- Qu'est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?
- Acupression pour le syndrome des jambes sans repos et autres exercices utiles
Soulager le syndrome des jambes sans repos par acupression : Quand les jambes ne veulent pas se reposer
Lorsque les jambes semblent sans cesse dire "s'il te plaît, bouge-moi - tout de suite !" et que le corps ne peut jamais vraiment se reposer, le syndrome des jambes sans repos y est souvent pour beaucoup. Mais qu'est-ce qui se cache derrière ce syndrome plutôt méconnu, également appelé maladie de Willis-Ekbom ? Pour vous donner un aperçu de la maladie, nous avons non seulement préparé un aperçu du SJSR, comme on abrège le syndrome, mais nous avons également reçu le soutien de notre chère Tanja de notre communauté d'acupression sur Facebook .
Tanja est elle-même atteinte du syndrome des jambes sans repos et vous parle ouvertement dans l'article de ses plaintes et vous révèle comment le tapis d'acupression Shakti Mat l'a aidée.
Qu'est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?
Le syndrome des jambes sans repos est une sensation désagréable dans les jambes, accompagnée d'un besoin constant de bouger. Les symptômes sont particulièrement prononcés l'après-midi et le soir, surtout lorsque le corps entre en phase de repos. Même en restant assis longtemps, par exemple en voiture, en train ou en avion pour les vacances, le SJSR rend malheureusement souvent le voyage très inconfortable.
Dans de nombreux cas, il n'est pas clair pourquoi le syndrome apparaît chez une personne, au grand dam des personnes atteintes. Ce n'est que dans certains cas que la carence en fer, le manque de sommeil extrême, trop d'alcool, de nicotine ou de caféine en sont la cause. Le SJSR n'est alors que temporaire. Des sensations similaires au SJSR apparaissent également au cours du dernier trimestre de la grossesse, mais elles disparaissent généralement quelques semaines après l'accouchement.
Parce que le syndrome des jambes sans repos apparaît pendant la phase de repos et que les personnes qui en souffrent ne peuvent parfois pas le décrire avec leurs propres mots au début, il est souvent diagnostiqué à tort comme un trouble du sommeil.
Normalement, les deux jambes sont affectées par le syndrome, mais il peut également s'étendre aux bras ou au thorax, ou n'affecter qu'une seule jambe. Ce qui est commun à toutes les parties du corps touchées, c'est le besoin irrésistible de bouger. Souvent, des douleurs, une sensation de pulsation et d'autres sensations désagréables d'agitation s'ajoutent, souvent difficiles à décrire.
Tanja a mis des mots pour vous sur ce qu'elle ressent en tant que personne souffrant du SJSR et comment elle a découvert qu'elle était atteinte de cette maladie.
Chère Tanja, pouvez-vous dire aux personnes qui ne connaissent pas le syndrome des jambes sans repos ce que l'on ressent ?
Le SJSR est le nom des jambes sans repos. Que je sois assise le soir sur le canapé pour me détendre ou que je me couche pour dormir, mes jambes ne le veulent pas. 😕 C'est une sensation de douleur, parfois dans toute la jambe, parfois seulement dans les cuisses ou les mollets. Mais ce besoin de bouger est toujours là. Je me lève alors, change de position assise ou marche encore une heure dans l'appartement. Si je ne le fais pas, la douleur augmente de plus en plus et des secousses incontrôlables des jambes apparaissent. Si je me couche pour dormir et que je ne m'endors pas dans les deux minutes, je dois me relever et marcher jusqu'à ce que je ne puisse plus garder les yeux ouverts à cause de la fatigue. Le lendemain, je suis épuisée parce que je manque de sommeil.
Comment avez-vous découvert que vous souffriez du syndrome des jambes sans repos ?
J'ai eu des problèmes de jambes pendant des années. C'est-à-dire que lorsque je commençais à être fatiguée ou que je conduisais trop longtemps, mes jambes commençaient à me faire mal. Quand l'agitation nocturne est apparue, je suis allée chez le médecin qui a diagnostiqué le syndrome des jambes sans repos. Je ne voulais pas encore prendre de médicaments.
Poussée par son désir d'essayer d'autres alternatives avant de prendre des médicaments, Tanja a découvert le tapis Shakti et nous a également donné quelques détails à ce sujet :
Comment avez-vous découvert le tapis Shakti et qu'est-ce qui vous plaît le plus ?
Le tapis Shakti m'a été remarqué via Facebook. Des publicités m'étaient constamment affichées. Un jour, je me suis vraiment penchée sur la publicité, j'ai lu les commentaires et les rapports utiles sur les capacités de ce tapis.
Après deux semaines de réflexion, j'ai acheté le tapis orange avec le coussin. Quand il est arrivé, c'était comme : "Oh mon Dieu, qu'as-tu fait ?" 😂Le soir suivant, j'ai été courageuse et je me suis allongée dessus pendant 10 minutes. La nuit a été aussi bonne que depuis longtemps. J'ai dormi comme un bébé et surtout sans douleur !!
Depuis, je l'utilise, parfois quotidiennement, mais au plus tard tous les deux jours. Je varie son utilisation. Parfois seulement le bas du dos avec le sacrum et l'articulation sacro-iliaque, puis seulement les jambes et toujours pour finir, le dos complet. J'ai vraiment appris à aimer le tapis Shakti. Il est si polyvalent. Il m'aide énormément.
Acupression pour le syndrome des jambes sans repos et autres exercices utiles
Étant donné que le SJSR est principalement soulagé par le mouvement de l'ensemble du système corporel, nous vous avons présenté, en plus de quelques points d'acupression utiles, quelques exercices de mouvement que les personnes atteintes trouvent souvent utiles. Si vous souffrez du SJSR, n'oubliez pas d'écouter votre corps - ce n'est pas grave si vous êtes épuisé après un seul exercice. Prenez le temps dont vous avez besoin et réessayez une autre fois. Si vous n'êtes pas sûr que les points d'acupression et les exercices vous conviennent, parlez-en à votre médecin lors de votre prochaine visite.
Avant de commencer les exercices, écoutons encore une fois notre chère Tanja. Avant le tapis Shakti, elle a déjà essayé beaucoup de choses qu'elle souhaite partager avec vous :
Quels exercices ou remèdes maison trouvez-vous utiles pour mieux vivre avec le SJSR ?
Au début, je me suis bien sûr renseignée sur ce que je pouvais faire, à part prendre des médicaments. Comme j'ai déjà plusieurs maladies chroniques, j'en prends déjà assez. Mais il n'y a pas grand-chose que l'on puisse faire, à part bouger et se détendre. J'ai fait la relaxation musculaire progressive selon Jacobson pendant des années et cela me faisait du bien, mais à un moment donné, cela ne suffisait plus. Et même le mouvement, nous avons deux chiens, ne fonctionne plus vraiment.
Quand le tapis Shakti est arrivé et avec lui enfin le sommeil, Tanja a décidé de nous raconter son parcours et d'accompagner cet article, comme vous avez pu le lire ci-dessus, du point de vue d'une personne concernée. Nous tenons à remercier chaleureusement Tanja pour cela ! Et maintenant, passons au petit entraînement pour le syndrome des jambes sans repos.
Exercice 1 : Bonne nuit SJSR - une séquence de mouvements en trois étapes
Placez-vous les pieds détendus sur le tapis Shakti. Les pieds ne se touchent pas. Il est important que vous puissiez vous tenir debout de manière détendue. N'hésitez donc pas à utiliser une serviette ou à porter des chaussettes épaisses pour rendre la station debout sur le tapis plus agréable.
Joignez maintenant vos mains (comme sur l'image) et étirez-les au-dessus de votre tête, comme si vous vouliez vous grandir. Votre tête doit être exactement entre vos bras.
Dans cette position, commencez à faire pivoter vos hanches par petits mouvements 15 fois vers la gauche, puis 15 fois vers la droite - il est important que vos pieds restent fermement sur le tapis.
Dans la deuxième étape, penchez-vous vers vos pieds avec les mains jointes et respirez profondément. Les paumes des mains sont dirigées vers le tapis Shakti. Si cette posture est agréable pour vous, commencez à vous étirer trois fois alternativement vers la gauche et vers la droite, sans que vos pieds ne se soulèvent.
Ensuite, redressez-vous lentement et respirez profondément deux fois avant de quitter le tapis.
Exercice 2 : Mi 9 et B40 - deux points d'acupression autour du genou
Le point d'acupression Mi 9 est situé à l'intérieur de la jambe. À l'intérieur du genou, il y a une protubérance osseuse, et le point se trouve en dessous. Appuyez dessus de manière uniforme, mais pas trop fort. Cela ne devrait pas être trop douloureux, plutôt comme une traction.
Avec l'autre main, vous pouvez appuyer sur le point B 40, qui se trouve exactement dans le creux du genou. Ici, selon votre sensibilité, une pression un peu plus forte peut être exercée.
Exercice 3 : Manche à balai et chaise
Asseyez-vous sur une chaise et placez un manche à balai devant vous. Saisissez le manche à balai avec vos orteils et tenez-le fermement, si vous le pouvez. Si vous avez facilement des crampes en le tenant, posez simplement vos orteils sur le manche. Bougez maintenant vos genoux douze fois lentement de gauche à droite et maintenez fermement le bâton avec vos orteils.
Nous espérons que Tanja et nous vous avons encouragés à essayer certains exercices. Si vous souffrez du syndrome des jambes sans repos, vous pouvez être sûr que vous n'êtes pas seul. Connectez-vous avec d'autres personnes atteintes et échangez avec elles sur ce qui vous a aidé. Nous vous souhaitons beaucoup de force et de succès dans la gestion de votre maladie.
Si vous souhaitez échanger ou poser des questions sur le syndrome des jambes sans repos, l'acupression et le tapis d'acupression, n'hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous rendre visite sur Facebook.
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Sources de cet article :
Dr Kenyon, Julian : Techniques d'acupression. Un guide d'auto-assistance. Thorsons, Londres 1987. p. 201
Dr Verma, Vinod : Le livre de beauté de l'Ayurveda. La sagesse de la guérison indienne sur la beauté intérieure pour les femmes et les hommes. Nymphenburger 2003. p. 136 et suiv.
Reed Gach, Michael : Points de guérison. Acupression pour l'auto-traitement des maladies. Knaur, Munich 1992. p. 92
Schwind, Peter : Fascias. Tissu de vie. 2e édition, Irisiana, Munich 2015 p. 112 et suiv.
https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-Caregiver-Education/Fact-Sheets/Restless-Legs-Syndrome-Fact-Sheet (Consulté le 28.12.2019)