- Le dos – le fonctionnement de votre colonne vertébrale
- Douleur au bas du dos – un mal très répandu
- Douleur au niveau du rachis lombaire : le syndrome lombaire
- L'une des causes les plus fréquentes des douleurs dorsales : le manque d'activité physique et les charges incorrectes
- Soulager la douleur – ce que vous pouvez faire contre les douleurs non spécifiques dans le bas du dos
- Utilisez l'acupression en cas de douleurs au bas du dos
- Causes spécifiques des douleurs au bas du dos
- Douleur au bas du dos à gauche ou à droite – ne vous laissez pas limiter
Vous avez un peu dépassé vos limites pendant le sport, soulevé une charge trop lourde ou peut-être simplement mal bougé en vous penchant, et une douleur lancinante dans le bas du dos vous fait grimacer. Cela vous est familier ? Les maux de dos ne sont pas à prendre à la légère – bien qu'ils soient, comme on dit, une maladie populaire, il ne faut pas sous-estimer les douleurs persistantes en particulier.
Votre dos est essentiel à votre bien-être et à votre mouvement – en particulier la colonne vertébrale et les muscles environnants. Sans une fonction saine de la colonne vertébrale, vous ne pourriez pas vous tenir debout et marcher. Alors qu'elle est généralement tenue pour acquise et rarement « valorisée » au quotidien, la colonne vertébrale est particulièrement mise en lumière lorsque des douleurs dorsales apparaissent. Ces troubles affectent rapidement le bien-être général et doivent donc être traités rapidement. Les douleurs au bas du dos sont un problème fréquent. La raison en est : le rachis lombaire, ou LWS. Nous vous montrons les causes possibles de vos douleurs au bas du dos et ce que vous pouvez faire pour soulager les symptômes et les déclencheurs.
Le dos – le fonctionnement de votre colonne vertébrale
Vous avez des douleurs au bas du dos jusqu'aux fesses ? Avant de chercher les causes, nous allons vous présenter l'un des éléments les plus importants de l'appareil locomoteur. En effet, pour comprendre les déclencheurs des douleurs au bas du dos, l'anatomie est également importante.
Composée de nombreux éléments différents, la colonne vertébrale est très complexe et malheureusement aussi sensible. Elle est le soutien de votre corps et protège la moelle épinière. La colonne vertébrale est composée de 33 vertèbres, dont 23 sont mobiles – et très mobiles : grâce à la colonne vertébrale, vous pouvez vous pencher en avant, en arrière, sur les côtés, et tourner à gauche et à droite. La musculature autour de la colonne vertébrale, ainsi que les articulations, contribuent naturellement à cette fonction.
Nous vous présentons : la colonne vertébrale
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Les vertèbres : C'est la partie osseuse de la colonne vertébrale. Elles sont divisées en sections individuelles, à savoir la colonne cervicale, la colonne thoracique, la colonne lombaire, ainsi que les vertèbres sacrées et coccygiennes. Une vertèbre individuelle possède un corps vertébral arrondi avec trois apophyses sur lesquelles s'attachent les muscles, les ligaments et les tendons.
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Les articulations : Entre les vertèbres individuelles se trouvent des disques intervertébraux et des articulations des apophyses articulaires. Ils confèrent de la souplesse aux articulations et sont des amortisseurs entre les vertèbres.
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Les ligaments : Le ligament longitudinal antérieur et postérieur s'étendent le long de la colonne vertébrale et assurent la stabilité. Ils soutiennent également les mouvements individuels – en combinaison avec de nombreux autres ligaments.
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La musculature : Les os, les articulations et les ligaments sont maintenus ensemble par l'ensemble des muscles du dos. Les muscles individuels vous permettent de fléchir, d'étirer et de faire pivoter votre colonne vertébrale.
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Les nerfs : Bien sûr, des nerfs se trouvent également le long de la colonne vertébrale, et ce sont des nerfs très importants. Ils transmettent, entre autres, des informations sur les organes, les tissus et la musculature à la moelle épinière et donc au système nerveux central.
Vous le voyez : la colonne vertébrale est composée de nombreux éléments et sections différents. Si vous avez des douleurs dorsales, cela peut donc avoir différentes causes. En cas de douleurs au bas du dos, le problème se situe généralement au niveau du rachis lombaire.
Douleur au bas du dos – un mal très courant
Vous avez sûrement déjà entendu dire que le mal de dos était un mal très courant. Ce n’est pas sans raison, car environ un Allemand sur quatre consulte un médecin chaque année à cause de douleurs dorsales. Donc, si vous ressentez des douleurs dans le bas du dos, vous n'êtes pas seul. Presque tout le monde a déjà eu des douleurs dorsales dans sa vie, et nous savons à quel point c'est vraiment désagréable. La colonne vertébrale, en particulier, est essentielle au mouvement et est sollicitée aussi bien en position debout qu'assise. En cas de douleurs intenses dans le bas du dos, le quotidien peut en pâtir considérablement – des douleurs constantes à l'incapacité de bouger en passant par l'insomnie, les maux de dos peuvent avoir des conséquences diverses. Pourtant, les causes des douleurs dans le bas du dos ne sont parfois pas si complexes.
Douleurs au bas du dos – la colonne lombaire
Lorsque des douleurs apparaissent dans le bas du dos, elles sont généralement attribuables à la colonne lombaire qui s'y trouve. Elle est composée des 5 vertèbres lombaires et est rattachée à la colonne thoracique située au-dessus. La partie inférieure de la colonne vertébrale est la plus sollicitée au quotidien, car elle constitue en quelque sorte la base solide du tronc. Lorsque vous marchez et vous déplacez, la colonne lombaire est la partie du dos la plus intensément sollicitée, car elle supporte le poids de tout le haut du corps. C'est pourquoi les douleurs à ce niveau sont particulièrement désagréables. Les douleurs dans le bas du dos sont souvent associées au syndrome lombaire.
D'ailleurs, le bas du dos est le lieu d'origine des mouvements qui se propagent du tronc vers les jambes. Des muscles tels que les adducteurs ou le psoas iliaque (fléchisseur de la hanche) sont également impliqués. En cas de douleurs dans le bas du dos, en particulier dans la hanche ou l'aine, ces groupes musculaires doivent également être pris en compte lors de la recherche des causes.
Mal de dos au niveau des lombaires : le syndrome lombaire
En principe, le terme "syndrome lombaire" ne désigne pas une maladie spécifique, mais un terme générique qui décrit les douleurs dans le bas du dos – en particulier les douleurs sous l'arcade costale et au-dessus des fesses. Chez de nombreuses personnes, les douleurs irradient également vers les hanches, les fesses et, plus loin, vers les jambes. Les causes des douleurs à la hanche et dans le bas du dos sont diverses – nous avons répertorié pour vous les déclencheurs les plus courants.
Distinction entre les douleurs lombaires spécifiques et non spécifiques
Avant d'aborder les causes, nous souhaitons vous expliquer un aspect important des maux de dos : lors du traitement et de la recherche des causes, il convient de faire la distinction entre les douleurs dorsales spécifiques et non spécifiques :
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Les douleurs spécifiques dans le bas du dos ont une cause claire, comme par exemple une maladie préexistante, une hernie discale ou autre.
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Les douleurs dorsales non spécifiques dans le bas du dos, en revanche, n'ont pas de déclencheur clairement identifiable. Environ 80 % des cas de douleurs dorsales sont non spécifiques.
L'une des causes les plus fréquentes du mal de dos : le manque d'activité physique et les mauvaises postures
Vous connaissez sûrement ça aussi : de longues journées au bureau, des heures passées assis à un bureau sur une chaise inconfortable – et bientôt les douleurs dans le bas du dos se manifestent. En fait, les causes les plus fréquentes des douleurs dorsales non spécifiques se trouvent dans notre quotidien :
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Mauvaise sollicitation de la colonne lombaire, par ex. en soulevant des charges incorrectement
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Soulever trop souvent et trop lourdement
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Manque d'activité physique
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Mouvements répétitifs et monotones, par exemple lors de tâches de travail toujours identiques
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Musculature contractée
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Assise prolongée
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Stress
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Surpoids
Certains de ces aspects vous semblent familiers, n'est-ce pas ? Alors vous avez de la chance – même si vos douleurs dorsales disent le contraire. Mais : vous pouvez faire quelque chose vous-même contre ces déclencheurs de douleurs dorsales.
Un déséquilibre de la colonne vertébrale peut entraîner des douleurs dans le bas du dos
Un déséquilibre musculaire peut également provoquer des douleurs dorsales. Dans ce cas, les muscles ne sont plus en équilibre. En général, les muscles du dos et de l'abdomen s'opposent, contribuent à votre posture et travaillent ensemble. Cependant, si l'un de ces groupes musculaires est affaibli et raccourci, tandis que l'autre est étiré, un déséquilibre musculaire se produit. Le meilleur exemple est la position assise courbée au bureau : au début, vous êtes généralement assis droit sur votre chaise, mais plus vous restez assis… plus vos épaules avancent et votre dos s'arrondit. Si cette posture est quotidienne, les muscles abdominaux peuvent se raccourcir à long terme et les muscles du dos s'étirer.
La conséquence : un déséquilibre qui cause de la douleur. Si vos douleurs dans le bas du dos sont causées par un déséquilibre, vous pouvez faire du bien à votre corps avec un mélange de musculation et d'exercices d'étirement.
Soulager la douleur – ce que vous pouvez faire contre les douleurs non spécifiques du bas du dos
Après une longue journée de travail, votre dos souffre ? Vous avez constamment des douleurs dans le dos, en bas à gauche ou en bas à droite – et vous souhaitez résoudre le manque d'activité physique ou les tensions éventuelles ? C'est possible. Bien sûr, en cas de douleurs persistantes, il est impératif de consulter un médecin pour en déterminer la cause et exclure toute maladie grave. Néanmoins, en complément d'une thérapie conventionnelle, vous pouvez également faire quelque chose pour votre bien-être :
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Sortez de la routine du bureau – combattez le manque d'activité physique. Une activité physique douce peut soulager les douleurs aiguës. La simple marche peut contribuer à détendre les muscles.
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Évitez les charges unilatérales sur votre colonne lombaire.
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Les traitements par la chaleur et le froid peuvent aider selon la cause.
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Choisissez un matelas adapté à votre corps afin que votre colonne vertébrale puisse se régénérer pendant le sommeil.
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Intégrez des exercices ciblés pour le bas du dos dans votre quotidien pour prévenir les douleurs.
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Utilisez un tapis d'acupression pour soulager les tensions et stimuler la circulation sanguine.
Exercices pour le bas du dos : contrer la douleur
Si vous savez que vos maux de dos proviennent d'une position assise constante au bureau, vous pouvez intégrer des exercices ciblés pour renforcer vos muscles et prévenir les tensions :
Exercices de mobilisation contre les douleurs dans le bas du dos
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Placez vos pieds à la largeur des hanches, redressez votre colonne vertébrale, les mains pendantes le long des hanches. Donnez maintenant un peu d'élan à vos bras et balancez-les alternativement à droite et à gauche le long de votre corps, de manière à faire pivoter votre tronc. Les hanches et les jambes restent aussi stables que possible, il ne s'agit que du mouvement de la colonne vertébrale et du haut du corps. Vous pouvez effectuer cet exercice pendant 1 à 2 minutes entre deux tâches au bureau pour soulager votre dos.
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Allongez-vous sur le sol, sur un tapis de fitness ou un tapis. Placez vos pieds de manière à ce que vos genoux soient confortablement fléchis. Laissez maintenant vos genoux tomber vers le côté gauche, vos épaules restant toutes deux au sol. Sentez-vous la rotation dans la colonne vertébrale ? Pour une torsion plus intense, vous pouvez étirer vos bras et tourner la tête et le regard dans la direction opposée à celle des genoux. Répétez cet exercice pour l'autre côté du corps et laissez les genoux tomber vers la droite.
Exercices de stabilisation : renforcer les muscles et prévenir le mal de dos
Pour prévenir les douleurs lombaires, vous pouvez renforcer vos muscles avec un peu d'entraînement.
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Placez-vous en planche sur les avant-bras sur un tapis de fitness ou une moquette. Vos muscles abdominaux sont activés, votre colonne vertébrale et vos jambes forment une ligne droite. La tête est le prolongement de la colonne vertébrale. Veillez à ne pas cambrer le dos ! Respirez calmement et maintenez la position pendant environ 20 secondes. Ensuite, vous pouvez poser vos genoux sur le tapis, attendre un instant et commencer la série suivante.
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Allongez-vous sur le ventre. Portez vos bras au-dessus de votre tête, près de vos oreilles, et étirez-vous un peu. Maintenant, soulevez légèrement vos jambes et le haut de votre corps du tapis, de manière à contracter les muscles fessiers et dorsaux. Maintenez la position ainsi, ou effectuez de petits mouvements de haut en bas avec vos bras et vos jambes.
Utiliser l'acupression en cas de douleurs lombaires
Vous avez sûrement déjà entendu parler de l'acupression. Si ce n'est pas le cas, voici un petit résumé :
L'acupression fait partie de la médecine traditionnelle chinoise et a été développée il y a environ 5 000 ans. Selon la théorie, des méridiens, des canaux d'énergie, traversent votre corps. Si ceux-ci sont perturbés ou bloqués, cela peut entraîner des troubles – y compris des douleurs. Les points d'acupression sont situés le long des méridiens. En les traitant directement, les blocages peuvent être levés et les canaux d'énergie sont à nouveau libres. Pour la région du dos, le méridien de la vessie est particulièrement important – c'est même le méridien le plus puissant de tout votre corps et il s'étend du coin de l'œil, en passant par la tête et le cou, sur tout le dos.
Pour traiter vos points d'acupression le long du méridien de la vessie, vous pouvez simplement utiliser un tapis d'acupression. Il est doté de nombreuses petites pointes. Lorsque vous vous allongez dessus, les pointes exercent une pression sur les muscles, stimulant la circulation sanguine, ce qui réchauffe la zone du corps. Les tensions et autres peuvent ainsi se relâcher – et une relaxation profonde est également un merveilleux effet secondaire.
Traitement des douleurs lombaires – exercices avec le tapis d'acupression
L'utilisation du tapis d'acupression pour les douleurs dans le bas du dos est très simple : placez le tapis sur une surface plane. Allongez-vous ensuite sur le dos et étirez vos bras sur les côtés. Si vous n'avez jamais utilisé de tapis d'acupression auparavant, essayez d'abord de le faire en portant un t-shirt fin. Si vous avez déjà un peu d'expérience, vous pouvez vous installer confortablement sur le tapis sans vêtements. Si vous souhaitez intensifier l'effet, pliez vos genoux et ramenez-les vers votre poitrine. L'accent sera ainsi mis sur le bas du dos. Restez tranquillement 20 minutes sur votre tapis d'acupression.
Attention : si vous avez des douleurs dans le bas du dos pendant une grossesse, vous ne devez pas utiliser le tapis d'acupression sans avis médical. En effet, votre dos contient des points d'acupression qui pourraient favoriser un accouchement prématuré. Soyez donc prudente et demandez conseil à votre médecin.
Causes spécifiques des douleurs dans le bas du dos
En plus des causes non spécifiques, qui sont souvent liées à notre quotidien, il existe bien sûr des causes médicales aux douleurs dans le bas du dos. Celles-ci incluent notamment :
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une grossesse
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une hernie discale
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l'ostéoporose
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une pyélonéphrite
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une prostatite
Si vous n'êtes pas sûr de l'origine de vos douleurs dans le bas du dos, vous devriez absolument consulter un médecin. Au plus tard, si vous présentez des symptômes tels qu'un engourdissement, des douleurs intenses dans le bas du dos et la région rénale, si vous avez des douleurs dans le bas du dos pendant la grossesse ou si, en général, vos troubles persistent pendant plusieurs jours. De même, si les maux de dos limitent considérablement votre qualité de vie, le médecin peut vous aider. Selon la cause, il peut prescrire des analgésiques, de la physiothérapie ou de la kinésithérapie et ainsi vous aider également en cas de douleurs non spécifiques.
Douleur dans le bas du dos à gauche ou à droite – ne vous laissez pas limiter par cela
… mais aménagez votre quotidien de manière active et intégrez des mouvements doux dans vos routines quotidiennes. Si vous avez souvent des douleurs dans le bas du dos, par exemple parce que vous êtes assis longtemps ou que vous effectuez des mouvements monotones au travail, prévenez les douleurs avec des exercices pour le bas du dos. Un peu de mouvement au quotidien peut faire des merveilles et renforcer durablement votre dos. Si vous avez des doutes, demandez conseil à un médecin. En cas de douleurs non spécifiques, en plus du mouvement, vous pouvez utiliser le froid et la chaleur ainsi que l'acupression pour vous soulager.