Les douleurs ne sont jamais agréables, mais les douleurs au poignet en particulier peuvent gêner chaque mouvement au quotidien. Après tout, vous utilisez vos mains et donc vos poignets pour presque toutes les activités : des besoins comme manger et boire aux tâches comme conduire, écrire ou exercer votre métier. Ignorer de fortes douleurs au poignet n'est donc pas si facile ! Et bien sûr, vous devriez en rechercher la cause et soulager rapidement la douleur. Vous trouverez ici tout ce que vous devez savoir sur vos douleurs légères ou lancinantes au poignet et comment vous en débarrasser en un rien de temps – ou plutôt pas en un clin d'œil, car cela ferait mal !
Comprendre les douleurs au poignet : quand et où exactement apparaissent-elles ?
Pour un diagnostic et l'identification de la cause de vos douleurs au poignet, il est important pour les experts que vous localisiez d'abord la douleur. Ressentez-vous la douleur à l'intérieur du poignet ? Ou les douleurs au poignet apparaissent-elles à l'extérieur ? Bien sûr, il est également important de distinguer si les deux poignets sont douloureux, ou si vous n'avez des douleurs qu'au poignet gauche ou seulement au poignet droit. Mais il est également avantageux pour vous de localiser précisément les douleurs au poignet. Cela vous aidera plus tard si vous souhaitez essayer quelques méthodes d'auto-traitement. Vous saurez également quelles sont les mouvements à éviter au quotidien. De plus, un aspect important pour le diagnostic est de savoir quand les douleurs au poignet se manifestent. Avez-vous plutôt des douleurs soudaines au poignet ou ressentez-vous les douleurs au poignet en vous appuyant et en tournant ? Ou avez-vous peut-être remarqué la douleur pour la première fois après une activité sportive ?
Pour trouver une solution et un soulagement aux douleurs au poignet du côté du pouce ou à l'extérieur, vous devez donc déterminer quand et où la douleur apparaît. Cependant, une fois que vous avez trouvé cela, vous pouvez déjà vous rapprocher un peu plus de votre propre diagnostic. Du moins, vous aurez une idée de ce que vous devriez éviter prochainement et de la façon dont vous pourriez vous débarrasser de vos douleurs. En cas de douleurs trop intenses, persistantes ou soudaines au poignet, vous devriez bien sûr consulter un médecin.
Symptômes des poignets douloureux
Nous avons déjà constaté que la localisation de la douleur ainsi que la question du "quand" sont importantes pour la suite du traitement de vos douleurs. Mais le type de douleur ou le caractère de la douleur peuvent également être différents. Ainsi, les douleurs du poignet à l'intérieur et à l'extérieur peuvent être lancinantes, brûlantes, pulsantes, tirantes, oppressantes, sourdes, mais aussi englobantes. De plus, il est important d'examiner votre bras pour d'autres symptômes. Ceux-ci peuvent inclure :
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Raideur
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Gonflements
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Rougeurs
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Craquements
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Grincements
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Engourdissement
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Picotements
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Faiblesse
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Déformations
Douleurs au poignet – Causes : les raisons pour lesquelles des douleurs peuvent apparaître
Une multitude de causes peuvent provoquer des douleurs au poignet. D'une part, les douleurs peuvent apparaître suite à une blessure. D'autre part, elles peuvent également résulter d'une maladie. De plus, des sollicitations trop intenses sont parfois la cause de vos douleurs. Nous reviendrons plus tard sur ce point, car de telles surcharges dans le domaine sportif peuvent également avoir plusieurs causes.
Voici les raisons des douleurs au poignet :
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Entorses et similaires : les douleurs au poignet lors de la rotation ou de l'appui peuvent survenir suite à une entorse. Les fractures et les lésions ligamentaires sont également des déclencheurs possibles.
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Arthrite : les maladies auto-immunes telles que l'arthrite rhumatoïde peuvent provoquer des douleurs aux poignets. En effet, la maladie entraîne une inflammation des articulations. Dans le cas de l'arthrose, il y a une usure des articulations, ce qui peut également se faire sentir dans les poignets.
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Goutte : une autre maladie possible est la goutte. Elle fait partie de l'arthrite et peut provoquer des douleurs soudaines au poignet, au pouce ou à d'autres articulations.
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Tendinite : comme son nom l'indique, cette maladie implique l'inflammation des gaines tendineuses. Elle est douloureuse, par exemple, au poignet, mais peut aussi survenir dans les mains ou les pieds.
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Kystes ganglionnaires : des kystes remplis de liquide peuvent se former près des articulations. Ils causent des douleurs et peuvent parfois être perçus comme une bosse à l'endroit affecté.
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Syndrome du canal carpien : si le nerf médian est comprimé, il s'agit du syndrome du canal carpien, qui peut se manifester par des douleurs au poignet. Mais des picotements ou un engourdissement peuvent également survenir. Ce syndrome peut apparaître notamment lors de mouvements tels que la saisie au clavier ou d'autres travaux manuels.
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Lésions ou dommages nerveux : le diabète ou une neuropathie périphérique peuvent être des déclencheurs de lésions nerveuses. Les blessures peuvent aussi parfois affecter les nerfs.
Ceci n'est qu'un aperçu des causes possibles des douleurs au poignet, qu'elles soient bilatérales ou qu'elles n'affectent que le côté ulnaire ou le côté radial. Si vous ressentez des douleurs persistantes ou récurrentes au poignet, une consultation médicale est impérative pour établir un diagnostic et un traitement appropriés.
Douleurs au poignet dues à l'effort
Si vous êtes très actif sur le plan sportif, il peut arriver, selon le sport pratiqué, que vous sollicitiez trop vos poignets. Si vous ressentez des douleurs au poignet après le sport, mais que vous n'avez pas subi de blessure soudaine, vous avez peut-être simplement un peu trop forcé. Les douleurs au poignet après la musculation, par exemple, ne sont pas rares. Si vous utilisez un poids excessif pour certains exercices et équipements, la surcharge peut entraîner des douleurs ultérieures. Mais un échauffement ou des étirements insuffisants peuvent également provoquer des douleurs au poignet après le sport. Une technique incorrecte, voire inexistante, peut également entraîner de telles douleurs. C'est particulièrement vrai pour les mouvements répétitifs, comme au tennis ou au golf, qui peuvent affecter votre poignet. N'avez-vous pas donné suffisamment de temps à votre corps pour récupérer ? Dans ce cas, vous pouvez vous attendre à ce que votre corps réagisse par des douleurs. Le repos est très important, c'est pourquoi il est préférable de faire une pause plus longue la prochaine fois. Dans le pire des cas, les douleurs au poignet peuvent devenir chroniques.
Le diagnostic : comment la cause de vos douleurs peut être déterminée
Si vous consultez un médecin, la cause de vos douleurs au poignet, que ce soit du côté du petit doigt ou du pouce, pourra être déterminée. Pour cela, différentes méthodes sont utilisées, comme un premier examen physique et une anamnèse approfondie. Vous devrez communiquer tous les détails de vos troubles afin que le médecin puisse avoir une bonne vue d'ensemble. D'autres méthodes, telles que les radiographies, les IRM (imageries par résonance magnétique), les tomodensitogrammes (CT), les examens de laboratoire comme les analyses de sang et les tests de vitesse de conduction nerveuse, sont utilisées si nécessaire pour le diagnostic.
Traitement de vos douleurs au poignet : que faire ?
Selon la cause ou la gravité des douleurs, diverses méthodes de traitement peuvent être appliquées. Si vous êtes sous traitement médical, des traitements tels que la physiothérapie, les injections et les analgésiques peuvent être utilisés. Il est également possible que vous receviez des bandages ou des attelles de poignet. Dans les cas graves, une intervention chirurgicale par arthroscopie mini-invasive, voire une reconstruction plus complexe ou une arthroplastie, peut s'avérer nécessaire. Si vos douleurs au poignet ne sont pas aiguës ou anormales, vous pouvez également utiliser des méthodes d'auto-traitement pour améliorer rapidement votre bien-être et soulager vos douleurs. Nous vous présentons brièvement ci-dessous les méthodes adaptées.
Améliorer les douleurs au poignet avec des exercices
Il existe des exercices pour soulager les douleurs au poignet que vous pouvez facilement faire à la maison. Soyez prudent et voyez d'abord si l'exercice peut être effectué correctement. La douleur doit diminuer et non s'intensifier. Un exercice possible pour vous est la flexion et l'extension du poignet.
Pour ce faire, tendez votre bras devant vous, paume vers le bas. Avec l'autre main, essayez de plier la paume vers le haut. Vos doigts doivent pointer vers le plafond. Sentez l'étirement pendant quelques secondes, puis effectuez le mouvement dans la direction opposée. Vos doigts doivent pointer vers le sol. Maintenez cette position également pendant quelques instants.
D'autres options pour détendre vos poignets et soulager la douleur sont les rotations du poignet et l'ouverture de la main. Pour la rotation du poignet, tendez votre bras vers l'avant et serrez le poing. Ensuite, tournez délicatement votre poignet dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens inverse. Pour l'ouverture de la main, serrez également le poing, puis ouvrez la main jusqu'à ce que tous les doigts soient tendus. De plus, ils doivent être bien écartés. Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis refermez la main en poing. Veillez toujours à ce que les exercices soient agréables et non douloureux !
Pour plus de stabilité : Taper le poignet en cas de douleurs
Vous pouvez taper votre poignet en cas de douleurs pour le stabiliser et le soutenir. Selon la façon dont vous tapez votre articulation, vous pouvez même empêcher des mouvements douloureux. Un autre avantage est que cela vous permet également d'éviter les surcharges et, avec un tape de kinésiologie, vous pouvez favoriser la circulation sanguine et donc la guérison. Vous pouvez également appliquer le tape si vous souhaitez soutenir votre articulation après une blessure guérie. La stabilisation prévient d'autres blessures.
Acupression douce pour les douleurs au poignet avec un tapis d'acupression
L'acupression avec un tapis d'acupression est une technique douce pour plus de bien-être et de relaxation. Le tapis avec ses picots pointus peut stimuler votre circulation sanguine, ce qui peut ensuite améliorer vos douleurs au poignet. Détendez-vous environ 20 à 30 minutes sur le tapis d'acupression ShaktiMat pour une expérience apaisante – et pas seulement au poignet, mais aussi sur d'autres parties du corps comme le haut et le bas du dos qui reposent sur le tapis. Un coussin d'acupression peut également procurer une plus grande relaxation.
Douleurs au poignet : remèdes maison pour un traitement rapide
Avez-vous déjà essayé des remèdes maison simples ? Parfois, moins c'est plus ! Pour les inflammations et les gonflements au niveau du poignet, vous pouvez simplement appliquer du froid, et pour les poignets sollicités, un traitement thermique avec un linge chaud ou une couverture chauffante peut aider. Vous ne voulez probablement pas l'entendre, mais il est parfois nécessaire de reposer votre poignet pour que la douleur s'améliore. Si vous avez par exemple des douleurs au poignet lorsque vous vous appuyez, vous devriez éviter ce mouvement pendant un certain temps. Si les douleurs apparaissent lors d'autres mouvements, essayez de ne pas les faire au quotidien. Cela semble banal, mais ce n'est pas si facile à mettre en pratique. Peut-être avez-vous la possibilité de passer une journée sur le canapé et de bouger le moins possible. Cela fait parfois des miracles !
Comment prévenir les douleurs aux poignets
Bien sûr, vous ne pouvez pas toujours éviter les douleurs au poignet. Les blessures peuvent parfois survenir, même si elles ne sont pas totalement sous votre contrôle. Cependant, il existe quelques astuces pour prévenir les douleurs au poignet dans de nombreuses situations. Par exemple, une alimentation équilibrée peut aider à réduire le risque de douleurs. Au travail, il existe des outils qui vous aident à maintenir une posture saine. Du siège et de la souris ergonomiques à un bureau réglable en hauteur : vous prévenez ainsi l'apparition de douleurs aux poignets et au dos. Une pause toutes les heures contribue également à un bien-être général. Dans le sport, il existe souvent des moyens de se protéger des blessures. Un bon programme d'échauffement, suffisamment de temps pour la récupération ou un équipement approprié valent par exemple beaucoup !
Conclusion : Un auto-traitement de vos douleurs au poignet vous facilitera rapidement le quotidien
Toutes les douleurs au poignet ne peuvent et ne doivent pas être auto-traitées. Cependant, dans les cas de douleurs moins graves au poignet, il existe de nombreuses méthodes que vous pouvez utiliser efficacement. Essayez simplement ce qui vous convient : des applications chaudes ou froides au tapis d'acupression ShaktiMat !