Pourquoi les bonnes résolutions du Nouvel An ne font pas toujours le bonheur
Ou : Comment commencer la nouvelle année en toute sérénité et gratitude grâce à l'acupression
Qu'en est-il réellement de ces résolutions du Nouvel An ? Chaque année, nous analysons ce qui a mal tourné l'année précédente et nous fixons de nouveaux objectifs. Plus vite, mieux, plus beau. L'important est d'identifier le « problème » et de trouver une solution rapide. Malheureusement, cela ne nous rend souvent pas plus heureux, mais au contraire, encore plus tristes.
Il n'est un secret pour personne que les résolutions pour la nouvelle année génèrent de la pression. Quiconque a déjà rédigé une liste de tâches pour le Nouvel An sait que la plupart d'entre elles sont abandonnées au plus tard fin janvier. Il n'est pas étonnant qu'un psychologue britannique ait découvert que le 24 janvier est le jour le plus déprimant de l'année. Tous les objectifs soigneusement fixés commencent à vaciller et on n'est plus aussi motivé pour aller à la salle de sport qu'au début de l'année. Une étude récente de la DAK confirme également que de nombreuses personnes sont tristes en janvier. C'est en janvier que le plus grand nombre de personnes se déclarent malades avec un diagnostic de dépression, soit environ 10 %. Le nombre le plus bas de déclarations de maladie avec ce diagnostic est atteint en décembre. Il semble que nous traversions de nombreux états émotionnels différents au cours de ces deux mois. La déprime de janvier peut entraîner des états psychiques et mentaux tels que la tristesse, le burn-out ou le surmenage. Mais, et c'est la bonne nouvelle, il y a d'autres façons de faire !
Nous avons donc saisi l'occasion de la nouvelle année pour approfondir le phénomène des résolutions du Nouvel An et comprendre pourquoi nous aimons tant nous torturer avec elles. Et parce qu'il est bien plus agréable de se concentrer sur les solutions plutôt que sur les problèmes, nous vous montrons également comment, grâce à l'acupression, vous pouvez prévenir les blocages psychologiques, soutenir le processus de guérison et vous soigner naturellement. Il convient également de préciser que l'acupression ne peut pas remplacer une psychothérapie professionnelle et qu'une visite chez le médecin est toujours recommandée si vous ne vous sentez pas bien psychologiquement.
Mais commençons par le début : pourquoi aimons-nous tant prendre des résolutions ?
Pour bien répondre à cette question, nous avons demandé l'aide d'une professionnelle. Katarina Stoltz est coach de vie à Berlin et étudie la thérapie Gestalt en parallèle. Dans son travail quotidien, elle aide de nombreuses personnes à se fixer des objectifs et à les atteindre. Si quelqu'un doit s'y connaître en bonnes résolutions, c'est bien elle, nous nous sommes dit. C'est pourquoi nous lui avons demandé une interview, et voilà : elle a répondu à toutes nos questions sur le sujet des résolutions.
Tout d'abord, nous avons voulu savoir de Katarina pourquoi, chaque année, nous nous efforçons de faire mieux que l'année précédente. D'où vient cette frénésie d'auto-amélioration ?
Quand nous posons la question, nous entendons un sourire audible en retour. Apparemment, c'est un sujet avec lequel l'étudiante en Gestalt-thérapie a déjà eu des expériences personnelles. Elle nous confie qu'elle prenait des résolutions pour la nouvelle année auparavant, mais qu'elle y a renoncé depuis quelques années parce que cela mettait la pression et échouait souvent après peu de temps.
Cela tient principalement à la manière dont nous nous fixons des objectifs, explique Katarina. La plupart d'entre nous regardent l'année écoulée, se concentrent sur tout ce qui a mal tourné et notent ce qu'ils doivent améliorer la nouvelle année. Nous connaissons tous les résolutions populaires : arrêter enfin de fumer, prendre plus de temps pour soi ou changer d'emploi épuisant. Le problème n'est pas l'objectif en soi, mais la façon de le fixer. C'est une réaction à un état émotionnel insatisfait, selon Katarina. Nous n'examinons pas nos habitudes et ne nous demandons pas d'où elles proviennent ni pourquoi nous retombons toujours dans d'anciens schémas de comportement. Au lieu de cela, nous réagissons à un besoin insatisfait dans notre vie. C'est un peu comme prendre des médicaments contre les symptômes sans s'attaquer à la véritable cause.
Voir la situation dans son ensemble plutôt que de rechercher des solutions rapides
Une résolution populaire et souvent entendue pour la nouvelle année : la perte de poids. Tout doit changer l'année prochaine. Nous voulons manger plus sainement et aller à la salle de sport au moins 3 fois par semaine. Début janvier, nous sommes encore pleins de motivation et commençons l'année avec des smoothies verts et beaucoup de sport. Malheureusement, à la fin du mois, les vieilles habitudes et comportements s'insinuent souvent de nouveau et nous perdons de vue notre objectif. En conséquence, nous nous sentons plus mal qu'avant, car nous n'avons rien changé à la situation désagréable.
Katarina appelle cette approche les « Quick Fixes ». Elle explique que nous essayons d'arrêter les symptômes, mais que nous n'abordons pas la cause du mécontentement. Au lieu de cela, nous devrions considérer la situation dans son ensemble, nous intérioriser et nous demander ce que nous voulons réaliser à long terme et pourquoi cela est si important pour nous. Par exemple, voulons-nous perdre du poids pour nous sentir mieux et en meilleure santé, ou ce désir découle-t-il d'une image idéale selon laquelle nous devons être minces pour être reconnus et aimés ?
Pas à pas : atteindre plus facilement son objectif en de nombreuses petites étapes
Katarina nous raconte également qu'elle constate souvent dans sa pratique de coach de vie que certaines personnes suivent un véritable catalogue de devoirs. Elles se fixent trop d'objectifs et essaient quotidiennement de les atteindre. C'est un défi qui peut à long terme entraîner un surmenage ou des soucis. Les femmes en particulier souffrent très souvent de la pression de devoir tout concilier : l'éducation des enfants, le ménage et le travail. Au travail, elles aspirent à être des employées parfaites, à la maison, des épouses et mères parfaites. Le surmenage est programmé. Elles craignent souvent de ne pas être assez bonnes et compensent cela en étant constamment occupées. Les conséquences de ce surmenage peuvent être des troubles du sommeil, une hypertension artérielle ou un burn-out.
Comme solution, Katarina nous confie que nous devrions penser en petites étapes au lieu de nous concentrer sur les « solutions rapides ». On peut ainsi se fixer un grand objectif à long terme, important pour soi, et le décomposer en de nombreux petits objectifs intermédiaires tout au long de l'année, en gardant toujours la vue d'ensemble. Cela permet d'obtenir des succès plus rapides et de motiver à persévérer plutôt qu'à abandonner. Un tableau de vision peut être très utile pour fixer ses propres visions et s'inspirer constamment de ce qui est important pour vous la nouvelle année.
Prévention des phases mentales difficiles : démarrer l'année sereinement avec l'acupression
La dépression et d'autres termes sont et restent des diagnostics. Avant que le médecin ne pose de tels diagnostics, nous pouvons parfois identifier nous-mêmes des sentiments tels que le surmenage ou trop d'inquiétudes. Au lieu de les contrôler ou de les refouler, nous pouvons essayer de classer et de comprendre ces sentiments. Il n'est un secret pour personne que nos émotions ont une influence fondamentale sur la façon dont nous nous sentons physiquement et sur notre bien-être.
La médecine traditionnelle chinoise croit que le stress peut perturber le flux harmonieux de notre Qi, c'est-à-dire de notre énergie vitale. Il existe de merveilleuses méthodes naturelles pour aider notre Qi à bouillonner de bonheur. Le moyen le plus simple d'interrompre le stress et de prévenir ainsi les phases émotionnelles difficiles est d'intégrer de petites pauses d'acupression dans votre quotidien. Vous pouvez ainsi purifier votre énergie vitale et vous calmer encore et encore.
C'est parti : points d'acupression anti-stress sur la tête, le cou et les épaules
Si vous êtes comme la majorité des gens, le stress se manifeste aussi chez vous au niveau du cou et des épaules. Cela peut entraîner, au niveau physique, des tensions et des maux de tête. Les points d'acupression suivants vous aident à réduire le stress mental et émotionnel et à vous débarrasser des effets secondaires physiques désagréables des tensions.
(Illustrations tirées de : Acupressure and Reflexology For Dummies par Bobbi Dempsey et Synthia Andrews)
Une routine saine pour commencer la nouvelle année sans stress
Dans le monde de l'acupression, il existe de superbes exercices qui peuvent vous aider à tout moment dans votre vie quotidienne, lorsque les choses deviennent trop intenses.
- Asseyez-vous sur une chaise et respirez profondément dans votre ventre pour vous centrer.
- Enroulez une serviette autour de votre cou et commencez à faire pivoter votre tête en cercles complets. 3 fois dans une direction et 3 fois dans l'autre. Partout où vous sentez une tension, vous pouvez vous arrêter et étirer pendant 20 secondes.
- Utilisez vos deux index et appuyez maintenant des deux côtés des points GB20 et GB21. Si le point vous semble vide, appuyez un peu plus, si le point vous semble plein, relâchez un peu.
- Appuyez simultanément sur les deux points LV3
- Terminez l'exercice en appuyant sur le point G24-25 entre les sourcils avec une légère tension pendant environ 1 à 3 minutes.
- Détendez-vous et observez les changements qui se sont produits dans votre corps depuis l'exercice.
Positif pour la nouvelle année : Affirmations pour un bon départ
Plus belles que des résolutions strictes sont les affirmations. Ce sont des croyances positives qui doivent vous accompagner chaque jour. Ce sont des suppositions positives sur vous-même ou votre vie, que vous souhaitez pour votre avenir. Elles sont toujours formulées au présent et comme si ce qui est désiré était déjà réalisé. Vous pouvez soutenir votre routine d'acupression avec des affirmations positives en vous répétant vos affirmations personnelles pendant les exercices.
Voici quelques affirmations possibles :
- Je m'aime et je m'accepte tel que je suis.
- Je mérite un amour illimité.
- Je n'ai pas besoin d'être parfait.
- Je me fais confiance.
- Je suis protégé.
Vous pouvez soit choisir l'une de ces affirmations, soit prendre un peu plus de temps et écrire trois affirmations que vous souhaitez dans votre vie. Vous pouvez ensuite les répéter chaque jour, matin et soir, à voix haute ou basse. Vous remarquerez qu'après un certain temps, ces affirmations deviendront des croyances qui s'ancreront également dans votre subconscient.
Bonnes conditions pour la santé mentale : une alimentation saine
De bons ingrédients et herbes vous aident à vous sentir bien et à retrouver toute votre énergie. Les conseils suivants vous aideront à mieux gérer les difficultés mentales et à vous sentir globalement moins stressé.
Bonnes herbes et racines : La menthe, le gingembre, le fenouil ou le curcuma sont de véritables guérisseurs. Ainsi, le "lait d'or" est, dans la médecine ayurvédique, depuis des siècles, un remède magique anti-inflammatoire qui renforce le système immunitaire et vous maintient en forme, surtout pendant l'hiver. Pour cela, vous n'avez besoin que de curcuma, de gingembre, de muscade, de cannelle, d'huile de coco et de lait végétal. La recette complète à refaire chez soi se trouve ici.
Évitez le sucre : essayez de consommer des sucres de qualité sous forme de patates douces, de riz brun, de carottes ou de pommes. Si vous avez besoin de sucrer, utilisez des sucres naturels comme le sirop d'agave.
Utilisez des épices : la cannelle, l'ail, les oignons et une petite quantité de poivre de Cayenne peuvent réduire l'humidité inutile dans votre corps et stimuler votre digestion, surtout pendant les périodes de stress.
Évitez les produits mucogènes : les produits laitiers, une alimentation trop riche en protéines combinée à de l'amidon et des huiles hydrogénées peuvent entraîner de la paresse et des émotions perturbantes.
La gratitude plutôt que les résolutions : votre routine personnelle Shakti Mat pour la nouvelle année
Si vous parcourez notre site Shakti, il y a de fortes chances que vous possédiez déjà un Shakti Mat ou que vous souhaitiez en acquérir un. Pour affronter la nouvelle année avec des sentiments positifs et la commencer avec gratitude, nous avons conçu pour vous une routine Shakti Mat qui, à coup sûr, vous rendra bientôt beaucoup plus heureux. Le mot magique est ici, comme souvent : la gratitude. Car au lieu de ne regarder que ce qui a mal tourné l'année dernière, nous voulons nous concentrer sur ce que vous avez très bien fait.
Allongez-vous, asseyez-vous ou tenez-vous debout sur votre Shakti Mat, selon la façon dont vous préférez l'utiliser.
- Fermez les yeux et respirez profondément. Essayez de vous ancrer en vous-même et de laisser de côté tout ce que vous avez vécu ou ce qui pourrait encore arriver aujourd'hui.
- Pensez maintenant très fort à une chose pour laquelle vous êtes reconnaissant aujourd'hui. Il peut s'agir d'un événement à venir, d'une personne spéciale ou d'une de vos propres qualités.
- Essayez de ressentir la gratitude et de la laisser se répandre en vous. Vous pouvez y consacrer environ 2 à 5 minutes.
- Maintenant, laissez la pensée s'en aller et profitez de la suite de votre pratique avec le Shakti Mat.
Si vous intégrez cet exercice à votre routine quotidienne avec le Shakti Mat, vous mènerez bientôt une vie beaucoup plus heureuse. Comme pour toutes les routines, il est important de persévérer ! Plus vous pratiquerez cet exercice, plus le sentiment de gratitude s'établira profondément en vous.
Pour faire passer l'expérience de bien-être au niveau supérieur cette nouvelle année, nous avons créé pour vous une playlist relaxante qui vous plongera vraiment dans les sommets de votre tapis Shakti. Pour une nouvelle année pleine de bonnes sensations, de gratitude et de merveilles en équilibre émotionnel. "When doubt arises, which it does over and over again, it becomes a signal that it is time to let go, rebalance and find an unconditional allowing of life" – Richard Moss, MD (The I That Is We)
Si vous souhaitez échanger avec d'autres patients souffrant de maux de dos qui utilisent un tapis d'acupression pour vivre en équilibre émotionnel, vous pouvez le faire dans le groupe Facebook Akupressurmatte.
Nous espérons que cet article, fruit d'une recherche et d'une rédaction minutieuses, vous aidera à commencer la nouvelle année en toute sérénité et à retrouver toute votre énergie. Si vous avez des commentaires ou des questions concernant l'article, vous pouvez nous écrire ici à tout moment.
Sources pour cet article
- Étude DAK sur la dépression en janvier :
- La recette de votre lait d'or : https://www.veggi.es/goldene-milch/
- Acupressure and Reflexology For Dummies par Bobbi Dempsey et Synthia Andrews
- Acupressure for Emotional Healing par Michael Reed Gach, P.h.D. et Beth Ann Henning, Dipl. A.B.T.
Sources des images :
- Petit garçon : https://unsplash.com/photos/lVCHfXn3VME (libre de droits)
- Mangez ce qui vous rend heureux : https://unsplash.com/photos/ZA9PHAnVP5g (libre de droits)
- Points d'acupression : Illustrations tirées de : Acupressure and Reflexology For Dummies par Bobbi Dempsey et Synthia Andrews
