible à nos yeux ?
Sommaire
2. Qu'est-ce que l'ocytocine et comment agit-elle dans le corps ?
3. Que sont les endorphines et comment agissent-elles dans le corps ?
L'acupression pour les hormones comme les endorphines et l'ocytocine : petits aides, grands effets
Loin des yeux, loin du cœur n'est définitivement pas une bonne méthode pour traiter votre enveloppe extérieure. C'est pourquoi il est utile de mieux comprendre les processus si minuscules qu'on ne les remarque que lorsqu'ils cessent soudainement de fonctionner et entraînent des conséquences notables.
Aujourd'hui, nous souhaitons vous donner un aperçu de ce système complexe avec le thème de l'acupression pour les endorphines et l'ocytocine. Nous vous présenterons également quelques exercices qui vous permettront d'influencer positivement la libération d'hormones dans votre corps.
Qu'est-ce que l'ocytocine et comment agit-elle dans le corps ?
L'ocytocine est une hormone souvent désignée familièrement comme "l'hormone du câlin". Ce terme a conduit l'ocytocine à connaître un véritable engouement en tant que médicament au début des années 2000, qui n'a pris fin qu'avec l'interdiction de vente des sprays nasaux à l'ocytocine en 2007. L'idée que "l'hormone du câlin" puisse être utilisée par tout un chacun comme une potion d'amour ou d'harmonie est certes séduisante, mais tout simplement fausse et repose sur un manque d'information à ce sujet.
Nous allons maintenant vous expliquer pourquoi l'ocytocine est néanmoins si incroyablement importante et pourquoi un corps sain la produit en quantités suffisantes :
L'hormone est produite dans votre cerveau intermédiaire et y a des tâches assez passionnantes à accomplir. En tant que neurotransmetteur, elle est responsable de la transmission des signaux entre les cellules individuelles. Vous pouvez imaginer que l'ocytocine agit ici comme un superviseur qui surveille les ordres et contrôle activement ce que les cellules qui lui sont subordonnées doivent faire exactement.
Dans sa fonction d'hormone, l'ocytocine agit comme un messager, un facteur corporel qui transmet certaines informations auxquelles il faut ensuite obéir. Par exemple : "Hé corps, mets à disposition de nombreuses ressources pour accélérer la cicatrisation" ou "Écoutez tous : la tension artérielle va être abaissée dès maintenant !" Un véritable miracle, donc.
Le terme ocytocine vient de la combinaison de mots grecs ōkys tokos et signifiait à l'origine "naissance rapide". Ce nom s'explique très simplement : l'ocytocine est largement responsable du lien mère-enfant. Elle déclenche les contractions et les suites de couches, aide à stimuler la production de lait maternel et est produite chez le bébé après qu'il a tété au sein.
Mais l'hormone n'agit pas seulement chez les mères. Ce qui est important pour l'accouchement joue également un rôle majeur dans d'autres domaines du corps :
L'ocytocine favorise la cicatrisation et donne ainsi un coup de pouce considérable au corps affaibli pour retrouver la santé. Elle diminue également la tension artérielle et a un effet sédatif. On le remarque même au quotidien, en prêtant attention aux signaux de son corps. Après un rapport sexuel, surtout s'il y a eu orgasme, ou même simplement en se câlinant sur le canapé avec des personnes familières, on ressent par exemple de la fatigue. Cela est lié au fait que l'ocytocine rend somnolent et calme.
Vous vous demandez peut-être maintenant si l'hormone n'est libérée que chez les femmes, puisque les hommes n'accouchent pas. Nous vous disons clairement que non. L'homme libère également cette hormone, car elle assure par exemple le bon écoulement des sécrétions de la prostate et régule la quantité de sodium absorbée par les reins.
Jusqu'à présent, nous avons principalement parlé des effets qui sont libérés lors des interactions sociales ou en relation avec la naissance. La question se pose naturellement : les personnes qui ne sont pas en couple et qui ont peu de contacts physiques sont-elles exclues de ces effets importants ? Bien sûr que non ! Chanter, se faire masser et sentir les rayons chauds du soleil sur la peau permettent également à l'hormone de se répandre du cerveau intermédiaire dans le corps et de réduire le taux de cortisol (le cortisol est une hormone du stress).
Grâce à cette action, nous nous sentons beaucoup moins stressés en peu de temps et cela augmente les moments de bien-être. C'est aussi la raison pour laquelle, dans les régions froides, on observe si souvent de nombreuses personnes se tenant dans un petit rayon de soleil et tournant leur visage vers le soleil, les yeux fermés.
Avec tous les beaux effets dont nous avons entendu parler jusqu'à présent, le terme "hormone du câlin" est en fait très approprié, n'est-ce pas ? Il y a un hic, cependant, qui est trop souvent négligé lorsque l'on parle avec enthousiasme de cette hormone : les effets positifs sur le lien social que l'ocytocine déclenche conduisent chez certaines personnes à un fort besoin de protéger leur propre groupe, avec lequel elles se sentent liées, de tout ce qui est étranger au groupe. Cela peut entraîner de l'agressivité et un instinct protecteur exagéré.
Par l'effet de cette hormone, l'augmentation du sentiment de proximité et de confiance s'accompagne chez certaines personnes d'une fermeture à la nouveauté et à l'étranger. Le changement est soudain perçu comme une menace et les personnes concernées ont tendance à percevoir et à évaluer les déceptions de manière beaucoup plus intense. Le surdosage d'ocytocine exogène peut provoquer ou très fortement renforcer ces effets négatifs.
C'est pourquoi il est fondamental de discuter de ce sujet avec un médecin plutôt que d'expérimenter seul avec des médicaments achetés sur internet. Ceux qui aspirent à des sentiments positifs et à un corps sans douleur devraient absolument se familiariser avec d'autres aides qui peuvent être influencées par l'acupression : les endorphines.
Que sont les endorphines et comment agissent-elles dans le corps ?
Ces hormones, dont presque tout le monde a déjà entendu parler, sont souvent classées de manière informelle dans le groupe des "hormones du bonheur". Mais qu'est-ce que cela signifie exactement ? Rendent-elles vraiment heureux ? Et surtout : pourquoi sont-elles si importantes pour notre santé ?
Les endorphines sont des opioïdes (ou : des morphines) dans notre système hormonal. Attendez, les opioïdes – l'héroïne en fait partie, n'est-ce pas ? Eh bien, vous avez raison, mais ce n'est pas de cela qu'il s'agit ici. Au lieu d'introduire quelque chose de l'extérieur, nous allons nous intéresser à ce que nos usines internes peuvent produire elles-mêmes. Les endorphines, c'est-à-dire les "morphines endogènes", sont en fait de la morphine produite par le corps lui-même.
Leur rôle est de réguler la douleur et la faim, et aussi de contrôler la production d'hormones sexuelles. Vous pouvez imaginer leur action dans le corps de la manière suivante : les endorphines accourent lorsque votre corps subit des douleurs ou des dommages. Elles veillent à ce que la douleur ne devienne pas excessive et, grâce à leur connexion directe avec la moelle épinière et votre cerveau, elles peuvent même, dans des cas extrêmes, faire en sorte que vous ne ressentiez plus aucune douleur. Pour cela, elles mettent en jeu leur capacité à stimuler le corps à une libération accrue de dopamine. Cela peut littéralement vous sauver la vie et vous permettre de fonctionner dans des situations que l'on considérerait souvent comme impossibles après coup. Par exemple, si vous êtes gravement blessé et que vous devez quand même vous éloigner d'une source de danger.
Bien sûr, les endorphines ne s'occupent pas seulement de votre bon fonctionnement physique dans les situations extrêmes, mais aussi au quotidien. Elles vous aident à réguler votre digestion et votre température corporelle, à contrôler votre respiration et veillent à ce que votre système immunitaire réagisse de manière appropriée aux intrus. Lorsque nos endorphines font leur travail avec diligence, nous les remarquons à peine dans la vie quotidienne. Ce n'est que lorsque leur production est perturbée ou que leur effet est bloqué par d'autres processus dans le corps que nous ressentons soudainement leur perte de manière douloureuse.
Que se passe-t-il lorsque les endorphines ne font plus correctement leur travail ?
Dans notre corps, cela se traduit à peu près comme si une éducatrice de maternelle laissait soudainement ses protégés de 5 ans seuls pendant quelques heures : il n'y a pas forcément de danger de mort, mais les résultats peuvent tout de même être dévastateurs.
Le passage aux toilettes ne fonctionne plus correctement – la digestion stagne. Des conflits sous forme de réactions auto-immunes éclatent. Le stress s'installe, la respiration devient plus superficielle et dans ce désordre, nous devenons plus vulnérables aux maladies. Dans les situations de stress, tous les systèmes dont la régulation dépend normalement de nos endorphines se dérèglent soudainement.
Étant donné que la libération d'hormones peut être fortement stimulée par les blessures, la douleur et la lumière UV, il est judicieux de commencer par là pour votre propre santé. Une exposition régulière à la lumière du jour et au rayonnement solaire (pas de coups de soleil !) rappelle au corps que cette hormone est nécessaire. La stimulation de la perception de la douleur et de la pression avec un tapis d'acupression ou, par exemple, une marche pieds nus sur un terrain irrégulier, déclenche également une libération d'endorphines.
Mais est-ce tout ? Non, les faiseurs de bonheur peuvent faire encore plus !
Un autre aspect passionnant concernant les endorphines est l'effet placebo. Dès l'attente d'un effet curatif, le corps libère ces hormones utiles. De cette manière, il est possible que se produise la célèbre "amélioration par conviction", souvent tournée en dérision. Cependant, si l'on examine de plus près cette idée, il devient vite évident que ce qui se passe ici n'est pas du tout ridicule. La simple attente d'une amélioration nous aide à guérir plus rapidement – un levier que nous devrions utiliser.
Nous avons regroupé ci-dessous quelques exercices qui vous aideront à stimuler la production d'endorphines de votre corps. Ici aussi, en cas de questions ou d'incertitudes, par exemple en raison d'une dépression ou d'une grossesse, il convient de consulter d'abord votre médecin. Si vous êtes en bonne santé et en forme, vous pouvez commencer directement et vous lancer sur le tapis avec des attentes positives. Car, qu'avons-nous appris ? Exactement : celui qui s'engage fermement à guérir est déjà sur la bonne voie biochimiquement dès le premier pas.
Acupression pour les endorphines et l'ocytocine - 3 exercices pour soutenir le corps dans la régulation hormonale
L'acupression est un merveilleux outil pour stimuler la production naturelle d'endorphines du corps. L'acupression, manuelle ou à l'aide d'un tapis d'acupression, permet de relâcher les tensions et d'aider le corps à retrouver son équilibre sain. Alors, provoquer des douleurs pour guérir des douleurs ?
En gros, vous pouvez imaginer cela un peu comme une pile de papiers désordonnés dans votre appartement. Elle traîne, prend de la place et ce serait mieux si elle n'était pas là, mais elle ne vous empêche pas de vivre votre vie. Vous ne voyez souvent même plus la pile au quotidien, ce n'est que lorsque vous êtes stressé que vous pensez : "Et en plus, ce désordre !" Si, cependant, un coup de vent vient et renverse la pile, la dispersant dans toute la pièce, vous êtes obligé de la ranger. Une fois qu'elle est partie, la pièce semble soudainement meilleure, plus ordonnée et plus libre.
C'est exactement ce que fait l'acupression avec votre corps. Souvent, nous ne voyons plus un problème physique au quotidien et nous fonctionnons pour ainsi dire "autour". Mais cela ne signifie pas que le problème n'existe pas. En stimulant l'acupression, nous pouvons nous aider à résoudre des problèmes profonds et à contribuer activement au bon fonctionnement de tout notre système.
Même le simple fait de s'allonger ou de se tenir debout sur le tapis Shakti a un effet positif sur la régulation hormonale chez de nombreuses personnes. Cependant, pour tous les curieux qui en veulent plus, nous avons préparé quelques exercices très concrets.
Exercice 1 : Bonjour, les endorphines !
L'activité physique, tout comme les stimuli douloureux, aide le corps à libérer des endorphines. C'est pourquoi nous avons composé dans cet exercice une séquence de mouvements particulièrement adaptée pour bien démarrer la journée :
Placez les deux pieds sur le tapis Shakti. Si la pression est trop forte, mettez des chaussettes ou utilisez un linge fin pour réduire l'intensité du contact. C'est parti !
Tournez le haut du corps alternativement à gauche et à droite 15 fois avec élan. Vos bras se balancent librement, tous les muscles sont détendus et les genoux sont souples et non tendus.
Penchez-vous maintenant vers vos pieds, puis étirez-vous aussi haut que possible. Descendez du tapis et faites tourner d'abord le pied gauche, puis le pied droit plusieurs fois.
Exercice 2 : DI4 rencontre le mouvement articulaire
L'exercice suivant est particulièrement efficace pour les douleurs clairement localisées. Recherchez le point d'acupression DI4 sur votre main gauche. Ce point se trouve dans le tissu mou entre les os de la main qui mènent au pouce et à l'index. Si vous appuyez simultanément sur le point par le haut (pouce de la main droite) et par le bas (index ou majeur de la main droite), vous devriez ressentir une douleur.
Maintenez maintenant ce point douloureux fermement pressé pendant une à deux minutes et bougez doucement l'articulation la plus proche de la douleur sur votre corps. Pour les douleurs au cou, ce serait par exemple la tête. Pour les douleurs musculaires de l'épaule, ce serait l'articulation de l'épaule, et ainsi de suite.
Exercice 3 : Du ventre
Nous avons déjà discuté plus haut du fait que l'ocytocine, en plus de tous ses effets positifs, peut nous amener à nous replier sur nous-mêmes. Cela se traduit souvent par une posture repliée sur soi (épaules tombantes, ventre rentré). Nous pouvons contrer cet effet en nous allongeant sur le ventre sur le tapis d'acupression.
La pression sur les points de la région abdominale peut au début sembler étrange, car nous ne sommes pas habitués à être touchés aussi intensément à cet endroit. Si le tapis est désagréable sur la peau nue, il est possible de mettre un T-shirt fin ou de placer un tissu entre le corps et le tapis. Il est préférable d'effectuer l'exercice sur une surface douce, comme votre lit ou une couverture épaisse.
Après une courte période en position ventrale, de nombreuses personnes ressentent une sensation de picotement. Cela est lié à la circulation sanguine qui est stimulée et qui met en marche la chaîne d'information du corps, à laquelle appartiennent aussi nos hormones. Pour ainsi dire, votre police corporelle examine la région abdominale de plus près et note tout ce qui est tendu et là où une aide est nécessaire.
Cela peut entraîner des réactions immédiates, comme une sensation de gargouillement dans le ventre ou l'émission de gaz intestinaux – ce qui n'est d'ailleurs que du jargon médical pour un simple pet. Il peut également arriver que vous ayez soudainement besoin d'aller aux toilettes.
Si tel est le cas : Super, allez-y et ne l'ignorez pas. Votre corps commence ainsi à remettre le tractus gastro-intestinal en état de marche.
L'exercice détend votre tissu abdominal et assure, surtout autour du nombril, que les tensions qui y sont régulièrement installées sont enfin libérées. Alors il y a à nouveau de la place pour l'anticipation, l'amour, le bonheur, l'envie d'une gourmandise et toutes les autres choses merveilleuses qui devraient picoter dans le ventre à la place de la douleur et des tensions.
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Sources
- Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 108 s., 313
- Reed Gach, Michael : Points de guérison. Acupression pour l'auto-traitement des maladies. Knaur, Munich 1992. p. 309 ss.
- Dr. Kenyon, Julian : Techniques d'acupression. Un guide d'auto-assistance. Thorsons, Londres 1987. p. 16 s.
- Schwind, Peter : Fascias. Tissus de la vie. 2e édition, Irisiana, Munich 2015 p. 180 s.
- ZDF : Le côté sombre de l'ocytocine. Lesch to go. 2016
- ZDF : Interaction entre la psyché et les hormones. Scobel. 2018
- https://www.zdf.de/wissen/leschs-kosmos/heilkraft-der-wunder-selbstheilung-harald-lesch-leschs-100.html (Consulté le 28.01.2019)
- https://www.doktorweigl.de/allgemein/das-schmerzgedaechtnis-entstehung-und-durch-multimodale-therapie-loeschen-6133/ (Consulté le 28.01.2019)