La relaxation par l'acupression, tel est notre objectif avec le tapis Shakti. Lâcher prise, gérer la douleur et les émotions, et agir activement pour soi. Notre blog regorge d'exemples pratiques, d'exercices et de sujets à ce propos. Mais nous savons qu'il y a bien plus encore, et nous aimerions vous donner aujourd'hui un aperçu passionnant d'autres domaines.
Pour élargir nos horizons, nous avons invité l'auteur et psychologue diplômé Klaus G. Lieg pour une interview d'expert. Il connaît très bien de nombreux sujets passionnants et relaxants, et a une expérience inestimable à partager. Avec lui, en plus du tapis d'acupression, nous avons parlé d'approches utiles pour la santé mentale et physique, telles que le Flourishing, la résilience, la conviction de compétence et l'entraînement TEK.
Sommaire
1. Flourishing, qu'est-ce que c'est exactement ?
2. Entretien avec le psychologue diplômé Klaus G. Lieg
3. La résilience est actuellement sur toutes les lèvres
4. Un jeu de réflexion pour finir
Flourishing, qu'est-ce que c'est exactement ?
Emprunté à l'anglais, le terme Flourishing (qui signifie « s'épanouir ») désigne un concept complexe : l'objectif principal est une personne heureuse et satisfaite. En psychologie positive, dont est issu le Flourishing, il s'agit d'améliorer la qualité de vie globale d'une personne. Pour ce faire, divers facteurs pertinents de la vie quotidienne d'une personne sont examinés de plus près et optimisés :
- Bonheur et satisfaction de vie
- Santé mentale et physique
- Sens et but
- Caractère et vertu
- Relations sociales étroites
- Stabilité financière et matérielle
L'objectif du Flourishing est de mener une vie épanouie et saine. Une meilleure qualité de vie dans les points mentionnés ci-dessus nous permet de nous sentir bien au quotidien, et ce, indépendamment d'autres influences.
Entretien avec le psychologue diplômé Klaus G. Lieg
Psychologue diplômé, il aborde le thème complexe du stress psychologique sous de nombreux angles différents dans le cadre de sa profession. Dans cet entretien, Klaus G. Lieg nous révèle, entre autres, les croyances négatives que beaucoup de gens portent en eux et nous indique la direction que nous pouvons prendre pour nous en libérer. Klaus a écrit deux livres : "Entspannung auf den Punkt gebracht" (La relaxation en un clin d'œil) et "Die sieben Säulen der Resilienz" (Les sept piliers de la résilience).
Cher Klaus, vous n'êtes pas seulement psychologue, mais aussi coach et vous vous y connaissez en tapis d'acupression. Pouvez-vous me dire comment vous êtes arrivé à cette combinaison passionnante ?
Klaus : C'était en 2009, lors d'une de mes conférences sur un salon de la santé. J'étais conscient que notre cerveau réagit de différentes manières aux stimuli. Par exemple, lorsque nous sommes amoureux, le contact est activateur et le pouls augmente. En revanche, lors d'un deuil, un contact peut apaiser, faire baisser le rythme cardiaque et apporter du réconfort.
Lorsque je m'allonge sur un tapis d'acupression, les nombreux petits picots déclenchent des stimuli dans le corps qui, entre autres, stimulent la circulation sanguine, soulagent les maux de dos et les tensions musculaires, ou ont un effet positif sur le sommeil en cas d'utilisation prolongée. La stimulation par le tapis déclenche des réactions neurophysiologiques sur le système nerveux, ce qui entraîne la libération d'endorphines et/ou de neurotransmetteurs qui peuvent naturellement réduire la douleur et influencer positivement l'humeur.
Dans votre livre "Entspannung auf den Punkt gebracht mit der Akupressurmatte", vous donnez de nombreux conseils pratiques. Diriez-vous que les tapis d'acupression sont un outil de santé qui devrait faire partie de chaque foyer ? Si oui, pourquoi ?
Klaus : Oui, un tapis d'acupression devrait être dans chaque foyer. Surtout dans le monde actuel en constante évolution, il est important de lâcher prise de temps en temps et de se déconnecter consciemment. Mais tout le monde ne peut pas se détendre facilement en dehors du travail, de la famille, du Covid, etc., ou ne connaît pas une technique de relaxation qui lui convienne personnellement et agisse rapidement.
Mais tout le monde peut "s'allonger". Il suffit de s'allonger sur le tapis et de recharger ses batteries, de gérer les tensions et le stress. Grâce à cette méthode de relaxation simple et efficace, chacun peut faire le plein d'énergie pour la prochaine phase de tension et, avec suffisamment d'énergie, aborder et gérer le stress avec plus de calme et de sérénité.
Vous proposez à vos clients des formations TEK (Training emotionaler Kompetenzen - entraînement aux compétences émotionnelles). Qu'est-ce que c'est et l'acupression joue-t-elle également un rôle ?
Klaus : La formation TEK selon le professeur Dr Matthias Berking vise à améliorer la régulation du stress, de l'estime de soi et des émotions par l'apprentissage d'une gestion constructive des sentiments pénibles. Ce qui signifie aussi que nous devons parfois supporter les sentiments négatifs. Une autre étape importante consiste à apprendre à observer les pensées, les sensations et les sentiments de manière neutre, sans y réagir immédiatement. On peut ainsi éviter qu'ils ne s'intensifient. La condition préalable à l'utilisation réussie du TEK est toutefois une pratique régulière et intensive. Et ces exercices peuvent être beaucoup mieux appris en combinaison avec un tapis d'acupression.
Le « flourishing » est un tout nouveau terme pour beaucoup de gens qui le lisent pour la première fois dans cet article. Comment l'avez-vous découvert et pourquoi avez-vous décidé de l'intégrer à votre travail ?
Klaus : Je l'ai découvert grâce à un article du psychologue américain Martin E. P. Seligman sur la dépression et ses contributions dans le domaine de la psychologie positive.
Nous avons tendance à penser que nous devons chercher le bonheur en dehors de nous-mêmes, alors qu'en réalité, nous avons tout ce dont nous avons besoin en nous pour être heureux. Pour cela, il faut prendre le temps de chercher en nous-mêmes, avec une attitude curieuse et ouverte. Nous devrions avoir le courage d'être inconfortables, de poser plus de questions et de beaucoup discuter.
Pour pouvoir "s'épanouir", nous devons commencer à ne plus laisser le contrôle de notre santé au hasard, à la chance ou au "destin", mais plutôt prendre en main notre santé psychique et physique. Un tapis d'acupression est un excellent début.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la manière d'établir des routines saines et de mieux prendre soin de vos besoins personnels, nous avons l'article qu'il vous faut : Selfcare – l'art de prendre soin de soi
La résilience est actuellement sur toutes les lèvres
Diriez-vous qu'il existe une résilience psychique et physique ? Outre le coaching, existe-t-il une autre possibilité de travailler sa résilience à la maison avec des exercices ?
Klaus : Oui, il existe les deux : tandis que la résilience psychique traite des contraintes psychiques et de leurs réactions (par exemple : schémas de pensée constructifs vs destructifs), la résilience physique concerne la capacité du corps à s'adapter à de nouveaux défis, à maintenir l'endurance et la force face aux exigences et à récupérer efficacement lorsque le corps est gravement endommagé. Cela inclut le mouvement ainsi qu'une alimentation consciente.
Si la santé est l'état naturel du corps, la "résilience" fait simplement référence à la capacité du corps à reconnaître et à exprimer sa vraie force. Ainsi, on peut toujours revenir à cet état, tant psychiquement que physiquement.
Il existe de nombreux exercices gratuits et de qualité sur Internet sur le thème de la résilience, que chacun peut et devrait utiliser à la maison, afin de renforcer son psychisme et son corps. Il n'est pas nécessaire d'acheter mon livre ("Die 7 Säulen der Resilienz" des éditions Silberschnur).
Mais fondamentalement, pour la résilience physique, le mouvement, le mouvement, le mouvement est toujours le plus efficace, en plus de passer du temps avec les êtres chers. Et de prendre du temps pour soi. Pour la résilience psychique, la phrase "Est-ce que je veux ça ?" reste le premier commandement !
Un état mental et physique positif est un objectif que beaucoup visent, mais qu'ils n'atteignent pourtant pas. D'après votre expérience, pourquoi en est-il ainsi ?
Klaus : Cela est généralement dû à des croyances destructrices. Les croyances trouvent souvent leur origine dans l'enfance – elles déploient leur effet potentiellement destructeur surtout à l'âge adulte.
Nous, les êtres humains, avons tendance à accorder plus d'importance aux choses qui tournent mal qu'à celles qui vont bien. Cela va si loin qu'un seul événement négatif peut s'emparer de nos pensées et les diriger d'une manière qui nuit à notre travail, à nos relations, à notre santé et à notre bonheur.
La rumination excessive et l'inquiétude excessive génèrent des sentiments de stress et d'agitation qui peuvent conduire à l'anxiété ou à la dépression si elles ne sont pas traitées. Reprendre le contrôle de ses pensées est la clé pour se sentir mieux. Notre tâche devrait donc être de débusquer nos "croyances destructrices", de les démasquer et de les mettre à nu, afin de pouvoir les examiner et les remettre en question.
Peu importe les croyances qui vous influencent de manière destructrice, changez-les. Corrigez-les. Réfutez-les. Prouvez-vous que ces croyances ne sont pas (plus) d'actualité, afin de pouvoir les lâcher avec conviction.
En tant que psychologue et coach, vous vous intéressez également à la conviction de compétence et à l'optimisme. Quels sont, selon vous, les plus grands défis de nombreuses personnes dans ces deux domaines et quelles en sont les causes ?
Klaus : Je pense directement à Helmut Schmidt, qui a prononcé cette phrase pertinente : "C'est tout le problème : les stupides sont si sûrs d'eux et les intelligents sont si pleins de doutes."
Eh bien, l'optimisme est la conviction stable que l'on connaîtra généralement de bons résultats dans la vie. Nous croyons que les choses tourneront au mieux. Et la conviction de compétence est notre attente que nous pouvons interagir efficacement avec notre environnement. Nous croyons que nous savons ce qu'il faut faire et que nous pouvons faire ce qu'il faut pour réussir. Ces deux constructions psychologiques sont des attentes d'obtenir de bons résultats dans la vie. Les deux sont liés à un bien-être accru, à une meilleure gestion du stress et à une autorégulation plus efficace.
Une différence essentielle est que la compétence perçue se concentre sur le comportement de la personne pour réussir, alors qu'avec l'optimisme, le résultat positif attendu peut ne pas dépendre du comportement – d'autres facteurs pourraient contribuer à l'obtention du résultat favorable. La conviction de compétence est également toujours liée à l'auto-efficacité. Une auto-efficacité élevée est liée à un meilleur bien-être, et une faible auto-efficacité est liée à un moindre bien-être. Les causes résident souvent dans l'enfance.
Pour un développement sain, les enfants ont avant tout besoin d'attention et d'un réel intérêt pour les sentiments et les besoins fondamentaux insatisfaits qui sous-tendent leur comportement. En bref, une relation constructive – et cela, sans condition. Cela inclut également de toujours se disputer de manière juste et respectueuse et de s'efforcer ainsi de trouver des compromis.
Soutenez donc vos enfants dans le développement de leur résilience. Car c'est ainsi que vous en ferez non seulement un adulte fort, mais aussi un adulte heureux.
Une dernière réflexion
Pouvez-vous me citer cinq croyances typiques des gens qui favorisent un état négatif, émotionnel et physique ? Quelles croyances alternatives pourrais-je choisir à la place pour ouvrir la voie à un état positif ?
Klaus : Oui, très volontiers. Comme mentionné précédemment, cela est dû à nos croyances destructrices, qui sont tout à fait comparables à des prophéties auto-réalisatrices, et qui ont un impact néfaste sur notre santé émotionnelle et physique.
Par exemple : "Je ne suis pas assez bien", "Je ne suis pas à la hauteur", "Je ne serai jamais heureux" ou "Les autres sont meilleurs". "Je ne réussis rien", "J'ai toujours de la malchance", "Je ne suis pas attirant" ou "Je n'ai aucune valeur", etc.
Ce n'est pas parce que nous sommes devenus adultes que nous nous libérons automatiquement des vieux schémas de pensée. Les croyances destructrices agissent souvent toute une vie. Mais seulement si elles restent inconnues et inchangées.
Pour y remédier, nous devons identifier ces croyances, trouver leur origine et les dissoudre. Ainsi, la phrase "Je ne réussis rien" peut être reformulée en "Parfois, je réussis quelque chose" et idéalement étayée par des exemples de sa propre biographie.
Il existe pour cela de nombreux exercices issus de la thérapie comportementale, les techniques d'intervention bifocales multisensorielles comme la PEP ou l'EMDR étant les plus rapides. Pour ces interventions et les interventions comportementales, il existe des collègues bien formés qui peuvent apporter une aide rapide en seulement 4 à 6 heures lors d'une courte intervention.
La pratique consistant à surmonter l'autocritique ou les croyances destructrices est un processus progressif et demande de la pratique. Nous avons probablement passé plusieurs décennies à avoir ces pensées et il faudra un certain temps pour les changer.
Heureusement, ce que nous pratiquons devient plus facile avec le temps. Alors, n'oubliez pas d'être doux avec vous-même, surtout en ces temps difficiles. Allongez-vous, de préférence sur le tapis d'acupression.
Nous remercions le psychologue diplômé Klaus G. Lieg pour cet entretien et pour ses nombreuses informations et conseils sur la santé mentale et l'acupression. Vous trouverez d'autres exercices d'acupression concrets pour la relaxation, la douleur et de nombreux problèmes spécifiques dans notre blog.
Nous vous souhaitons un voyage épanouissant sur votre chemin vers l'épanouissement et le bien-être intérieur et extérieur. Si vous souhaitez échanger sur les sujets abordés par Klaus dans l'interview, donner vos propres conseils ou poser des questions, rejoignez-nous sur Facebook.
Sources
- VanderWeele, Tyler J. : On the promotion of human flourishing. In : PNAS 114, n° 31, p. 8151, 2017
- http://www.beratung-coaching-koblenz.de
- https://positivepsychology.com/flourishing
- http://tek-training.de
