Le stress : symptômes, causes et guérison
Table des matières
1 Comment le stress apparaît
2 Comment le stress peut changer notre façon de penser
3 Entretien avec Ruth Haremsa sur le thème du stress
4 Effets sur notre corps
5 Émotions et stress
6 Exercices d'acupression pour les situations de stress
7 Un documentaire passionnant
Soutenir les troubles psychosomatiques avec le tapis anti-stress
En raison d'un mode de vie moderne, le stress fait partie du quotidien pour beaucoup d'entre nous. Des facteurs tels que la pression du temps, la double charge du travail et de la famille ou l'utilisation croissante du téléphone portable favorisent la production de stress. Mais le stress peut aussi naître de l'intérieur – déclenché par le doute, les peurs, les soucis ou des expériences passées que nous n'avons pas traitées.
Fondamentalement, le stress n'est pas une réaction négative et peut nous pousser à des performances maximales à court terme. Cependant, si le stress devient un compagnon constant, il peut à long terme avoir des répercussions sur notre santé physique et mentale et donc sur notre qualité de vie.
Une grande partie des membres de notre groupe de tapis d'acupression sur Facebook nous a encouragés à examiner ce sujet de plus près et à en parler – un grand merci à eux.
Nous souhaitons maintenant examiner de plus près le stress dans cet article et l'éclairer sous différentes perspectives. Nous voulons voir comment le stress apparaît exactement, ce qu'il provoque et ce que chacun d'entre nous peut faire pour y faire face et mener une vie plus détendue à long terme.
Heureusement, nous ne sommes pas seuls, nous avons eu le soutien de Ruth Haremsa . Elle travaille comme guérisseuse spirituelle et naturopathe pour la psychothérapie à Berlin et a partagé avec nous des informations précieuses sur le thème du stress, tirées de sa propre expérience de praticienne.
Le stress : les processus chimiques dans le corps
Nous avons tous déjà été dans des situations de stress, courtes ou longues. Par exemple, en préparant un examen important ou en faisant une présentation devant un public. Le cœur se met généralement à battre plus vite, on transpire de manière inhabituelle et les mains commencent à trembler. C'est l'une des nombreuses situations possibles dans lesquelles nous ressentons des symptômes de stress.
Dans ces moments, notre corps libère les hormones du stress, l'adrénaline et la noradrénaline. Ces deux neurotransmetteurs sont censés nous aider à activer toutes les réserves d'énergie de notre système et à être pleinement présents – ce qui n'est pas si mal et est certainement utile dans de nombreuses situations.
Mais que se passe-t-il lorsque la production de stress devient un programme permanent ? On dit qu'après 15 minutes, le corps commence à produire l'hormone du stress, le cortisol. En cas de stress chronique, nos glandes surrénales produisent donc davantage d'hormones. À cela s'ajoute une libération accrue de glutamate endogène.
Comment le stress peut modifier notre pensée
S'allonger sur un tapis anti-stress peut procurer une détente en quelques minutes.
Cela a également un impact sur notre pensée. En effet, le stress chronique place notre corps dans un état d'urgence non naturel. La production constante de cortisol, l'hormone du stress, puise de l'énergie et affaiblit le système immunitaire, offrant un terreau fertile aux troubles psychiques et physiques.
Notre cerveau, bien sûr, remarque ces processus et commence à adapter son fonctionnement. Les chercheurs suspectent que ces processus altèrent négativement les cellules de l'hippocampe. C'est une zone du cerveau qui transfère nos souvenirs de la mémoire à court terme vers la mémoire à long terme.
De plus, la production de stress influencerait également le lobe frontal du cerveau. Celui-ci est responsable de l'évaluation rationnelle des situations. Des changements dus à l'action du stress sont également constatés à ce niveau. On suppose que les personnes soumises à un stress permanent ont plus de mal à évaluer correctement les situations. Au lieu de se souvenir d'événements positifs, nous laissons notre centre de la peur prendre le contrôle de nos émotions et de nos actions.
En général, cela conduit à encore plus de stress et le corps doit lutter beaucoup pour équilibrer toutes les hormones de stress. Et malheureusement, nous sommes déjà dans la spirale infernale d'où il est souvent très difficile de sortir par ses propres moyens.
Une interview avec Ruth Haremsa sur le thème du stress
À ce stade, nous tenions particulièrement à donner la parole à une experte en guérison spirituelle. Nous sommes très reconnaissants à Ruth Haremsa, qui exerce en tant que guérisseuse spirituelle et praticienne en psychothérapie à Berlin, d'avoir pris le temps de répondre à nos questions sur le stress.
(Début de l'interview)
Chère Ruth, qu'est-ce que le stress selon vous ?
Le stress est un état qui stoppe le flux harmonieux de notre énergie et fige notre système d'autorégulation. Le stress est le programme d'urgence que la nature a mis en place pour nous permettre de survivre dans des situations critiques. Il n'y a pas de temps pour l'oisiveté, chaque geste doit être précis pour assurer notre survie.
Cependant, l'homme n'est pas sur Terre uniquement pour survivre, mais pour s'épanouir selon ses propres dispositions divines originelles pour le plus grand bien de tous. Chaque être humain possède des potentiels uniques qui le distinguent et qu'il est non seulement invité mais défié à utiliser. Le stress génère un arrêt, et nous prive ainsi de l'accès aux trésors qui nous habitent.
Nous pouvons ressentir un stress mental, émotionnel et physique. En fin de compte, toute forme de stress provoque des blocages tant sur le plan énergétique que cellulaire, ce qui affecte également notre métabolisme biochimique. Cela signifie que la fonction de détoxification du corps est entravée, et l'absorption des nutriments et des substances vitales est réduite. Celui qui est fréquemment exposé au stress s'encrasse de plus en plus et risque à long terme de souffrir de carences et de développer des symptômes de maladies.
De votre pratique en tant que guérisseuse spirituelle : quel est le terreau du stress, et quelles en sont les causes ?
Comme déjà mentionné, nous pouvons ressentir le stress à tous les niveaux. Les facteurs peuvent être purement externes, comme par exemple un bruit intense, une lumière artificielle, une chaleur ou un froid extrêmes, le manque de sommeil, l'absence de soleil, la pollution de l'air, le smog électromagnétique, et bien d'autres.
D'autres influences génératrices de stress peuvent être des nouvelles excitantes et une surcharge d'informations médiatiques.
Au niveau des relations personnelles, ce sont surtout les conflits intrafamiliaux, conjugaux ou professionnels qui nous déséquilibrent si nous ne trouvons pas le moyen de les clarifier et de les résoudre harmonieusement.
J'examine toujours l'expérience originelle qui a figé le système d'une personne en quête de guérison. S'il s'agit de facteurs émotionnels, comme des expériences traumatisantes passées, nous travaillons sur leur guérison en conséquence. Ainsi, le système se remet à circuler et se détend à tous les niveaux. Les symptômes tels que les angoisses ou les compulsions, ayant généralement rempli leur fonction, peuvent alors régresser.
Il faut dire ici que les troubles physiques relèvent toujours de la compétence de praticiens en naturopathie expérimentés ou de médecins. Nous devons également être conscients que bien que la guérison spirituelle joue un rôle essentiel dans la guérison des souffrances, il faut toujours veiller à ce que le corps soit également soutenu de manière substantielle par l'apport ciblé de substances vitales et de minéraux, ainsi que par des mesures de détoxification.
Comment le stress nous affecte-t-il, notre quotidien et les gens qui nous entourent ?
Celui qui est stressé peut devenir aveugle à la vérité plus profonde qui est en lui-même, et ainsi ignorer ses propres besoins. Il ou elle s'habitue à des routines quotidiennes qui ne sont plus remises en question. Souvent, cela maintient des comportements dysfonctionnels qui pourraient même être assez facilement remplacés par de meilleurs, si nous nous donnions l'occasion d'en prendre conscience.
Se précipiter au quotidien signifie aussi avoir moins de temps et d'attention pour son entourage. Les relations peuvent ainsi souffrir parce que nous nous rencontrons de moins en moins ouvertement et avec empathie. Les personnes très sensibles préfèrent alors se retirer pour ne pas s'effondrer complètement. Les rencontres fructueuses se raréfient ainsi de plus en plus, et la solitude menace un nombre non négligeable de personnes.
Comme mentionné au début, nous risquons de manquer le sens de notre vie si nous nous soumettons à la routine fastidieuse et aux répétitions constantes de processus, ainsi qu'à d'autres facteurs générateurs de stress, sans les remettre suffisamment en question et sans chercher à y remédier. Nous nous condamnons ainsi à une vie dépourvue de sens, et servons généralement les intérêts d'autrui, pour qui il est rentable que nous fonctionnions sans accroc et que nous nous soumettions sans critique.
Quelles sont les bonnes conditions pour vivre autant que possible sans stress ?
« Bonnes conditions » est un terme élastique. Il existe certainement de nombreux facteurs évalués différemment par les individus. En effet, le stress est aussi, et ce n'est pas le moins important, une question de ressenti personnel. Certaines personnes se calment en écoutant la radio toute la journée, d'autres ne le supporteraient pas cinq minutes. Les premières peuvent fuir le calme parce qu'elles seraient confrontées à elles-mêmes, tandis que l'autre ne veut justement pas être distraite de l'essentiel par une surcharge de stimuli.
En principe, je conseillerais à chacun de s'asseoir tranquillement et de réfléchir à ce que le stress signifie spécifiquement pour lui, et quelles influences dans sa vie l'empêchent de percevoir et de satisfaire ses besoins profonds. C'est finalement une question d'attention consciente et affectueuse à soi-même. Beaucoup de gens confondent l'auto-soin avec l'auto-récompense. Cette dernière est cependant une compensation, c'est-à-dire un extrême à surmonter, qui ne peut être résolu que par la connaissance et avec un amour de soi profond. Dans le calme.
Le stress comme cause de diverses maladies et souffrances psychiques : comment réussissons-nous à soulager le stress ?
Selon le conflit et la prédisposition personnelle, une personne développe des symptômes liés au stress. Sur le plan émotionnel, elle pourra peut-être se réfugier dans la dépression, pour ne citer qu'une possibilité. En effet, le surmenage constant et le manque de perspective de repos l'accablent et lui font perdre la joie de vivre.
Cet exemple illustre très clairement à quel point il est important pour une personne de ressentir le sens de sa vie. Si celui-ci semble avoir été perdu, pourquoi continuer à vivre ? Mais la vie de chaque être humain est pleine de sens. Nous sommes invités à nous tourner à nouveau vers nous-mêmes pour exprimer cette signification de manière vivante en nous. Parfois, les mesures censées soulager le stress ont l'effet inverse, c'est pourquoi leur efficacité devrait être examinée.
Par exemple, avec les affirmations : si une certaine croyance négative agit en nous en raison d'une expérience traumatique originelle non guérie, nous ne pouvons pas simplement la remplacer par son contraire complet. Si une personne est convaincue de ne pas être aimable, l'affirmation « Je suis la personne la plus formidable du monde » non seulement ne l'aidera pas, mais au contraire lui générera encore plus de stress. La bonne approche serait d'explorer la cause, de la guérir et de s'approcher progressivement de la nouvelle perspective positive.
Que pouvons-nous faire dès maintenant, à la maison, pour rester ancrés et lucides ?
C'est seulement en s'accordant une attention aimante que l'on peut trouver le repos, se sentir véritablement en sécurité et se régénérer profondément à tous les niveaux. C'est là que sa relation à la création, notre foyer spirituel, devient palpable et vivante. C'est pourquoi je recommande à chacun de prendre le temps de se consacrer quotidiennement à la méditation et à l'introspection spirituelle.
Il existe de nombreuses façons de prendre soin de soi avec amour. En plus de la méditation, les bains et exercices de relaxation, les applications à la lavande, ainsi qu'un sport modéré, entre autres, sont utiles. Nettoyez votre corps et votre esprit de toutes les influences étrangères négatives et exercez-vous à la compassion et au pardon, car il y a aussi là une force profondément apaisante.
La personne compatissante a une conscience, et ce n'est que dans une attention honnête à soi-même que nous pouvons la libérer de l'ombre refoulée. C'est la condition préalable à une relaxation qui monte des profondeurs et nous remplit entièrement. En ce sens : restez toujours détendu !
Merci beaucoup d'avoir répondu à nos questions, chère Ruth !
(Fin de l'interview)
Quel est l'impact réel du stress sur notre corps ?
Le stress pèse donc sur l'esprit et laisse des traces à long terme – c'est clair. Mais la question se pose : quelles sont les conséquences du stress sur notre santé physique ?
Pendant longtemps, on a cru que le corps et l'esprit fonctionnaient indépendamment. Aujourd'hui, on sait qu'ils vont de pair et que la tension mentale a un impact sur notre bien-être physique. Le stress affaiblit notamment le système immunitaire et peut avoir des conséquences sur les domaines suivants :
Nos muscles.
Les douleurs dorsales et cervicales sont déjà considérées comme une maladie populaire en Allemagne. Nous connaissons tous ce moment où, dans une situation stressante, tout notre appareil musculaire se tend ou se contracte. Si cela se produit plus souvent, des tensions et des blocages apparaissent, ce qui peut entraîner des douleurs dorsales, cervicales ou des maux de tête chroniques. Identifier la cause du stress permet donc de détendre notre système musculaire.
Notre cœur.
Après un infarctus, les médecins recommandent le repos et la relaxation. Lorsque nous sommes stressés, des dépôts se forment sur les parois de nos vaisseaux sanguins, ce qui peut devenir dangereux. Un mode de vie conscient et équilibré ménage donc aussi notre cœur et soutient sa fonction.
Nos oreilles.
Pour des affections comme les acouphènes, il n'y a souvent aucune explication quant à la cause. Lorsque nous nous sentons stressés, notre système immunitaire ralentit et les agents pathogènes peuvent plus facilement pénétrer dans l'oreille moyenne. Le cerveau essaie alors de contrer cela et développe des bruits ou des sifflements dans les oreilles, comme nous le connaissons avec les acouphènes.
Notre intestin.
Ce n'est pas pour rien que nous disons "ça me tord l'estomac/les intestins" quand nous ressentons quelque chose de très pesant. Si nous sommes stressés pendant une longue période, l'intestin devient plus perméable, les agents pathogènes ont plus de facilité à s'installer et notre intestin s'enflamme. Les problèmes intestinaux sont donc aussi souvent causés par le stress.
...et ce n'est qu'une courte liste des maux causés par le stress. Comme vous pouvez l'imaginer, la liste réelle est beaucoup plus longue.
Les émotions se manifestent aussi dans le corps : un exercice pour le quotidien
Les sentiments sont donc bien plus qu'une affaire de tête. Certains scientifiques pensent que les émotions et les sentiments comme le stress sont directement liés à des réactions physiques. En science, on parle de "marqueurs somatiques" ou de "psychosomatique".
Chaque personne présente des réactions physiques différentes et plus ou moins prononcées face à certaines émotions ou sentiments. Certains ressentent des papillons dans le ventre, d'autres ont des nausées au niveau de l'estomac, d'autres encore des crampes d'estomac ou intestinales, ou doivent vomir. Ce n'est qu'un exemple et peut être transposé à de nombreuses autres parties du corps, comme les maux de tête, les migraines et autres.
Une petite expérience peut ici avoir un grand effet : la prochaine fois que vous ressentez une émotion particulière, vous pouvez vous asseoir, fermer les yeux et sentir où cette émotion se situe précisément. Est-ce votre poitrine qui se contracte ou brûle ? Est-ce la mâchoire qui est tendue ? Ou est-ce que votre estomac se retourne ?
Si vous pratiquez cette technique régulièrement, vous pouvez entrer en contact avec votre corps et le comprendre comme une sagesse intérieure et un guide. Cela vous aidera également à interpréter les douleurs physiques et à en trouver la cause.
Place à la gestion du stress : Exercices d'acupression pour soulager le corps et l'esprit
La Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC) repose sur l'hypothèse que notre énergie vitale, également appelée Qi, circule à travers divers canaux, appelés méridiens. Si notre énergie vitale est bloquée, nous le ressentons également dans notre corps et nous pouvons tomber malades.
Sur cette base, il existe de nombreux points différents dans le corps que nous pouvons stimuler à l'aide de l'acupression pour aider notre corps à faire face aux symptômes. Nous avons sélectionné pour vous trois points d'acupression pour les symptômes du stress, qui peuvent vous aider dans des situations émotionnellement difficiles.
Point d'acupression LI-4 contre le stress et la tension émotionnelle
Vous trouverez ce point en palpant le long de votre poignet avec votre index. Là où vous sentez un creux et où les os du pouce et de l'index se rencontrent, se trouve le point. Appuyez fermement pendant au moins 10 secondes et répétez si nécessaire. Cela aide vos muscles à se détendre et à harmoniser le flux de votre énergie vitale.
Remarque importante : Ne pas utiliser pendant la grossesse, car cela peut provoquer des contractions prématurées.
Le point d'acupression GB-20 favorise la relaxation
Si vous parcourez le cou de la nuque vers l'oreille, le point d'acupression GB-20 se trouve dans le creux, à mi-chemin entre l'oreille et la colonne vertébrale. Vous pouvez appuyer sur ce point des deux côtés simultanément avec les deux mains. Si la sensation est "vide", vous pouvez augmenter la pression. Si le point est "plein", exercez moins de pression.
Appuyez sur le bouton pause et allongez-vous sur votre ShaktiMat
Les utilisateurs de ShaktiMat rapportent souvent qu'ils utilisent la ShaktiMat comme un outil au quotidien pour s'accorder consciemment des pauses et se détendre. Car surtout avec des enfants, du travail et/ou d'autres responsabilités, sa propre relaxation peut parfois être négligée.
Ce qui est merveilleux avec la ShaktiMat, ce sont justement les pointes acérées qui, d'une part, amènent les muscles à se détendre, stimulent la production d'endorphines et vous changent ainsi les idées. Vous accorder 20 minutes par jour pour vous peut vous aider à minimiser les symptômes de stress et à renforcer votre système immunitaire.
Si vous souhaitez augmenter l'effet, vous pouvez écouter des sons qui vous permettront de vous détendre encore plus profondément. Notre co-fondateur et DJ résident Stephanos a spécialement créé un mix de sons tibétains et de paysages sonores méditatifs et curatifs, qui vous garantit de vous apaiser. Écoutez-le ici sur notre chaîne Sound Cloud.
Comment un documentaire motive à faire confiance à nos pouvoirs d'autoguérison
Dans le cadre de nos recherches pour cet article de blog, nous nous sommes penchés sur le documentaire « Heal » (disponible actuellement sur Netflix). La réalisatrice Kelly Noonan Gores y démontre, de manière scientifique et spirituelle, que nos pensées, nos croyances et nos émotions ont également un impact significatif sur notre santé physique.
Même les études les plus récentes s'accordent à dire que nous ne sommes pas à la merci de nos informations génétiques et que nous ne devrions pas toujours nous fier à des pronostics effrayants, mais que nous avons plus de contrôle sur notre santé psychique et physique qu'on ne nous l'a enseigné autrefois.
« Heal » aide le spectateur à comprendre à quel point la santé mentale peut être précieuse pour gérer les souffrances physiques et faire confiance aux pouvoirs d'autoguérison qui sont en chacun de nous dès la naissance.
Combien de détente laisserez-vous entrer dans votre vie ?
Nous espérons que cet article de blog vous aura encouragé à voir le stress sous un nouvel angle. Par exemple, à le reconnaître comme une aide pour identifier les domaines de votre vie où vous pouvez vous permettre plus de repos et être plus doux avec vous-même.
Bien sûr, nous ne voulons pas faire de fausses promesses. Une réduction durable et à long terme du stress nécessitera certainement plus qu'un simple article de blog – à savoir du temps et de la conscience.
Mais nous pouvons vous le dire : si vous commencez à analyser vos facteurs de stress externes et internes et à les ajuster de manière durable, votre vie deviendra certainement plus saine et plus heureuse très bientôt.
Si vous souhaitez échanger avec d'autres passionnés de tapis d'acupression, rejoignez notre groupe sur Facebook.
Sinon, nous apprécions toujours vos commentaires ou un e-mail sur vos expériences personnelles avec le stress.
Sources pour cet article :
- Comment le stress rend malade
- Acupression et réflexologie pour les Nuls
- Documentaire "Heal"
- Points d'acupression
© Photos par : Grit Siwonia
