Massage sportive avec le tapis d'acupression - De la régénération à de meilleures performances

L'utilisation du tapis d'acupression a un effet similaire à celui du massage sportif et du sauna. Les nombreux commentaires positifs d'athlètes montrent que le tapis d'acupression est très souvent utilisé, par beaucoup même quotidiennement. La circulation sanguine générale est augmentée, le système lymphatique est stimulé et les toxines sont ainsi éliminées du corps. L'acupression relâche les adhérences sans endommager les tissus. Les muscles tendus et leur tissu conjonctif - les fascias - sont ainsi perceptiblement détendus par le tapis d'acupression, également appelé tapis de fascia. Nos clients rapportent également des muscles détendus de manière durable dans la vie professionnelle quotidienne et une meilleure mobilité articulaire.

Améliorez vos performances sportives grâce à l'acupression

Un tapis d'acupression peut vous aider à améliorer vos performances sportives de deux manières : une courte utilisation avant l'entraînement peut stimuler votre système nerveux, tandis qu'une utilisation plus longue peut soulager la douleur et l'inflammation grâce à la libération d'endorphines et à l'amélioration de la circulation sanguine. Cela ne soutient pas seulement le processus de récupération, mais aide également à prévenir de futures blessures.

Un autre élément important du bien-être et de la régénération musculaire est un sommeil réparateur. Le corps libère des hormones de croissance pendant la nuit, répare les tissus et renforce le système immunitaire. Une phase de récupération suffisante est essentielle pour une synthèse protéique optimale dans le corps. C'est pourquoi de nombreux athlètes utilisent le tapis d'acupression ShaktiMat, également appelé tapis d'induction au sommeil dans ce contexte, pour traiter leurs problèmes de sommeil. Les athlètes obtiennent à plusieurs reprises des résultats si positifs après une courte période qu'ils s'endorment même en étant allongés sur le tapis.

Black Edition - le tapis d'acupression le plus populaire pour les athlètes de haut niveau

Le tapis d'acupression ShaktiMat "Black Edition" est un tapis en mousse et en coton fabriqué de manière équitable, doté de 6210 pointes en plastique tranchantes. Le tapis stimule les tissus fasciaux et musculaires ainsi que votre peau et aide à augmenter la circulation sanguine sur la surface d'application. Par exemple, sur vos épaules, votre dos, vos jambes, votre cou, vos fessiers ou votre ventre. Le tapis est enroulable pour le transport et peut ainsi vous accompagner dans son sac fourni aux compétitions ou à la salle de sport. La sueur sur le tapis après l'entraînement ne pose pas non plus de problème, car vous pouvez simplement laver la housse en machine.

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Ce que disent les athlètes et les physiothérapeutes de ShaktiMat :

Gillies Kaka, NZ Rugby 7's

"Je ne taris pas d'éloges sur mon tapis Shakti. Lors de mes voyages pour les World Series, je l'utilisais toujours avant les matchs et le soir pour me détendre. Puis j'ai dû donner le tapis à ma grand-mère car elle aimait tellement s'y allonger. Maintenant, j'utilise le Shakti Mat 'Advanced'."

Conseils pour l'utilisation du tapis d'acupression pour les athlètes

Pour un meilleur résultat du massage sportif, utilisez le tapis à même la peau. Cela peut être un peu douloureux au début. Dans ce cas, commencez avec un vêtement fin ou un tissu entre votre peau et les aiguilles en plastique. Les premières minutes sont généralement désagréables pendant une courte période. Une respiration profonde peut aider à la relaxation. Après quelques minutes, la douleur disparaît et une sensation de chaleur et de bien-être s'installe.

Le tapis d'acupression ShaktiMat enroulé autour de la jambe favorise la circulation sanguine dans la cuisse.

Avant l'entraînement

• 2-3 minutes avant l'entraînement pour stimuler et activer
• Stimulation intensive du système nerveux pour renforcer la force musculaire
• Une circulation sanguine accrue fournit mieux les muscles et avec plus d'oxygène
• Activation du système nerveux sympathique (« lutte ou fuite »)

Après l'entraînement

• 20 minutes ou plus après l'entraînement pour la relaxation
• L'acupression détend les muscles et favorise la circulation sanguine, ce qui accélère le processus de régénération musculaire
• L'acupression active, améliore et accélère les pouvoirs de guérison naturels du corps
• Stimulation du système nerveux parasympathique (« repos et digestion »)

Exercices généraux sur tapis d'acupression

Vous trouverez un aperçu général des exercices standard dans l'article Tapis d'acupression - Utilisation et exercices pour le corps. Voici un petit aperçu :

• Tapis d'acupression - Dos
• Tapis d'acupression - Nuque et épaules
• Tapis d'acupression - Pieds et jambes
• Tapis d'acupression - Mains et bras
• Tapis d'acupression - Ventre et poitrine

Le physiothérapeute Pablo à propos de ShaktiMat

Il y a par exemple Pablo, un physiothérapeute, qui est tombé amoureux de ShaktiMat en tant qu'athlète 🏋️. Surtout parce qu'il régule son tonus musculaire et assure la relaxation quotidienne de Pablo.

Comment le tapis d'acupression améliore les cinq sports les plus populaires en Allemagne

Le sport est un passe-temps populaire en Allemagne, pratiqué par de nombreuses personnes depuis l'enfance avec la motivation d'atteindre des performances réussies et peut-être même de se mesurer aux autres. Outre le plaisir de la compétition, nous apprécions le sport avant tout comme un moyen de maintenir notre santé à long terme. Mais le sport seul ne suffit pas à la plupart des gens pour se sentir bien durablement.

Il est frustrant de sentir son corps raide et douloureux ou de ne pas avoir un sommeil réparateur et de se lever du lit épuisé le matin. Des réserves d'énergie pleines et une récupération rapide sont importantes pour tirer le meilleur parti de soi. L'épuisement, la fatigue et les tensions sont des états inappropriés pour réaliser des performances bénéfiques pour la santé dans un club sportif, une salle de sport, en plein air ou sur un tapis à la maison. C'est là qu'intervient le massage sportif par acupression :

Avant de soumettre les tissus et le squelette à de nouvelles contraintes, l'objectif est d'augmenter la circulation sanguine par une pression ponctuelle intense, de stimuler les pouvoirs de guérison du corps par la stimulation de la douleur et d'obtenir la libération d'endorphines. Indépendamment du sport, ces trois facteurs sont essentiels pour des mouvements sans douleur et une sensation générale positive. 

Le ShaktiMat procure la plus grande relaxation lorsque l'on s'y allonge sur le dos.

L'acupression aide les athlètes à libérer les anciennes tensions et à guérir les blessures non traitées. Utilisé avant l'entraînement, le tapis procure en peu de temps et sans effort physique des tissus échauffés et bien irrigués. Le tapis peut être utilisé sur presque toutes les parties du corps. Vous trouverez des suggestions sur la façon d'utiliser l'acupression pour votre sport préféré plus loin dans l'article.

Les micro-lésions tissulaires, telles qu'elles se produisent régulièrement pendant le sport, guérissent beaucoup plus rapidement grâce à un apport optimal de liquide et de sang aux tissus affectés et sont caractérisées par des effets secondaires moins désagréables (par exemple, des accumulations de lactate durcies). Cela est dû au fait que seuls des tissus bien hydratés et irrigués peuvent être alimentés de manière optimale en nutriments, car le corps les transporte toujours par des fluides. Le retour, c'est-à-dire l'élimination des toxines et des produits métaboliques qui peuvent causer des inflammations, se fait également par le sang, la lymphe et d'autres fluides tissulaires. Ce n'est que lorsque ceux-ci circulent que notre système de guérison et de purification fonctionne comme la nature l'a prévu.

Mais comment tout cela fonctionne-t-il ? Les pointes du tapis d'acupression s'enfoncent profondément dans les tissus, sans les blesser, et provoquent une stimulation douloureuse - au début, nettement perceptible. Cette stimulation déclenche une chaîne de communication à l'intérieur du corps, qui à son tour stimule l'irrigation sanguine souhaitée et l'approvisionnement des tissus en liquide. C'est pourquoi, après avoir utilisé le tapis, la peau apparaît nettement rougie à l'endroit où la pression a été exercée. 

Après s'être allongé sur le ShaktiMat, le dos est rouge en raison de l'augmentation de la circulation sanguine.

Les douleurs cervicales sont un problème particulièrement courant dont se plaignent de nombreux athlètes. Cependant, ces douleurs sont le plus souvent liées à un travail sédentaire, par exemple au bureau, et moins au sport pratiqué. Il est néanmoins judicieux de ne pas séparer les douleurs cervicales du sport et de les traiter également lors de la séance d'acupression ou après le sport. Pourquoi est-ce si important ?

Une nuque tendue et douloureuse entraîne souvent une sorte de posture de protection du corps, où les épaules sont tirées vers le haut et la colonne cervicale est fortement pliée. Les muscles du cou s'atrophient et deviennent faibles. Si vous essayez par exemple un équilibre sur la tête de yoga ou si vous frappez un coup de tête, vous manquerez, dans le pire des cas, de la stabilité musculaire nécessaire dans la région du cou pour cette charge accrue et vous pourriez vous blesser gravement à la colonne vertébrale. Avec le tapis d'acupression, vous pouvez prévenir ce danger :

Dans l'étude The Benefit of a Mechanical Needle Stimulation Pad in Patients with Chronic Neck and Lower Back Pain: Two Randomized Controlled Pilot Studies de 2012, des personnes souffrant de douleurs cervicales chroniques et/ou de douleurs lombaires ont été traitées avec un tapis d'acupression. Les sujets devaient utiliser le tapis d'acupression pendant 30 minutes par jour pendant 14 jours. Les participants du groupe de traitement ont jugé la douleur significativement plus faible après cette période.

Mais passons maintenant à nos exercices d'acupression pour les sports les plus populaires en Allemagne :

Tapis d'acupression pour coureurs - Améliorez votre jogging et votre sprint grâce à l'acupression

“Quand on court, tout commence par les pieds, c'est pourquoi il est important d'être conscient de la façon dont on marche, dont on se tient et dont on court. Un tapis d'acupression est ici d'une grande aide.”

Mais le tapis d'acupression n'est pas seulement bénéfique pour les professionnels. En ce qui concerne l'activité physique de loisir, la course en plein air est l'un des sports les plus populaires, surtout chez les adultes. Selon une étude Statista sur la fréquence du jogging datant de 2019, cinq millions et demi d'Allemands de plus de 14 ans font souvent du jogging. Dix-sept millions s'adonnent même à une course occasionnelle sans régularité.

Les raisons de se consacrer au jogging sont multiples. Beaucoup courent par exemple pour maintenir un cœur sain ou pour améliorer leur endurance. D'autres veulent perdre du poids ou simplement ressentir le sentiment de joie qui envahit le corps après une course fatigante. Le plus beau avec la course à pied : c'est gratuit et la flexibilité horaire est totale. On peut le faire seul ou en groupe et cela ne nécessite que peu d'équipement. Le seuil pour commencer à courir est donc relativement bas. Mais c'est aussi là que réside le plus grand danger :

Comme la course à pied semble souvent être une activité simple pour les sportifs amateurs, beaucoup n'écoutent pas correctement leur corps. Animés par la motivation de courir le plus vite possible, aussi longtemps ou intensément que le corps le permet, de nombreuses personnes sollicitent mal leurs articulations, ne s'échauffent pas correctement, ne font pas attention à leur posture et dépassent leurs limites sans effectuer les soins post-entraînement nécessaires.

L'utilisation régulière de l'acupression permet de réduire les contraintes erronées et de prévenir et compenser les surcharges des muscles et des fascias. Pour que vous sachiez comment faire, nous avons mis au point quelques exercices utiles :

Debout, marche, balancement

Placez-vous avec les deux pieds sur le tapis. Si vous débutez avec le tapis, vous ressentirez peut-être une douleur désagréable au début - concentrez-vous sur votre respiration, pas sur la douleur. Si vous avez l'impression que ça fait trop mal, enfilez des chaussettes pour l'exercice. Prenez quelques respirations profondes, puis commencez une "marche" lente sur le tapis - soulevez donc les pieds alternativement. Faites cela pendant quelques respirations (par exemple 5 fois), puis tenez-vous à nouveau fermement sur les deux pieds. Penchez-vous maintenant en avant et balancez-vous plusieurs fois (par exemple 5 fois) d'avant en arrière.

Enveloppements de mollets

Posez d'abord une jambe au sol et enroulez le tapis autour de votre mollet. Vous pouvez utiliser une bande pour fixer le tapis ou simplement le tenir. Appliquez ensuite une pression sur différentes zones pendant un court instant et maintenez-la pendant deux respirations profondes à chaque fois, avant de changer de zone de pression. Si vous vous sentez à l'aise, vous pouvez également effectuer de légers mouvements de rotation autour de la jambe pendant que vous appuyez pour intensifier encore la circulation sanguine. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre jambe.

Jambes en l'air

Avec cet exercice, non seulement votre dos est agréablement réchauffé et bien irrigué, mais votre colonne vertébrale est également soulagée, car elle repose presque droite sur le sol. Si vous avez l'impression que votre tête bascule de manière désagréable vers l'arrière, vous pouvez rouler une petite serviette et la glisser sous les deux os à la base du crâne.

En forme sur son vélo - pédaler mieux grâce à l'acupression

Outre le cyclisme sportif, comme le vélo de course ou le VTT, des millions d'Allemands comptent le vélo parmi leurs sports réguliers. Tant au niveau professionnel que dans les sports de loisirs, le vélo joue un rôle important pour la forme physique. Cependant, en plus d'une meilleure santé, cela entraîne également des risques de blessures très spécifiques :

Penché en avant, assis et pédalant avec force - sur le vélo, le corps suit un schéma de mouvement très uniforme. Il est donc sujet aux tensions et aux surcharges, qui, si elles ne sont pas traitées, peuvent avoir un impact de plus en plus fort sur la santé.

L'acupression pour le vélo de route ou le cyclisme est particulièrement utile pour soutenir les muscles et les fascias sollicités, en particulier au niveau des jambes et des bras, après une séance d'entraînement intense et pour minimiser les conséquences d'une surcharge. La région des tissus autour du coccyx est également fortement sollicitée pendant l'entraînement. Il n'est pas rare que des tensions non traitées entraînent à long terme des douleurs à vélo ou même une restriction dans la vie quotidienne : par exemple, si l'on exerce une activité sédentaire et que le corps ne reçoit que peu de compensation. Avec le tapis d'acupression, on peut contrecarrer le durcissement des tensions et ainsi profiter du vélo à long terme.

Outre la position couchée sur le dos sur le tapis, comme compensation après une séance d'entraînement et comme préparation à la position penchée vers l'avant lors du pédalage, nous avons élaboré trois autres exercices :
Le roulement des bras, le massage des cuisses et des mollets ainsi que la relaxation du coccyx sur le tapis d'acupression, aident à soulager les tensions, favorisent un bon échange de liquide tissulaire et préparent le corps à supporter de nouvelles contraintes aux mêmes endroits :

Rouleaux de bras

Posez le tapis sur une table devant vous et positionnez vos avant-bras et vos mains dessus. Balancez maintenant vos bras d'avant en arrière avec une pression très lente 10 à 20 fois. Si cela est trop douloureux pour vous, placez une serviette en dessous. Si vos coudes se trouvent au niveau des pointes, vous pouvez veiller à les soulager avec un tissu, car la peau à cet endroit peut être très sensible chez de nombreuses personnes.

Massage des cuisses et des mollets

Placez le tapis sur une surface plane, par exemple le sol ou un tapis de sport, asseyez-vous les jambes tendues sur le tapis posé en travers, de manière à ce que vos cuisses s'enfoncent dans les pointes d'acupression. Étirez maintenant vos jambes en vous penchant en avant et en essayant d'atteindre vos pieds, puis respirez profondément 10 fois. Répétez le même exercice avec les mollets sur le tapis.

Ensuite, placez le tapis d'acupression posé en travers sur le haut de vos cuisses (vous êtes toujours assis jambes tendues et légèrement penché en avant) et appuyez maintenant les pointes du tapis contre vos cuisses à l'aide de votre poids corporel, en vous appuyant sur vos mains ou vos avant-bras.

Détente du coccyx

Placez le tapis sur le sol ou dans le lit. Asseyez-vous maintenant sur le bord du tapis de manière à ce que vos fesses touchent à peine les pointes. Ramenez ensuite vos genoux vers votre poitrine - les orteils restent au sol - et arrondissez le dos. Balancez-vous ensuite d'avant en arrière, de manière à ce que le tissu autour de votre coccyx soit massé par le tapis.

Avec le tapis d'acupression à la salle de sport - ces exercices soutiennent l'entraînement

Selon un recensement statistique de 2019, cinq millions et demi d'Allemands se rendent plusieurs fois par mois à la salle de sport. Plus de la moitié d'entre eux y vont même plus d'une fois par semaine. Depuis 2016, le nombre de personnes se rendant à la salle de sport chaque semaine a augmenté d'un demi-million, et cette tendance est à la hausse. À la salle de sport, beaucoup essaient différents appareils et testent divers cours, les possibilités d'entraînement du corps sont variées et, la plupart du temps, un entraîneur est disponible pour répondre aux questions des débutants sur la bonne façon de s'exercer.

Le problème ? De nombreuses personnes s'entraînent avec enthousiasme, mais de manière unilatérale - elles soulèvent par exemple des poids pour devenir plus fortes, mais oublient de protéger leurs tissus contre les raccourcissements dus à la charge unilatérale. D'autres pratiquent un équilibre entre étirements et entraînement, mais souhaitent de meilleurs résultats et sont souvent confrontés à des accumulations douloureuses de lactate dans les muscles ou à d'autres signes de surcharge.
C'est pourquoi nous avons compilé pour vous 4 exercices qui, en plus de l'échauffement, préparent votre corps au mieux pour l'entraînement musculaire et vous protègent des blessures.

Battements d'aigle

Allongez-vous sur le dos sur le ShaktiMat et bougez vos bras très lentement dix fois le long du sol, comme des battements d'aigle. Les pointes du tapis peuvent ainsi agir en profondeur dans vos muscles. Pour prolonger l'exercice, vous pouvez ensuite lever alternativement les bras au-dessus de la tête et les ramener vers le ventre.

L'acupression rencontre l'étirement des jambes

Agenouillez-vous et placez le tapis d'acupression devant vous. Posez un pied sur le tapis, tandis que l'autre genou reste au sol. Chargez ensuite délicatement le pied en étirant la jambe arrière dans un étirement, comme nous vous le montrons sur l'image. Maintenez l'étirement pendant plusieurs respirations, puis changez de jambe.

Pince à ventre et bassin

Positionnez le tapis d'acupression de manière à pouvoir y reposer complètement votre ventre et votre bassin. Si vous avez des os iliaques saillants, protégez votre peau à cet endroit avec un morceau de tissu (par exemple, placez des chaussettes entre le tapis et les os). Inspirez ensuite le plus profondément possible, de manière à ce que votre ventre appuie sur le tapis. Retenez l'air inspiré et comptez lentement à rebours à partir de quatre, avant d'expirer. Laissez-vous couler dans les pointes du tapis en expirant - ne contractez pas les abdominaux. Répétez l'exercice jusqu'à 10 fois.

Balançoire fessière

Asseyez-vous sur le tapis d'acupression, les deux fesses posées. Tenez vos genoux fermement et soulevez vos pieds du sol en vous penchant légèrement en arrière. Balancez-vous doucement sur vos fesses, comme une feuille dans le vent.

Marquer avec pleine puissance - Comment l'acupression soutient l'entraînement de football

Le football est, et de loin, le sport le plus populaire en Allemagne. Beaucoup aiment simplement le regarder, mais des millions de personnes le pratiquent elles-mêmes, et souvent depuis l'enfance. Qu'il s'agisse de sport de compétition ou d'un match entre amis, le football exige beaucoup du corps. Vitesse, chocs, endurance et bien sûr les coups de pied dans le ballon nécessitent un engagement corporel total. L'acupression peut aussi rendre de bons services ici. Ce n'est pas pour rien qu'elle est également utilisée par les athlètes de haut niveau.

Les endorphines libérées par l'acupression stimulent les performances maximales, tandis que l'augmentation de la circulation sanguine rend le corps souple et prévient les déchirures. L'acupression peut également faire beaucoup de bien aux articulations - les genoux souffrent particulièrement vite et ne sont pas toujours suffisamment soignés après les blessures. C'est pourquoi la devise est claire : la prévention ! Celui qui prépare correctement son corps aura plus de facilité à quitter le terrain la tête haute et le dos droit, plutôt que de se tordre de douleur.

Vous aimez donner le meilleur de vous-même au football en club pendant 90 minutes et vous voulez savoir comment récupérer plus rapidement de l'effort, mieux vous échauffer et faire du bien à votre corps après le match ? Pour cela, nous avons bien sûr préparé un petit programme d'entraînement avec le tapis d'acupression ShaktiMat pour vous :

Le mordeur de mollet

Placez le tapis sur le sol et positionnez vos mollets dessus. Vous pouvez soit vous appuyer en arrière, soit exercer une pression sur vos jambes. Alternez maintenant les mouvements de vos orteils vers vous et loin de vous pour contracter et détendre alternativement les muscles de vos mollets. Prenez au moins une minute pour cet exercice et faites-le lentement.

Acupression latérale des cuisses

Allongez-vous sur le côté sur le tapis et appuyez-vous comme indiqué sur l'image. Alternez maintenant la pression d'avant en arrière par un léger mouvement de roulement, en vous concentrant sur une respiration profonde. Essayez d'effectuer l'exercice pendant une minute de chaque côté.

Soutien des cuisses

Agenouillez-vous sur le sol et posez une jambe devant vous. Placez le ShaktiMat avec les pointes tournées vers la cuisse et appuyez-vous avec les mains sur le tapis. Maintenez cette pression aussi largement que possible pendant une minute, puis changez de jambe.

Détenteur de pieds

Retirez le coussin de la housse du tapis et enroulez le tapis autour de votre pied, les pointes dirigées vers le pied. Posez ensuite le pied sur une surface dure - vous devriez déjà sentir la pression. Exercez ensuite une pression avec les mains pendant environ une minute autour des zones supérieures et latérales du pied, en la maintenant pendant 10 secondes avant de changer la position des mains.

Enveloppement des genoux

Retirez le coussin du ShaktiMat et enveloppez votre genou dans la housse du tapis, de sorte qu'il soit entouré par les pointes. Exercez maintenant une légère pression lente avec les mains autour du genou et maintenez-la à chaque endroit pendant au moins deux à quatre respirations. Changez ensuite de jambe et répétez l'exercice avec l'autre genou.

David Beckham le peut - vous aussi !

Nous avons été ravis de voir David Beckham mentionner notre tapis dans une story Instagram et de le voir rejoindre la communauté ShaktiMat.

Acupression pour la randonnée et le sport en plein air - restez heureux et en forme en extérieur grâce à ces conseils

Les sports de plein air sont de plus en plus populaires - ils allient l'air frais et le sport à la satisfaction de découvrir de nouvelles choses pour l'œil toujours curieux. La respiration s'écoule généralement presque naturellement à l'extérieur, et la circulation sanguine ainsi que le système lymphatique sont stimulés par une respiration régulière et profonde.

Cela semble parfait, n'est-ce pas ? Mais le sport en plein air par tous les temps présente des défis très différents. Les randonnées à vélo et à pied peuvent durer plusieurs jours. Peut-être faites-vous de la randonnée en été dans les montagnes pour profiter de la vue et ressentez-vous le soir des tensions dans les mollets ? Les bagages portés semblent être un sac à dos permanent, même la nuit, et ne quittent pas les muscles, et il n'est pas rare que les pieds souffrent beaucoup d'une sollicitation prolongée.

Pour gagner de la place dans vos bagages, vous pouvez emporter le ShaktiMat sans le coussin intérieur - il peut aussi être utilisé de cette manière. Mais attention - les exercices d'acupression suivants peuvent être assez intenses sans le coussin - vous pouvez peut-être placer une fine couche de tissu entre vous et le tapis :

Acupression pour la randonnée et les sports de plein air - restez heureux et en forme en extérieur grâce à ces conseils

Placez la housse sur une surface relativement molle, par exemple une pelouse, de la mousse, un matelas de sol ou sur le lit d'un refuge. Positionnez ensuite votre dos sur le tapis et pliez alternativement une jambe pendant 30 secondes, avant de l'étendre à nouveau et de plier l'autre jambe. Vous pouvez faire cet exercice aussi longtemps que vous le souhaitez - plusieurs minutes sont conseillées.

Pince de bras

Enroulez la housse du ShaktiMat comme indiqué sur l'image et coincez-la sous votre bras - exercez une bonne pression et respirez profondément au moins trois fois. Vous pouvez ensuite varier la position le long de tout le bras - la circulation sanguine est stimulée à la fois dans le bras et dans les muscles entre vos côtes, qui sont souvent douloureusement tendus après avoir porté un sac à dos pendant de nombreuses heures.

Pieds agiles - orteils, côtés, talons

Posez la housse du tapis sur une surface dure et asseyez-vous devant le tapis. Posez ensuite les deux pieds, talons d'abord, sur le tapis et effectuez un mouvement de balancier circulaire en pressant alternativement les orteils, les talons et les côtés des pieds dans les pointes.

Position du héros avec pincement

Placez le tapis sur le sol et asseyez-vous sur vos pieds, comme indiqué sur l'image, avec le devant de vos mollets pressé dans les pointes. Si la pression est trop intense pour vous, vous pouvez placer un tissu sur le tapis ou enfiler un pantalon fin.

Nous espérons vous avoir donné de nombreuses idées sur la façon dont votre ShaktiMat peut vous être utile lors d'une activité physique. Si vous souhaitez échanger avec d'autres passionnés de tapis d'acupression, nous vous invitons chaleureusement à rejoindre notre groupe d'acupression sur Facebook, où plus de 15 000 membres échangent désormais. Vous trouverez plus d'informations sur le tapis d'acupression ici.