Vous souhaitez vous lever après une longue session de travail devant l'ordinateur – et tout à coup, vous avez l'impression que le haut de votre dos est pris dans un étau ? Il se pourrait alors que vous soyez confronté à un "blocage de la colonne thoracique" (BWS-Blockade en allemand). De brefs étirements et des manipulations vertébrales peuvent apporter un soulagement initial. Cependant, dans certains cas, vous pouvez effectuer les mouvements les plus fous : la désagréable sensation de tension ne disparaît tout simplement pas. Dans ce guide, vous découvrirez pourquoi le syndrome de la colonne thoracique apparaît, quels sont ses symptômes et comment vous pouvez facilement résoudre vous-même les blocages vertébraux thoraciques.
Sommaire
1. L'importance et la fonction de la colonne thoracique (BWS)
2. Qu'est-ce qu'un blocage de la colonne thoracique ?
3. Blocage de la colonne thoracique : les causes possibles
4. Symptômes d'un blocage de la colonne thoracique
5. Comment résoudre un blocage vertébral thoracique
6. Résoudre un blocage de la colonne thoracique avec 6 exercices simples
7. Utiliser un tapis d'acupression en cas de blocage de la colonne thoracique
9. Votre blocage de la colonne thoracique ne se résout pas ? Voici les raisons possibles.
10. Prévenir le blocage de la colonne thoracique
11. Notre conclusion sur le blocage de la colonne thoracique
L'importance et la fonction de la colonne thoracique (BWS)
La colonne vertébrale humaine (également appelée rachis) est une structure complexe et se compose de diverses sections – parmi lesquelles la colonne thoracique (BWS). Cette dernière est composée de douze vertèbres et se situe entre la colonne cervicale et la colonne lombaire. La BWS remplit de multiples fonctions dans votre corps : elle soutient le haut de votre corps, crée de l'espace dans votre poitrine et sert en même temps de bouclier protecteur pour des organes vitaux tels que le cœur et les poumons.
Cependant, l'anatomie de la BWS diffère de celle des colonnes cervicale et lombaire : le canal vertébral est relativement étroit dans la région de la colonne thoracique – il dispose donc d'un espace très restreint entre la moelle épinière et le disque intervertébral. De plus, la colonne thoracique contient les articulations costo-vertébrales, qui peuvent comprimer les nerfs spinaux émergeant de la moelle épinière et provoquer des irritations et des douleurs. La courbure particulière de la BWS génère également une énorme pression dans le haut de votre corps.
Ces particularités anatomiques, associées à des changements au niveau des corps vertébraux ou des muscles, peuvent favoriser et déclencher un blocage vertébral thoracique.
Qu'est-ce qu'un blocage de la colonne thoracique ?
Un blocage de la colonne thoracique désigne la restriction fonctionnelle de la mobilité d'une ou plusieurs vertèbres de votre colonne thoracique. Ce syndrome peut être causé par une multitude de facteurs, tels que de mauvaises postures, une position assise prolongée, le stress ou une surcharge. Souvent, en cas de blocage de la colonne thoracique, vous souffrez de douleurs dorsales localisées ainsi que d'une restriction de mobilité.
Il est important de noter que malgré le terme "blocage", il n'y a généralement pas de véritable blocage mécanique de votre colonne thoracique : les causes du syndrome de la colonne thoracique résident plutôt dans une fonctionnalité réduite des vertèbres concernées. Un blocage vertébral thoracique ne résulte pas non plus de vertèbres déplacées – celles-ci sont fermement ancrées dans votre colonne vertébrale et ne se déplacent pas arbitrairement suite à un mauvais mouvement ou une mauvaise posture !
Blocage de la colonne thoracique : ces causes peuvent en être à l'origine
Votre cage thoracique ressemble à une "armure" stable mais flexible – car elle doit d'une part protéger les organes vitaux, d'autre part elle doit pouvoir s'étirer pour la respiration. Cette flexibilité est assurée par des connexions musculaires et articulaires.
Si l'un de ces éléments mobiles est blessé ou limité dans sa fonction, cela peut affecter le mécanisme de l'ensemble de votre cage thoracique et se manifester par un blocage de la colonne thoracique.
Pour cette raison, la cause la plus fréquente du syndrome de la colonne thoracique réside dans des problèmes musculaires ou fasciaux – des structures de tissu conjonctif qui maintiennent ensemble les muscles, les os, les organes et les nerfs et assurent la stabilité ainsi que le mouvement.
De plus, des maladies inflammatoires, dégénératives ou infectieuses peuvent provoquer un blocage vertébral – des déclencheurs qui, dans de nombreux cas, affectent l'ensemble du système articulaire et provoquent des troubles nerveux ainsi que des douleurs thoraciques.
Tensions et adhérences au niveau des muscles et des fascias
Si les groupes musculaires du haut de votre corps et de votre tronc sont constamment soumis à une forte tension ou si leur élasticité n'est pas régulièrement favorisée, cela peut entraîner un blocage de la colonne thoracique. Les principales causes de problèmes de ce type sont les mouvements unilatéraux, une mauvaise posture ou un manque d'activité physique. Les mouvements unilatéraux se produisent, par exemple, lors d'activités sédentaires prolongées : les bras sont devant le corps, tandis que le tronc est penché vers l'avant. Malheureusement, les muscles et les fascias s'adaptent à ces mouvements unilatéraux ou au manque de mouvement, ce qui entraîne des tensions et des adhérences à long terme et favorise les blocages vertébraux.
Malpositions de la colonne vertébrale
Dans des maladies comme la scoliose ou la maladie de Scheuermann, la colonne thoracique est souvent impliquée. C'est pourquoi les personnes atteintes souffrent également de troubles vertébraux comme un blocage de la colonne thoracique.
La scoliose est une courbure latérale de la colonne vertébrale, notamment dans la région thoracique. Cette courbure peut causer des problèmes de mouvements respiratoires, car les organes internes de la poitrine et de l'abdomen sont comprimés.
La maladie de Scheuermann désigne une altération pathologique et une courbure de la colonne thoracique vers l'avant. Cette maladie apparaît chez les adolescents qui ont tendance à développer une cyphose. La surcharge permanente du dos peut notamment entraîner un blocage de la colonne thoracique.
Maladies inflammatoires
Des agents pathogènes tels que des virus ou des bactéries peuvent provoquer des inflammations de la colonne thoracique. L'entrée dans le corps se fait généralement par des orifices corporels ouverts. De là, les agents pathogènes atteignent la colonne vertébrale et la moelle épinière via les vaisseaux sanguins, où ils attaquent des structures telles que les articulations ou les tissus mous.
Maladies dégénératives
Les changements dégénératifs des articulations sont le plus souvent dus à une usure accrue. Dans l'ostéoporose, par exemple, les os deviennent poreux et fragiles, tandis que dans l'arthrose, des signes d'usure des articulations apparaissent en raison de la dégradation progressive du cartilage.
Bon à savoir : Comparées à la hernie discale lombaire ou cervicale, les lésions discales thoraciques ne jouent qu'un rôle secondaire. Seulement 2 % des maladies discales affectent la région de la colonne thoracique.
Symptômes d'un blocage de la colonne thoracique
Bien qu'un blocage de la colonne thoracique ne puisse pas être directement prouvé, il s'accompagne néanmoins de signes et de symptômes typiques. Parmi les principales plaintes dont souffrent les personnes atteintes, on trouve par exemple des muscles fortement tendus d'un côté, une mobilité unilatérale limitée, des douleurs sourdes ou oppressantes dans la région de la colonne thoracique, ainsi que des tensions dans le cou ou entre les omoplates. Des douleurs costales peuvent également apparaître lors de la respiration. Ces dernières sont principalement dues au fait que la colonne thoracique est reliée aux côtes par des articulations et que les douleurs dépendent par conséquent des mouvements respiratoires respectifs.
Blocage de la colonne thoracique : l'estomac et d'autres organes peuvent également en souffrir
Outre les plaintes classiques telles que les douleurs et les restrictions de mouvement, des symptômes parfois très étranges peuvent être liés à un blocage de la colonne thoracique, comme des problèmes de circulation sanguine, des troubles gastriques ou des arythmies cardiaques.
Les raisons en sont les nerfs qui innervent les organes internes. Ils ont presque tous leur origine dans la colonne thoracique et, en cas de blocage de la colonne thoracique, peuvent entraîner des symptômes dans l'organe concerné. Si tel est votre cas, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé.
Blocage de la colonne thoracique ou problème cardiaque ?
Si vous ressentez des douleurs et des tensions dans la poitrine, vous pourriez rapidement penser à une situation potentiellement mortelle comme une crise cardiaque. La bonne nouvelle : dans la plupart des cas, les symptômes ne cachent pas de maladies graves. Pour distinguer un blocage de la colonne thoracique des problèmes cardiaques, vous pouvez vous référer à la liste suivante.
En cas de problèmes organiques, par exemple cardiaques, apparaissent :
- une sensation d'oppression sourde et une angoisse massive dans la poitrine
- une irradiation de la douleur à l'épaule, aux bras ou au cou
- des nausées
- un essoufflement
- des sueurs
- une peau froide et pâle
- des étourdissements
- une apparition soudaine des symptômes lors d'activités physiques, d'efforts ou de stress émotionnel.
Comment débloquer une vertèbre thoracique
Les douleurs dans la région de la colonne thoracique sont une gêne désagréable et limitent considérablement la qualité de vie. Il n'est donc pas surprenant que vous souhaitiez vous en débarrasser le plus rapidement possible. Si une maladie organique grave peut être exclue, vous avez heureusement de nombreuses options pour débloquer votre rachis dorsal (R.D.).
Les différentes méthodes poursuivent un objectif central : restaurer la mobilité normale de vos vertèbres. Pour cela, des applications de chaleur, qui ont un effet relaxant sur vos muscles, sont par exemple efficaces. Certaines exercices de mobilité et de mouvement ou des séquences de relaxation sur un tapis d'acupression peuvent également contribuer à soulager vos douleurs dorsales.
Débloquer le rachis dorsal avec 6 exercices simples
Un blocage du rachis dorsal survient, comme vous le savez maintenant, principalement à cause d'une mauvaise posture et d'un manque d'exercice. Si vous voulez débloquer efficacement votre rachis dorsal, c'est donc une bonne idée de mobiliser, de solliciter et de rendre votre colonne vertébrale plus "souple".
Les 6 exercices suivants à faire à la maison vous y aideront !
Exercice 1 : Étirer le rachis dorsal
Prenez une serviette de taille moyenne de votre salle de bain et formez-en un rouleau.
Allongez-vous dessus avec le haut du dos et croisez vos mains devant votre poitrine.
Ensuite, étirez-vous en essayant de garder votre bassin le plus près possible du sol.
Répétez l'exercice autant de fois que cela vous semble agréable. Ensuite, vous pouvez placer le rouleau à un autre endroit du rachis dorsal pour mobiliser également ces segments.
Exercice 2 : Ouvrir la cage thoracique
Mettez-vous à genoux entre deux chaises et tendez vos bras sur les côtés.
Posez vos paumes de mains sur les chaises et laissez votre sternum descendre vers le sol. Restez dans cette position et respirez calmement. À la prochaine expiration, descendez un peu plus bas et ressentez la douleur d'étirement distincte dans la poitrine. Répétez l'exercice avec chaque mouvement respiratoire suivant pendant deux minutes au total pour étirer abondamment votre région pectorale.
Exercice 3 : Rotation du rachis dorsal en position latérale
La colonne thoracique est très flexible. Elle peut donc non seulement s'étirer et se fléchir, mais aussi pivoter – un mouvement qui est excellent pour débloquer le rachis dorsal. Pour commencer, mettez-vous en position latérale et maintenez les genoux et les mains superposés. Relâchez ensuite la main du dessus et "dessinez" un demi-cercle dans l'air en faisant pivoter votre torse. Votre regard suit la main pendant que vous la posez de l'autre côté. Maintenez cette position un court instant avant de revenir à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 15 fois de chaque côté.
Exercice 4 : Étirement du diaphragme
Asseyez-vous sur une chaise, le plus en avant possible. Prenez une profonde inspiration, de sorte que votre buste se courbe vers l'avant. Après la prochaine inspiration, expirez l'air aussi fort que possible. Ce faisant, vous avancez activement le haut de votre corps et vous laissez tomber entre vos jambes. Fermez la bouche et pincez-vous le nez. Dans cette position, vous remontez votre buste et répétez l'exercice plusieurs fois. Cela étire fortement votre diaphragme, ce qui est très précieux en cas de tensions dans la région du rachis dorsal.
Exercice 5 : Rotation de la colonne thoracique debout
Pour cet exercice, commencez debout et contractez les jambes et le bassin. Croisez les bras devant votre poitrine. Pliez maintenant votre colonne thoracique en tournant lentement d'un côté, puis penchez-vous dans cette direction. Continuez ce mouvement vers l'arrière et tournez de l'autre côté, où vous continuez l'exercice. 3 à 5 passages par côté ne mobilisent pas seulement votre colonne thoracique, mais renforcent également votre dos.
Exercice 6 : un autre exercice d'étirement pour la cage thoracique
Cet exercice vous aide à améliorer la mobilité de votre colonne thoracique et peut contribuer à soulager les blocages. Asseyez-vous droit sur une chaise. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos genoux pliés à un angle de 90 degrés. Croisez vos mains derrière votre nuque sans exercer de pression. Dans une étape suivante, penchez lentement votre torse vers l'arrière et essayez de former un "arc". Vous devriez ressentir un étirement dans votre colonne thoracique. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez l'exercice 10 à 15 fois.
Conseil supplémentaire : Pour débloquer un blocage du rachis dorsal, vous devez toujours effectuer les exercices avec attention, mais intensément – et ce, au moins une fois par jour pendant 6 jours consécutifs.
Utiliser un tapis d'acupression en cas de blocage du rachis dorsal
L'acupression est une méthode millénaire issue de la médecine traditionnelle chinoise (MTC). Elle consiste à presser des points spécifiques du corps avec les doigts, les mains ou des appareils spéciaux afin de rééquilibrer l'énergie du corps (le "Qi") et de débloquer les tensions.
L'acupression est également souvent utilisée en cas de blocage du rachis dorsal, car elle peut contribuer à détendre les muscles tendus, à améliorer le flux d'énergie dans la zone affectée et ainsi à soulager les douleurs et l'inconfort.
Avec votre tapis d'acupression, vous disposez d'un outil pratique pour profiter des principes et des avantages de l'acupression à la maison en cas de blocage du rachis dorsal. Placez le tapis sur une surface plane et positionnez-vous de manière à ce que toute votre zone du rachis dorsal soit en contact avec les fines pointes. Commencez par une courte durée d'application d'environ 10 minutes et augmentez-la progressivement jusqu'à 20 à 30 minutes. Essayez de rester calme et de respirer profondément pendant toute la durée de l'application. L'utilisation du tapis d'acupression favorise votre relaxation générale et votre circulation sanguine, et peut ainsi contrecarrer les douleurs et les adhérences liées à un syndrome du rachis dorsal.
Pourquoi le fait de faire "craquer" les vertèbres thoraciques n'est pas une solution durable pour votre blocage du rachis dorsal
Faire craquer et remettre en place les vertèbres peut procurer un soulagement incroyable et un bien-être, surtout en cas de blocage du rachis dorsal. Bien que cette approche puisse apporter un soulagement à court terme des symptômes et améliorer immédiatement votre mobilité, il est malheureusement fréquent qu'à long terme, le syndrome du rachis dorsal reprenne le dessus. Mais pourquoi ?
Comme nous l'avons vu, les vertèbres ne se déplacent pas simplement de leur position, pas même par manipulation manuelle comme chez un chiropraticien. Elles ne peuvent donc pas être "remises en place". Ces mouvements brusques exercent plutôt un effet analgésique sur le système nerveux central, et votre corps libère un cocktail de messagers qui atténuent la douleur et vous font vous sentir mieux après le "craquement". Cependant, les tensions ou durcissements sous-jacents restent principalement intacts.
À long terme, il est donc plus judicieux d'entraîner spécifiquement votre haut du dos, de maintenir la stabilité et la flexibilité de votre colonne vertébrale et de minimiser le risque d'un nouveau blocage du rachis dorsal. L'effet bref du "remplacement" peut en revanche être utilisé pour retrouver rapidement une mobilité normale.
Est-ce dangereux de faire craquer une vertèbre thoracique ?
Pour un soulagement temporaire des symptômes d'un blocage du rachis dorsal, vous pouvez faire manipuler votre dos par un professionnel, car cela n'entraîne généralement aucun danger particulier. Dans de très rares cas, cependant, cette méthode peut entraîner des lésions de la colonne vertébrale ou une aggravation des symptômes, par exemple si la cause de la douleur ou du blocage n'a pas été correctement identifiée. C'est pourquoi il est préférable de recourir à des exercices et des applications éprouvées comme l'acupression.
Votre blocage du rachis dorsal ne se résout pas ? Voici les raisons possibles.
Vous avez essayé plusieurs fois, vous vous êtes tourné et retourné du mieux que vous pouviez, mais le blocage du rachis dorsal ne veut tout simplement pas disparaître ? Plusieurs causes peuvent expliquer ce scénario.
Tout d'abord, il est important de savoir que la colonne thoracique est moins mobile que la colonne cervicale ou lombaire. Elle est plus stabilisée par les côtes qui s'y attachent et forment la cage thoracique. Cela rend plus difficile de soulager les tensions et les blocages dans cette zone.
De plus, l'organisation de votre quotidien joue un rôle décisif dans la résolution ou non des blocages de la colonne vertébrale : Si vous passez la majeure partie de la journée assis devant l'ordinateur et que vous ne faites pratiquement pas de pauses, cela exerce une pression accrue sur le rachis dorsal et rend difficile la résolution des blocages. Le stress chronique, les charges unilatérales et le manque d'exercice ne sont pas non plus propices à l'élimination d'un blocage du rachis dorsal.
Prévenir le blocage du rachis dorsal
Vous voulez éviter les douleurs et les tensions dans la région thoracique ? Les conseils suivants vous aideront à prévenir un blocage des vertèbres thoraciques.
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Activité physique régulière
Vous l'avez probablement déjà deviné : l'activité physique est la clé de la prévention des blocages du rachis dorsal, car elle maintient vos muscles souples et forts et favorise leur circulation sanguine. La natation, le yoga, le Pilates, la musculation légère ou les promenades régulières en plein air sont des activités parfaites pour vous maintenir en forme. -
Aménagement ergonomique du poste de travail
Veillez à adopter une bonne posture, surtout si vous travaillez beaucoup à un bureau. Votre écran doit être à hauteur des yeux et vos épaules détendues. Levez-vous régulièrement et faites quelques pas ou de légers étirements. -
Alimentation saine et hydratation
Une alimentation équilibrée et une hydratation suffisante contribuent de manière essentielle à votre vitalité générale. Elles aident à maintenir les muscles bien nourris et à éviter le surpoids. -
Gestion du stress
Le stress chronique peut entraîner des tensions musculaires. Trouvez des moyens de gérer le stress, comme l'acupression, la méditation, les exercices de respiration profonde ou la prise en charge de soi. -
Exercices pour améliorer la posture et la flexibilité
Nos 6 exercices présentés servent non seulement de mesures aiguës, mais aussi préventives. Ils augmentent la flexibilité de votre rachis dorsal de manière prouvée et vous aident à prévenir les troubles gênants.
Notre conclusion sur le blocage du rachis dorsal
Celui qui a déjà souffert d'un blocage du rachis dorsal ne souhaite pas revivre cette expérience, car les tensions et les nœuds s'accompagnent de symptômes désagréables comme la douleur ou la limitation des mouvements.
Cependant, en intégrant suffisamment d'exercice dans votre quotidien, en corrigeant votre posture et en effectuant des exercices ou des applications efficaces sur votre tapis d'acupression, vous pouvez lutter efficacement contre un blocage du rachis dorsal et le prévenir également à l'avenir.