Détendez-vous : 4 idées pour plus de sérénité au quotidien
Nous connaissons tous ça : on se réveille le matin, on est énervé par le réveil et on est déjà stressé intérieurement. Surtout le lundi, ce sentiment semble être le lot quotidien de beaucoup de gens. Le week-end est terminé et il faut de nouveau faire face aux responsabilités de la vie.
Mais : attendez une minute ! Qu'est-ce qui nous stresse tant ces matins-là ? La plupart du temps, on n'arrive pas vraiment à le définir. Est-ce un sommeil de mauvaise qualité ou insuffisant, l'énorme liste de choses à faire qui nous attend au travail, ou une dispute avec son partenaire ?
Mais : il y a de bonnes nouvelles ! Indépendamment de la cause ou du déclencheur du stress, on peut apprendre à mieux le gérer. Car un esprit détendu ne se laisse pas aussi facilement déstabiliser par le stress qu'une personne déjà tendue et agitée intérieurement.
Bien sûr : plus facile à dire qu'à faire ! Nous le savons bien sûr. Car notre société trépidante ne nous facilite pas la tâche pour rester en accord avec nous-mêmes. On nous demande toujours plus : plus vite, plus haut, plus loin.
Les femmes se sentent souvent stressées parce qu'en plus de leur rôle de mère, elles doivent aussi être la femme au foyer, la collègue et la partenaire parfaite, tandis que les hommes jouent encore trop souvent le rôle de pourvoyeur et doivent mettre leurs sentiments de côté.
L'utilisation de la technologie ne rend pas non plus notre vie particulièrement plus détendue. Des études prouvent que l'utilisation du smartphone augmente chaque année. Nous passons de plus en plus de temps au téléphone pour consulter nos e-mails, envoyer des messages WhatsApp, regarder la vie des autres et nous comparer à eux. Une étude britannique prouve que cela rend plutôt malheureux. Selon cette étude, les anxiétés et les dépressions auraient augmenté de 70 % au cours des 25 dernières années.
Il est temps que nous agissions activement pour notre bien-être et que nous assumions la responsabilité de notre santé. Avec cet article de blog, nous voulons vous inspirer à intégrer plus de calme dans votre vie et votre quotidien grâce à de petites astuces, afin de rester en bonne santé et en forme à long terme.
1. La relaxation est efficace lorsqu'elle est intégrée à long terme dans le quotidien
Si nous lancions une enquête maintenant et demandions à chacun d'entre vous ce que vous associez à la relaxation, l'une des premières associations serait très certainement « les vacances ». Et c'est là que réside le problème : la plupart des Français partent en vacances une à trois fois par an. C'est - réparti sur l'année - très peu de relaxation profonde, n'est-ce pas ?
Il s'agit donc beaucoup plus d'intégrer la relaxation dans son quotidien, au lieu de s'épuiser en se disant que l'on pourra se prélasser sur la plage pendant deux semaines dans 6 mois. Car si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, nous savons aussi que ces deux semaines font du bien, mais qu'au plus tard au retour, nous retombons dans nos vieilles habitudes.
C'est précisément ces habitudes qu'il faut briser et, en quelque sorte, reprogrammer. Et ce n'est pas si difficile. Cela demande, comme beaucoup de choses, une pratique constante jusqu'à ce que cela devienne une routine pour nous.
Un bon début de journée peut changer beaucoup de choses
Soyons plus concrets : beaucoup de gens commencent la matinée de mauvaise humeur et tendus. Le réveil sonne encore trop tôt et on aimerait rester au lit. On somnole donc jusqu'à la dernière minute et on sort de chez soi en courant. Souvent sans petit-déjeuner, sans avoir respiré une seule fois et sans aucune détente.
Et si, au contraire, vous vous leviez plus tôt et preniez consciemment du temps pour vous ? De nombreux coachs en bien-être prônent l'idée qu'une routine matinale peut faire des miracles.
Idéalement, laissez votre smartphone en mode avion jusqu'à ce que vous quittiez la maison. Pendant cette heure ou deux, faites des choses qui vous font du bien. Par exemple, préparez-vous un café ou votre thé préféré, préparez votre petit-déjeuner en toute tranquillité et lisez quelques pages d'un livre, d'un magazine, de votre journal préféré ou écrivez un journal de gratitude. Parions que votre journée prendra un tout autre tournant si vous la commencez ainsi à long terme ?
Cela fonctionne aussi pour les mamans. Levez-vous simplement avant les enfants et prenez consciemment du temps pour vous avant que tout le monde ne soit réveillé. Cela apportera certainement de nouveaux moments de détente dans votre vie et celle de toute la famille.
Un plaidoyer pour plus de micro-pauses au bureau
Beaucoup penseront maintenant : si seulement il n'y avait pas le travail !
Objection ! Car même au bureau, vous pouvez vous aménager des pauses ciblées.
Que diriez-vous, par exemple, d'une petite promenade dans le bureau ou même à l'extérieur ? Vous aurez toujours 5 minutes pour cela. En règle générale, il s'agit simplement de couper la "radio travail" et de se concentrer sur d'autres choses, comme votre environnement.
Surtout, veillez à ne pas passer votre pause déjeuner devant l'écran. Cela peut souvent sembler très tentant, mais ce n'est pas bon pour votre tête, car les pauses devant l'écran sont importantes et nécessaires (et vous y avez d'ailleurs droit légalement).
Si toutes les alarmes se déclenchent et que c'est trop, il est utile de prendre 5 minutes, de s'enfermer aux toilettes et de simplement respirer. Se concentrer sur sa respiration - et ainsi s'éloigner du problème réel - peut parfois faire des miracles. Mais nous y reviendrons plus en détail.
Une routine du soir saine est la base du rétablissement
Nous passons les deux tiers de notre vie à dormir. Le sommeil est donc un élément vraiment important de notre vie, que nous devrions prendre très au sérieux. Et pourtant : un Français sur quatre ne dort pas assez. Cela peut avoir de nombreuses raisons : des problèmes d'endormissement ou tout simplement un manque de sommeil.
Pour bien dormir et commencer la journée suivante équilibré, il est surtout important de se préparer une routine du soir, tout comme une routine du matin. Dans le meilleur des cas, le smartphone n'y figure pas, car nous ne devrions pas l'utiliser jusqu'à une heure avant de nous endormir.
Une explication à cela pourrait être que cela surcharge simplement notre cerveau avec trop d'informations qu'il ne peut pas traiter si tard le soir. Le résultat : nous ruminons, traitons et ne pouvons pas nous endormir.
Au lieu de cela, on devrait faire des choses comme : lire un livre ou se détendre. Votre ShaktiMat peut bien sûr aussi vous aider. Beaucoup de nos clients rapportent que leurs habitudes de sommeil ont changé positivement grâce à un tapis d'acupression, depuis qu'ils s'allongent sur le ShaktiMat avant de se coucher. Cela s'explique principalement par le relâchement des muscles et l'installation d'une relaxation profonde.
Mais surtout, vous devriez également éviter de manger de trop grandes portions juste avant de vous coucher (sinon l'intestin est trop occupé par la digestion), de boire suffisamment d'eau et d'obscurcir suffisamment la chambre. Alors, tous les signaux sont donnés à votre corps pour qu'il aille se coucher.
2. Offrez-vous plus de vacances et de courts séjours
Comme nous l'avons déjà mentionné, beaucoup de gens ne partent en vacances que lorsqu'il est généralement trop tard. C'est-à-dire quand ils sont épuisés et surmenés. Jusque-là, ils se maintiennent à flot avec des pensées comme "Eh bien, en août, ce sera à nouveau le moment !".
Prendre des pauses quand on en a le plus besoin
Et si vous vous accordiez beaucoup plus de petites pauses au lieu de seulement deux grandes vacances ? Vous pourriez par exemple prendre du recul lorsque tout vous submerge et que vous ne savez plus où donner de la tête. Ou encore, lorsque des coups du sort s'abattent sur vous et que vous avez besoin de temps pour faire votre deuil. Ce qui se passe généralement, c'est que nous nous surchargeons et que nous fonctionnons simplement au lieu de prendre consciemment du recul et de digérer. Dans des cas exceptionnels, tout patron se laisse certainement convaincre et accorde – du moins – des congés sans solde.
"Maman" + "Vacances" = "Mumcation"
L'une des phases les plus passionnantes et en même temps les plus épuisantes de la vie d'une femme est celle de la maternité. Le corps et l'esprit se transforment et soudain, tout est différent. Pour beaucoup de femmes, cela peut leur faire perdre pied, entraîner épuisement et surmenage. Il n'est pas rare, surtout chez les mères, de se plaindre d'une charge de travail trop importante. C'est pourquoi elles devraient surtout s'autoriser, sans culpabilité, de petites pauses sans enfant ni mari, afin de se retrouver et de répondre à leurs propres besoins.
Il est important de préciser ici qu'une "pause" n'a pas toujours besoin de coûter cher. Bien sûr, cela peut être un hôtel spa 5 étoiles sur la côte, mais une visite chez une amie en Bretagne ou une balade à vélo dans la forêt voisine fera certainement l'affaire. La plupart du temps, il s'agit simplement de sortir de son environnement habituel et d'avoir le sentiment de faire quelque chose pour soi.
3. Le yoga fait de vrais miracles
Beaucoup commencent le yoga pour vaincre leurs maux de dos ou pour faire de l'exercice. Mais ce que la plupart des gens ne réalisent qu'avec le temps, c'est que le yoga, en plus d'améliorer le bien-être physique, fait aussi quelque chose de merveilleux pour l'esprit.
Le yoga nous équilibre et recentre notre perspective lorsque cela est nécessaire. Comment cela fonctionne-t-il ? L'objectif de la pratique du yoga est d'harmoniser votre corps et votre esprit. On y parvient grâce aux différentes postures (appelées asanas) et en se concentrant sur sa respiration.
À long terme, on obtient un effet très particulier (tous ceux qui pratiquent le yoga sauront de quoi nous parlons) : tout devient soudain très léger et les problèmes ressentis semblent beaucoup plus petits qu'auparavant.
Il n'y a plus de tension ou de lourdeur dans la poitrine ou ailleurs et on se sent simplement libéré. C'est le fameux « centre » dont beaucoup parlent. Ce sentiment, quand on éteint son esprit et qu'on est complètement avec soi-même, sans les soucis, les chagrins ou les problèmes.
De plus en plus d'études scientifiques prouvent également que le yoga peut être utilisé durablement pour les maladies cardiovasculaires, les maux de dos et aussi pour la prévention du cancer. Une à trois séances de yoga par semaine peuvent avoir un effet positif sur votre santé physique et votre bien-être.
4. La méditation pour plus d'émotions positives au quotidien
Une étude de la chercheuse Barbara Fredrickson a examiné l'effet de la méditation. Pour cela, 65 personnes ont été invitées à écouter pendant 6 semaines une méditation de 15 minutes, qui leur suggérait quotidiennement des pensées de bienveillance, par exemple sur le thème du bien-être personnel, de la paix intérieure, etc. Au fil du temps, d'autres personnes comme la famille, les partenaires et les connaissances ont également été incluses dans les pensées bienveillantes.
Le résultat : l'étude a prouvé que les gens ressentaient de bonnes émotions comme l'espoir, la joie, la gratitude et l'amour. D'une part, ils ont amélioré le lien avec eux-mêmes et d'autre part, ils ont perçu leurs relations de manière plus positive et plus étroite. Génial, n'est-ce pas ?
Et c'est précisément ce qu'est la méditation : simplement débrancher son esprit et être. Ce qui semble si compliqué et souvent ésotérique est en fait très simple : vous trouvez une position confortable – cela peut être la position du lotus ou une position assise droite sur une chaise, les pieds au sol. Ensuite, vous fermez les yeux et essayez simplement de ne penser à rien.
Ce n'est pas si facile, car les pensées font de leur mieux pour se faire une place dans votre tête. Mais par expérience, nous pouvons vous dire : avec le temps, il devient de plus en plus facile de déconnecter et de se concentrer uniquement sur sa respiration.
Les applications modernes comme Headspace aident aujourd'hui plus d'un million de personnes à intégrer des pauses dans leur quotidien et à vivre ainsi une vie plus heureuse et plus saine.
Lorsque vous commencerez à méditer régulièrement, vous remarquerez que votre perception du stress changera d'elle-même et que votre seuil de tolérance au stress reculera. Les petites choses ne vous stresseront plus directement et vous prendrez de la distance par rapport aux sujets qui ne vous font pas de bien.
Nous espérons que cet article de blog vous a inspiré à intégrer plus de détente et de calme dans votre quotidien et à faire une pause plus souvent.
Nous ne voulons pas vous mentir, il faudra un certain temps pour que votre routine change et d'ici là, ce ne sera certainement pas un chemin facile, car votre « chien paresseux » intérieur essaiera toujours de vous persuader de retomber dans vos anciennes habitudes. En effet : tout ce qui est nouveau nous semble toujours, au début, menaçant.
Mais ne vous laissez pas décourager ! À long terme, vous traverserez votre quotidien de manière beaucoup plus équilibrée et sereine si vous vous accordez régulièrement des pauses de détente – que ce soit lors d'un court séjour, de votre routine matinale ou du soir, au bureau ou avec le yoga et la méditation.
Si vous êtes toujours à la recherche de la bonne musique pour vos moments de détente, nous avons mis à votre disposition des playlists qui vous aideront certainement dans votre projet.
