Acupression pour les symptômes de la fibromyalgie - Nous éclairons cette maladie
Table des matières
1 Causes de la fibromyalgie
2 Fibromyalgie et acupression
3 Exercices avec le tapis ShaktiMat
4 Une équipe contre l'agitation et la pression
Avec la sortie du documentaire Netflix « Five Foot Two » sur l'artiste Lady Gaga, la maladie jusqu'alors largement méconnue qu'est la fibromyalgie a fait son entrée sur la scène publique. Beaucoup se sont alors posé la question : qu'est-ce que cette maladie ?
Les personnes atteintes du syndrome de fibromyalgie vivent tourmentées par la douleur. On se moque souvent d'elles à tort pour leur prétendue imagination ou leur quête d'attention. Le diagnostic de fibromyalgie est difficile à établir, même pour le médecin généraliste. Il ne reconnaît parfois pas que les douleurs récurrentes et insupportables peuvent être attribuées à cette maladie. Bien que, selon la Bundesverband Fibromyalgie-Liga Deutschland e.V., la maladie touche à elle seule plus de 2 millions de personnes en Allemagne, beaucoup n'en ont jamais entendu parler. Pour éclairer un peu la situation, nous vous en disons plus sur la fibromyalgie et vous montrons comment l'acupression peut soulager les symptômes de certains patients.
Quelles sont les causes de la fibromyalgie ?
Le syndrome de fibromyalgie est une maladie douloureuse chronique dont la cause reste inconnue à ce jour. Il est souvent qualifié à tort de rhumatisme des tissus mous, alors qu'il s'agit, selon l'état actuel de la recherche, d'un problème neurologique. Le cerveau des personnes atteintes ne parvient pas à traiter correctement les signaux de douleur.
On peut imaginer cela comme si le bouton de volume d'une radio était cassé : la radio fonctionne normalement tout le temps, mais parfois le volume devient soudainement très fort et il est impossible de le baisser. En raison de ce traitement erroné dans le cerveau, la personne ressent une douleur anormalement forte et peut même réagir de manière sensible à une simple pression, comme une étreinte ou un enfant sur les genoux.
Il devient vite évident que cet état représente une restriction extrême de la vie privée et professionnelle des personnes atteintes : les symptômes douloureux de la fibromyalgie surviennent souvent de manière imprévisible et poussent parfois les personnes concernées à leurs limites physiques ou psychologiques pendant plusieurs jours. À l'exception de rares cas où les symptômes disparaissent aussi soudainement qu'ils sont apparus, la maladie est considérée comme incurable. Les personnes atteintes doivent trouver elles-mêmes la meilleure façon de gérer leur vie avec la douleur.
Le syndrome touche le plus souvent les femmes à partir d'environ 35 ans, qui souffrent de poussées douloureuses intenses et récurrentes. La fibromyalgie entraîne fréquemment des dépressions, de l'anxiété et une sensibilité générale aux stimuli intenses tels que la lumière vive ou le froid. Ce n'est pas étonnant, car les personnes souffrant constamment de douleurs subissent un niveau de stress énorme. La fatigue, les tensions musculaires, les crampes et une irritation excessive du tube digestif compliquent encore le quotidien.
Acupression pour la fibromyalgie : exercices pratiques et conseils pour soulager les symptômes
De nombreux patients rapportent que les thérapies par le mouvement et l'acupression facilitent leur quotidien avec la maladie. Les thérapeutes formés et les masseurs expérimentés savent comment traiter les patients sensibles à la douleur, mais tout le monde n'ose pas demander une telle aide. Souvent, la maladie limite même la capacité des personnes atteintes à quitter leur domicile. Ceux qui ont confiance en eux peuvent, dans un tel cas, agir à la maison et pratiquer l'acupression.
À certains points du corps, de nombreuses terminaisons nerveuses se rejoignent. On peut imaginer ces endroits, en simplifiant, comme des cabines téléphoniques corporelles d'où l'on peut entrer directement en contact avec son système nerveux. Un appel, c'est-à-dire la pression, signale alors en quelque sorte : "Hé, quelque chose ne va pas ici, s'il te plaît, vérifie attentivement toutes les zones liées à ces nerfs, cher corps !"
Souvent, les patients fibromyalgiques ressentent un point d'acupression comme une zone douloureuse dès une très légère pression. Il est utile d'expérimenter soi-même la quantité de force supportable sur les points, car la pression qu'exercent les personnes en bonne santé sur leurs points d'acupression serait souvent beaucoup trop forte pour les personnes atteintes. Étant donné que la sensation d'une personne en bonne santé est complètement différente, une comparaison de l'intensité de la pression est d'ailleurs de peu d'utilité. Chaque personne atteinte de fibromyalgie est unique et il est important de l'accepter.
Comme l'auto-acupression exige des mains fortes et la capacité d'exercer une pression ciblée, et que tout le monde n'est pas capable de déployer cette force, le tapis d'acupression Shakti Mat, en combinaison avec le poids corporel, peut aider à effectuer les exercices avec succès. Pour vous donner un aperçu des possibilités d'acupression pour la fibromyalgie à usage domestique avec le tapis Shakti Mat, nous avons préparé un résumé.
Vous pouvez doser vous-même l'intensité des exercices de fibromyalgie avec le tapis d'acupression en réduisant simplement la pression avec des vêtements fins et des tissus entre la peau et le tapis. Vous pouvez par exemple utiliser un torchon de cuisine, une taie d'oreiller ou quelque chose de similaire. Ne vous laissez pas perturber par le fait que certaines personnes en bonne santé peuvent supporter la pression du Shakti Mat sans problème dès la première fois. Vous seul connaissez votre corps et décidez de la quantité de tissu dont vous avez besoin entre vous et le tapis. Si vous êtes enceinte, si vous vous sentez incertain ou si vous avez des questions, n'oubliez pas de consulter votre médecin au sujet de l'acupression.
Acupression pour la fibromyalgie - Exercices avec le tapis d'acupression Shakti Mat
Les personnes atteintes du syndrome de fibromyalgie sont souvent confrontées à des tableaux cliniques très individuels. Les douleurs apparaissent et disparaissent chez certains sur tout le corps, tandis que chez d'autres, elles ne se manifestent qu'à certains endroits. La libération permanente d'hormones de stress, qui altèrent à leur tour le fonctionnement du corps et entraînent des tensions et des problèmes digestifs, est connue de presque toutes les personnes atteintes. Outre la position classique sur le dos sur le tapis d'acupression, nous avons compilé d'autres exercices actifs qui peuvent aider à soulager les tensions les plus courantes.
La position allongée sur le dos sur le tapis d'acupression Shakti Mat
L'exercice le plus simple est la position allongée sur le dos sur le Shakti Mat. La pression exercée par les pointes d'acupression sur la peau et les tissus sous-jacents stimule la circulation sanguine du corps. Les tissus sont ainsi mieux alimentés en liquide, ce qui est la base du soulagement des tensions douloureuses installées dans les épaules et la nuque. Si vous êtes intéressé par ce qui se passe exactement, n'hésitez pas à consulter nos articles sur les troubles du sommeil et les maux de dos, où nous avons expliqué en détail le fonctionnement du Shakti Mat pour le dos.
Massage des pieds sur les points d'acupression LV3 et GB41
Sur le dessus du pied se trouvent deux points d'acupression dont les patients atteints de fibromyalgie rapportent particulièrement souvent que leur stimulation a un effet à la fois apaisant et préventif sur les douleurs dans tout le corps. LV3 est également appelé point antispasmodique et est utilisé en acupression pour soulager les crampes et les douleurs musculaires de toutes sortes dans le corps. La pression sur GB41 est appliquée pour soulager la douleur et la pression dans les zones latérales du corps et pour atténuer les maux de tête. Voici comment trouver les points :
LV3 se situe à environ un pouce et demi au-dessus de l'extrémité de l'espace entre le gros orteil et le deuxième orteil. Le point se trouve entre les deux os palpables et, dans certains cas, il est douloureux même sous une légère pression.
GB41 se situe à un pouce au-dessus de l'extrémité de l'espace entre le petit orteil et le quatrième orteil. Vous trouverez également ce point entre les os palpables. Ici aussi, il est possible que le point soit douloureux même sous une légère pression.
Placez maintenant un doigt sur chaque point et massez lentement pendant deux minutes avec juste assez de pression pour que cela soit clairement perceptible, un tout petit peu en direction des orteils. Vos doigts restent presque à la même position pendant tout le temps. Vous reprenez toujours le point par le haut et massez en direction des orteils. Alternativement, vous pouvez simplement maintenir les points pressés si vos doigts sont suffisamment forts. Une fois le mouvement effectué, passez à l'autre pied.
Pétrissage des bras avec le tapis Shaktimat sur la table
Placez votre Shakti Mat sur la table devant vous. Le bord du tapis doit être aligné avec le bord de la table, ou même dépasser un peu. Ensuite, placez vos avant-bras et vos mains devant vous sur le tapis d'acupression, de manière à ce que presque tout votre avant-bras, jusqu'à juste avant le coude, soit à plat.
Maintenant, appuyez aussi fort que vous pouvez le supporter sur vos bras à la hauteur du bord de la table. Reculez les bras de quelques centimètres et appuyez à nouveau. Continuez à vous éloigner de la table et à placer une autre partie de votre avant-bras en appuyant sur le bord de la table jusqu'à ce que vous arriviez aux paumes des mains. Ensuite, effectuez l'exercice à l'envers jusqu'à ce que tout l'avant-bras soit de nouveau sur le tapis. Prenez votre temps. Une pression lente et régulière est la plus efficace ici.
L'acupression des orteils
Presque tout le monde a déjà entendu parler des zones réflexes des pieds. Le tapis d'acupression Shakti Mat est parfaitement adapté pour stimuler ces zones réflexes, qui sont également basées sur des points d'acupression. Cependant, pour de nombreux patients atteints de fibromyalgie, il est très douloureux de se tenir debout sur le tapis avec tout le pied.
Cependant, comme les zones réflexes du cerveau, du cou et de la colonne vertébrale se trouvent à l'avant du pied, le mouvement suivant est aussi simple qu'utile :
Placez le tapis sur le sol et posez vos pieds dessus à moitié. Exercez ensuite une pression alternativement plus forte sur le pied gauche, puis sur le pied droit, pendant une à deux minutes, comme si vous piétiniez sur place sans vraiment soulever l'avant de la plante du pied.
Faire rouler le bas du dos
C'est précisément dans la région lombaire que se trouvent, sur une très petite surface, des points d'acupression concentrés qui sont utilisés pour soulager les douleurs abdominales, les jambes et les problèmes digestifs. Ceux qui bougent peu, comme c'est souvent le cas chez les patients atteints de fibromyalgie lorsque la douleur les met à genoux, souffrent souvent d'adhérences des tissus fasciaux dans la région lombaire. Chez les femmes en particulier, ces tensions peuvent être presque insupportables pendant les règles, les poussées douloureuses du corps ou la ménopause.
Pour presser les points d'acupression utiles dans la région lombaire et relâcher les tissus collés, placez d'abord votre tapis sur le sol ou sur le lit. Allongez-vous ensuite de manière à ce que la pression soit clairement perceptible dans la zone autour de votre coccyx. Balancez maintenant vos genoux de gauche à droite pour obtenir un massage. Vous pouvez effectuer ce mouvement aussi longtemps que cela vous est agréable. Vous devriez au moins essayer pendant une minute.
LI4 le point de la main contre les douleurs du corps entier
Un point utile pour les douleurs de toutes sortes est le point d'acupression LI4. Il est facile à trouver et efficace avec peu de pression : placez le pouce de la main droite entre le pouce et l'index de la main gauche sur le dessus de la main. Si vous pressez maintenant le pouce et l'index de la main gauche ensemble, un muscle se bombe vers le haut. Placez le pouce exactement à cet endroit et détendez à nouveau la main gauche. Votre pouce exerce une pression par le haut, tandis que l'index de la main droite contrecarre par le bas. Cet endroit est douloureux au toucher chez de nombreuses personnes atteintes de fibromyalgie, et il suffit d'exercer une faible pression.
Une équipe contre l'agitation et la pression : GB20 rencontre Yin Tang
L'agitation intérieure et les sensations de pression dans le crâne accompagnent de nombreux fibromyalgiques au quotidien, car leur taux d'hormones n'est souvent pas tout à fait équilibré et les tensions dues aux douleurs ne font qu'aggraver la situation. La combinaison des deux points d'acupression GB20 et Yin Tang soulage au moins la sensation de pression et devrait également améliorer considérablement le sentiment constant d'agitation en cas d'utilisation régulière.
Les deux points sont stimulés simultanément par des mouvements de massage comme suit : placez un doigt à la racine du nez et massez de bas en haut vers le front avec une légère pression. En même temps, placez deux doigts de votre autre main sur la partie supérieure du gros muscle à droite (ou à gauche) de votre colonne cervicale. Massez ensuite le long du muscle avec des mouvements de caresse fermes de haut en bas. Changez de côté après environ 20 massages.
Roulements de tête sur le Shakti Mat
Pour finir, un exercice de relaxation simple qui peut facilement soulager les tensions à la base du crâne et dans la nuque, aussi bien au lit que sur le sol :
Pliez ou roulez le tapis d'acupression Shakti Mat de manière à ce qu'il vous serve d'oreiller. Posez ensuite votre nuque dessus et roulez aussi longtemps que cela vous est agréable.
Pourquoi des exercices actifs ? L'Association allemande de la fibromyalgie e.V. rapporte que de nombreux patients ressentent un soulagement grâce à des thérapies par le mouvement actives. Nous avons repris cette approche. La combinaison du tapis d'acupression et du mouvement crée un massage pour les tissus, qui réduit les tensions et stimule en même temps le système lymphatique en douceur. Comme chacun vit la maladie de manière très individuelle, nous avons opté pour un large éventail d'exercices, parmi lesquels vous pouvez choisir ceux qui vous sont particulièrement utiles. Nous vous souhaitons beaucoup de courage sur votre chemin avec la fibromyalgie.
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Sources pour cet article :
Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. p. 58 et suiv.
Dr. Stein, Aaron : Acupressure Guide. Alleviate Headaches, Neck and Joint Pain, Anxiety Attacks and Other Ailments. Mobile Reference, 2e édition, Canada 2009. p. 80 et suiv.
Dr. Dr. med. Friedel, Walter Eckart (Bundesverband Deutsche Fibromyalgie Vereinigung e.V.) : « Weichteil-Rheumatismus ! Ist kein Synonym für das Fibromyalgie-Syndrom. Bad Kissingen, 2016. p. 1 et suiv.
Knevels, Rolf (Fibromyalgie-Liga Deutschland e.V.) : Das Fibromyalgie-Syndrom. 2007 via : http://fibroliga.alfahosting.org/index.php?option=com_content&task=view&id=28&Itemid=36 (consulté le 10.10.2018)
MD Clauw, Daniel J. : Fibromyalgia. A Clinical Review. Abstract, 2014
Reed Gach, Michael : Heilende Punkte. Akupressur zur Selbstbehandlung von Krankheiten. Knaur, Munich 1992. p. 297 et suiv.
ZDF : Documentaire 37 Grad. Schmerz, lass nach ! Wenn das Leben zur Qual wird. 2018