Compter les moutons, chanter des chansons et se lever au milieu de la nuit pour une boisson chaude – le nombre de remèdes maison contre l'insomnie semble infini, et pourtant, ils sont rarement efficaces. L'acupression, en revanche, assure un meilleur sommeil à long terme et est très facile à apprendre pour une utilisation à domicile avec quelques trucs et astuces.
Dans cet article, vous apprendrez comment un tapis d'acupression aide contre l'insomnie et le sommeil agité, et quels points d'acupression sont les bons pour s'endormir.
Sommaire
1. Troubles du sommeil et acupression
2. Exercices pratiques et points d'acupression
3. Expériences d'une personne concernée
Troubles du sommeil et acupression – effet curatif avec des méthodes naturelles
Normalement, une personne dort régulièrement quatre à huit heures sans interruption. Si cela ne fonctionne plus, on parle de trouble du sommeil. Presque tout le monde est confronté à l'insomnie au cours de sa vie. Le stress, les tensions et les douleurs, en particulier, perturbent régulièrement le repos nocturne. Une étude de Techniker Krankenkasse de 2017 a révélé qu'un adulte sur trois déclarait mal dormir fréquemment. Une enquête Statista de 2016 auprès de 493 femmes interrogées a même montré que la moitié souffrait de problèmes réguliers pour s'endormir.
Ceux qui se retournent et se tournent dans leur lit, les yeux ouverts, ne sont donc absolument pas seuls. Le stress, les tensions constantes dues à la position assise devant l'ordinateur et l'utilisation accrue des smartphones avant de se coucher sont constamment cités comme causes des troubles du sommeil. Un cercle vicieux commence, car celui qui dort mal ne se régénère pas correctement la nuit et est, à son tour, beaucoup plus vulnérable aux maladies dues à la pression et au stress.
Dans la médecine moderne, même chez les adolescents, des somnifères sont utilisés pour soulager les troubles du sommeil. Ces médicaments interviennent chimiquement dans le cycle naturel du corps et l'obligent à dormir. Le problème est le suivant : lorsque le corps est artificiellement contraint au repos, la régénération naturelle, à laquelle notre sommeil est en fait destiné, ne se fait pas pleinement. Les médicaments ne sont donc pas une solution durable pour guérir la personne souffrant de problèmes de sommeil. La médecine chinoise, en revanche, aborde avec succès le problème du sommeil d'un point de vue holistique depuis des millénaires :
Pour restaurer le rythme naturel du sommeil, il faut éliminer le déséquilibre sous-jacent du corps qui provoque le trouble. Les canaux énergétiques bloqués ou surchargés, appelés méridiens, sont rééquilibrés à l'aide de pression sur certains points du corps. Pour pouvoir s'aider soi-même en cas de troubles du sommeil grâce à cette connaissance curative, il faut apprendre deux choses : comment trouver les zones bloquées et comment appliquer la pression.
Acupression pour s'endormir : Exercices pratiques et conseils contre les troubles du sommeil
Intuitivement, la plupart des gens, par nature, appuient sur des points spécifiques de leur corps lorsqu'ils ressentent des douleurs, par exemple au niveau de la nuque ou des tempes. Appuyer sur ces points corporels, appelés points d'acupression, libère les blocages qui se manifestent souvent physiquement par une tension douloureuse. Le point est dans la plupart des cas nettement douloureux dès qu'une pression est exercée ou il est ferme et durci. Il existe également des points d'acupression pour les troubles du sommeil. Cependant, la connaissance des points les plus utiles est malheureusement perdue dans de nombreuses régions du monde occidental ou n'a jamais été connue et ne fait que lentement son chemin dans les traitements médicaux des troubles du sommeil et d'autres problèmes.
Nous avons rassemblé pour vous quelques exercices qui peuvent être très efficaces en cas de troubles du sommeil. Considérez-les comme un guide pour aider votre corps et n'oubliez jamais d'écouter vos propres sensations, car personne ne vous connaît aussi bien que vous-même. Une alimentation équilibrée est également très importante en complément de l'acupression pour prévenir les problèmes de sommeil. Si vous êtes enceinte, si vous avez des limitations physiques ou des questions, n'oubliez pas d'en parler au préalable à votre médecin.
La façon la plus simple d'utiliser l'acupression contre les troubles du sommeil est le tapis d'acupression Shakti Mat. Il s'agit d'un tapis de points de pression avec des picots en plastique ABS de haute qualité, sur lequel on s'allonge sur le dos en cas de troubles du sommeil. L'avantage est évident : l'acupression avec le Shakti Mat peut être utilisée sans aucune connaissance préalable. De plus, aucune force n'est nécessaire pour stimuler les points de pression, car ceux qui dorment mal souffrent souvent aussi de faiblesse et ont du mal à fournir l'effort soutenu nécessaire pour appuyer sur les points d'acupression.
Nous vous montrons les points utiles pour l'acupression contre les troubles du sommeil sur les images suivantes et expliquons dans la description ce que vous devez faire pour les stimuler. Pour de nombreux points, le Shakti Mat peut être utilisé comme un merveilleux outil pour aider le corps à passer une nuit reposante et saine. Comment cela fonctionne-t-il ? En plus d'appuyer sur les points d'acupression, le Shakti Mat stimule la circulation sanguine et favorise une production hormonale naturelle, ce qui garantit que les pouvoirs d'auto-guérison du corps peuvent être pleinement utilisés, car lorsque le liquide tissulaire et le sang sont bien répartis, le corps peut transporter avec succès ses messagers curatifs là où ils sont nécessaires.
C 7 Porte de l'Esprit – Point d'acupression en cas d'agitation mentale et de sueurs nocturnes
Vous trouverez ce point au niveau du pli de votre poignet, sur la face interne de la main, dans le prolongement du bord intérieur de votre petit doigt. Appuyez fermement sur C7 pendant environ une minute ou massez-le en effectuant des mouvements de va-et-vient, de bas en haut, vers la paume de la main, fermez les yeux et respirez profondément. Ensuite, changez de bras et effectuez l'exercice de l'autre côté. Ce point est excellent pour soulager les troubles du sommeil dus à une agitation mentale, c'est-à-dire pour tous ceux qui ont des problèmes de stress. Il est également réputé très utile contre les sueurs nocturnes froides.
GV 16 Palais du Vent (VG 16) et V 10 Colonne Céleste – Points d'acupression pour les troubles du sommeil
Le point d'acupression GV 16 se situe dans le creux à l'arrière de la tête, juste sous la base du crâne. Pour l'atteindre plus facilement avec les mains, appuyez fermement avec les deux majeurs dans le creux et penchez légèrement la tête en arrière, en vous appuyant sur vos doigts pour augmenter la pression. Il est possible que vous bailliez en le faisant.
Environ 1 centimètre sous la base du crâne, sur les deux cordons musculaires à gauche et à droite de la colonne vertébrale, se trouvent les points V 10. Ils peuvent être pressés fermement avec les doigts. Alternativement, il peut être agréable d'effectuer des mouvements de massage vers le haut sur les points en direction du crâne. Il est plus facile de stimuler les points avec le Shakti Mat que d'appliquer une pression avec les mains : roulez le tapis et allongez-vous dessus de manière à ce que les picots stimulent les points. Le point Palais du Vent est utilisé en médecine chinoise pour divers troubles du sommeil et pour la surcharge mentale. La Colonne Céleste aide en cas d'insomnie, de stress et d'épuisement.
V 38 Diaphragme Vital – Point d'acupression contre l'insomnie, l'anxiété et les pensées inquiétantes
Le point d'acupression V 38 peut être particulièrement bien stimulé par une séance en soirée sur le Shakti Mat. Le point est situé entre la colonne vertébrale et l'omoplate, à hauteur du cœur, et est traditionnellement utilisé pour l'insomnie et la tension émotionnelle qui entravent le sommeil. Le tapis d'acupression fait ici un excellent travail et rend le point accessible même à ceux qui ne peuvent pas atteindre cette partie du corps eux-mêmes. Si l'on place un coussin ferme sous la zone inférieure de la tête, de manière à ce que le tapis appuie fermement sur la peau, les points V 38, V 19 et GV 16 peuvent également être merveilleusement pressés simultanément avec le tapis d'acupression, tant que la sensation est agréable.
RM 17 Mer du Calme (VC 17) – Point d'acupression pour la nervosité et la congestion thoracique
Pendant que le tapis exerce une pression sur les points situés à l'arrière du corps en position allongée sur le dos, on peut stimuler RM 17 au milieu du sternum avec les mains. Ce point se trouve à environ 3 largeurs de pouce au-dessus de la base osseuse, au milieu entre les mamelons. Là encore, une minute de respirations profondes est un bon repère temporel. Si le point est très sensible et qu'il est désagréable de le presser fermement, vous pouvez simplement poser la base de votre pouce sur la zone et utiliser le poids de votre main pour une pression plus légère. Si la pression reste désagréable, vous pouvez également effectuer des mouvements de massage ascendants avec le pouce ou la paume de la main sur le point.
Un autre conseil : si vous êtes très sensible, vous pouvez simplement porter un T-shirt fin ou placer un tissu sur le tapis pour atténuer un peu la pression des pointes. Le tapis d'acupression contre les troubles du sommeil peut être utilisé directement au lit ou sur le sol.
Shakti Mat Tapis d'acupression contre les troubles du sommeil – Expériences
Afin de savoir exactement ce que les utilisateurs eux-mêmes en disent, nous avons interrogé nos clients chez Shakti Mat sur leur sommeil et avons découvert comment ils s'aident eux-mêmes avec le tapis d'acupression contre les troubles du sommeil :
Michaela – ShaktiMat aide en cas de troubles du sommeil, de migraines et de maux de tête
Pouvez-vous me décrire brièvement quels étaient vos problèmes de sommeil avant de découvrir le tapis d'acupression et ce qui a changé depuis que vous l'utilisez ?
« Je me réveillais au moins une fois par nuit entre 3 et 5 heures du matin. En fait, toutes les nuits. De plus, je me réveillais souvent avec de légers maux de tête. Maintenant, je m'allonge chaque soir sur le Shakti Mat avant de m'endormir et je dors effectivement toute la nuit. Il est très rare que je me réveille la nuit. Je ne me réveille aussi que très rarement avec des maux de tête. »
Quels conseils pouvez-vous donner aux personnes souffrant de problèmes d'endormissement et de migraines concernant l'utilisation du Shakti Mat ? Comment l'utilisez-vous ?
« Je m'allonge sur le tapis tous les jours, parfois même plusieurs fois par jour. La plupart du temps, je médite en même temps (par exemple avec l'application Headspace). Cela détend beaucoup tout. Je veille à ce que ma nuque soit également sur les pointes, donc je glisse un coussin en dessous, de sorte que les pointes puissent travailler aussi sur ma nuque. Si une migraine se déclare, je m'allonge sur le tapis pendant au moins 15 minutes dès que possible. Une fois, quand une migraine s'est annoncée avec une aura, je suis allée sur le tapis immédiatement après l'aura et la crise n'a pas été aussi grave que je l'aurais normalement attendue. De plus, je me tiens debout sur le tapis avec les pieds. Cela semble aussi avoir un effet positif.
Dans l'ensemble, j'ai l'impression que mes crises de migraine ne sont plus aussi intenses qu'auparavant. La combinaison tapis, méditation et utilisation régulière est apparemment une bonne formule de prévention. Je suis heureuse d'avoir trouvé, avec un investissement unique, quelque chose avec lequel je peux agir activement et préventivement sur mes migraines, sans avoir à dépenser beaucoup d'argent régulièrement pour des traitements externes (comme l'ostéopathie, l'acupuncture, les massages, qui sont également excellents, mais malheureusement aussi très chers). »
Susanne – Après un scepticisme initial, le Shakti Mat a convaincu
Vous nous avez confié dans votre commentaire que le tapis d'acupression Shakti Mat vous a agréablement surprise après un scepticisme initial et est depuis devenu un compagnon utile pour un meilleur sommeil. Pouvez-vous nous raconter comment cela s'est passé ?
« Je suis beaucoup devant l'ordinateur et le soir, sur le canapé, j'aime aussi utiliser mon smartphone pour surfer, mais j'ai plus souvent des tensions et des problèmes d'épaule. Et mon travail assez stressant ne me permet parfois pas de m'endormir aussi vite que je le voudrais. J'avais l'habitude de m'offrir un massage de temps en temps pour soulager la tension et de travailler avec le Black Roll à la salle de sport, mais on ne fait pas ça tous les jours. J'ai ensuite vu une publicité pour le Shakti Mat sur Facebook et j'ai d'abord pensé que c'était une sorte de "truc ésotérique". Je ne crois ni à l'acupuncture ni à l'homéopathie, etc., mais le fait qu'une action mécanique sur le corps puisse avoir un effet m'a quand même semblé logique. J'étais néanmoins partagée quant à savoir si une "tentative" valait la peine d'être tentée. Je n'avais pas pensé au meilleur sommeil en priorité, mais je voulais plutôt avoir quelque chose que je puisse utiliser spontanément pour gérer mes tensions. Le meilleur sommeil est venu comme un effet secondaire positif.
J'avais fait quelques recherches auparavant et regardé toutes les photos de dos rouges sur Instagram – et j'avais aussi lu des témoignages de personnes pour qui le Shakti Mat n'avait pas fonctionné, car c'était tout simplement trop douloureux. C'était bien sûr aussi un point. Que se passe-t-il si j'achète un "tapis à picots" et que je ne peux pas l'utiliser parce qu'il me pique trop ? Mais j'ai pensé que ça ne coûtait rien d'essayer et qu'on pouvait sûrement le renvoyer.
Je m'étais d'abord allongée dessus prudemment avec un T-shirt. Cela ne faisait pas mal, alors j'ai continué sans hésiter. Les premières fois, je ne l'ai fait que 5 minutes. J'ai remarqué que ça procurait une agréable sensation de chaleur après. Mais ce n'était pas comme si toutes mes douleurs et mon stress avaient disparu comme par magie. Comme j'avais lu que certains s'endormaient même dessus, je me suis dit que ce serait une bonne occasion de le faire le soir avant de dormir, et j'ai été totalement surprise la première fois. Je me suis allongée dessus pendant environ 15 minutes au lit. Et après, je me suis sentie merveilleusement légère. Mon dos était tout rouge, ce qui était pour moi aussi un signe que quelque chose s'était passé. Après avoir rangé le tapis (ne le posez pas par terre pour ne pas marcher dessus accidentellement dans le noir ;) ), je me suis recouchée, et je me suis effectivement endormie en un rien de temps – et je ne me suis pas réveillée la nuit, ce qui est plus fréquent d'habitude. Depuis, j'utilise le Shakti Mat régulièrement avant de m'endormir. Pas tous les soirs, mais tous les 2-3 soirs – et chaque fois, je dors merveilleusement bien. Je me suis même déjà endormie dessus 2 fois. Depuis que j'ai le Shakti Mat et que je l'utilise régulièrement, j'ai aussi l'impression que mes problèmes d'épaule ont diminué. J'avais mal aux épaules tous les soirs – la douleur a nettement régressé. »
Vous comparez l'effet du Shakti Mat à celui d'un massage professionnel. Pouvez-vous décrire pour tous les curieux ce que vous ressentez en utilisant le tapis d'acupression ?
« C'est toujours un petit effort de s'allonger dessus. Je plie les jambes et j'essaie de bien dérouler mon dos sur le tapis. De plus, cela exerce une bonne pression sur le tapis, ce qui intensifie l'effet. Le premier moment est toujours douloureux, mais ce n'est pas une douleur désagréable, c'est une bonne douleur – comme si l'on entrait dans un bain trop chaud. On sait qu'elle va vite disparaître. Dans ce premier moment, je respire généralement très vite. Mon cœur bat plus vite, le corps doit d'abord s'y habituer. Je me concentre ensuite sur ma respiration, j'essaie de respirer dans la douleur. En faisant cela, on oublie tout le stress de la vie quotidienne, car on est obligé de se concentrer uniquement sur soi-même. Cela dure quelques minutes. Je sens alors que le picotement "se déplace". Parfois, il pique plus fort à un endroit, puis plus faiblement à un autre. J'imagine que là où ça pique plus fort, quelque chose est "libéré" et j'en profite littéralement. Quand ça fait mal, il se passe quelque chose ;). Au bout d'environ 5 minutes, j'étire lentement mes jambes pour pouvoir me détendre complètement. La "douleur" n'est alors plus vraiment une douleur, mais une sensation agréable. Difficile à décrire. Mais je sens que tout se réchauffe et que je me détends de plus en plus. De temps en temps, je m'endors dessus. Puis vient un autre moment qui demande un peu d'effort – se lever. J'essaie de le faire le plus vite possible. C'est un peu comme arracher un pansement. Après, mon dos est rouge vif, mais il ne brûle pas. C'est une sensation de chaleur agréable et d'ultra-légèreté, comme si tout le fardeau avait disparu. Je ne me sens aussi légère et détendue que 30 minutes après un massage. Mon dos et mes épaules se sentent plus souples. L'avantage par rapport au massage est que c'est beaucoup plus rapide et moins cher. Et c'est beaucoup plus agréable que de toujours rouler sur le Black Roll, d'autant plus qu'avec le Shakti Mat, on n'a pas non plus cette courbature fasciale ennuyeuse, à cause de laquelle le dos se sent souvent pire qu'avant.
Ma mère a aussi des problèmes de nuque et de sommeil. Je lui en ai offert un et elle est aussi super contente. Maintenant, je vais probablement m'offrir le modèle de luxe noir. Je n'ose pas encore m'aventurer sur le "advanced". »
Le tapis d'acupression est particulièrement facile à utiliser et résout de nombreux problèmes de sommeil, mais il ne peut pas à lui seul faire des miracles. Parce que le déséquilibre des énergies, que l'on traite par acupression, a une cause qui n'est généralement pas immédiatement éliminée, il est important d'observer attentivement sa vie quotidienne en plus de l'acupression : où le stress apparaît-il ? Mon alimentation me nuit-elle ou me bénéficie-t-elle ? Est-ce que je respire profondément et est-ce que je prends régulièrement l'air frais ?
Chaque corps est différent et individuel. Il est important de vraiment s'engager dans l'acupression et – comme pour le sport – de créer de bonnes conditions et de s'entraîner régulièrement. Ainsi, un jour, vous maîtriserez si bien les exercices que vous n'aurez plus à y penser et vous pourrez vous endormir paisiblement jusqu'au matin.
Nous vous souhaitons une bonne nuit.
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Sources
- Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 58 et suiv.
- Dr. Stein, Aaron : Acupressure Guide. Alleviate Headaches, Neck and Joint Pain, Anxiety Attacks and Other Ailments. Mobile Reference, 2e édition, Canada 2009. p. 80 et suiv.
- Reed Gach, Michael : Points de guérison. Acupression pour l'auto-traitement des maladies. Knaur, Munich 1992. p. 297 et suiv.
- Statista : Problèmes d'endormissement ou de sommeil en Allemagne selon le sexe, 2016 (Consulté le 04.07.2018)
- Techniker Krankenkasse : Étude sur le sommeil TK 2017, 2017 (Consulté le 04.07.2018)
