Acupression et méditation pour une meilleure relaxation

Bonjour, je suis Anette de l'équipe Shakti. Normalement, je m'occupe de toutes vos préoccupations concernant la gestion de la communauté. Ici, je troque le clavier contre le tapis de yoga et je vais vous raconter, d'après mon expérience de pratiquante et de professeur de yoga, comment l'acupression et la méditation peuvent nous aider à apporter un peu plus de calme et de sérénité dans notre quotidien.

Vous pouvez même commencer la pratique tout de suite ! Au cours des derniers mois, nous avons pris le temps d'enregistrer pour vous toute une série de merveilleuses méditations que vous pouvez parfaitement combiner avec votre temps sur le ShaktiMat. Une double relaxation vous attend.

Un emploi du temps chargé, le stress, les obligations - à peine une minute de calme. Même si beaucoup d'entre nous ont dû faire une pause forcée ces derniers mois, ces pensées "je dois encore..." ne nous quittent souvent pas, même en période d'immobilité.

Notre esprit réagit à toute stimulation en produisant des scénarios entiers dans notre tête, ce qui nous maintient constamment en alerte. Si nous vivions reclus dans la forêt, sans smartphone, radio, télévision et autres, la situation serait peut-être différente, mais ce sont plutôt des exceptions. 

Notre société actuelle vit dans un flot infini d'informations

Dès que nous ouvrons les yeux le matin, nous regardons notre téléphone, nous allumons la radio pour nous doucher et dans le train, en allant au travail, nous lisons les nouvelles ou écoutons les conversations des autres passagers.

Tout cela et bien plus encore doit être traité quotidiennement - plus nous nourrissons notre cerveau d'informations, plus il y a à faire.

Comme la plupart d'entre nous, je viens de ce monde et j'ai longtemps souffert des conséquences de la pression et du stress permanent.

La dépression, le manque de motivation et l'anxiété ne sont pas des mots étrangers pour moi. Mon système immunitaire était faible, j'étais constamment enrhumée, les problèmes d'estomac étaient quotidiens.

En plus de la thérapie et de la médication, j'ai essayé beaucoup de choses jusqu'à ce que je découvre le yoga et la méditation.

De nombreuses années se sont écoulées depuis. En Inde, à Bali et dans d'autres régions d'Asie, j'ai plongé profondément dans le monde des pratiques de pleine conscience. Aujourd'hui, je partage mes expériences à Berlin et dans d'autres parties du monde, je veux transmettre ce qui m'a aidé à atteindre plus d'équilibre, de joie et d'amour de soi. Je suis plus qu'heureuse de le faire maintenant avec vous - notre merveilleuse ShaktiCommunity.

Pendant les derniers mois extraordinaires, notre équipe était également en état d'urgence. La méditation et le ShaktiMat ont été des aides incroyablement puissantes pour traverser la folie et nous avons utilisé ce temps pour enregistrer quelques exercices pour vous. J'ai enregistré mes méditations préférées et les plus utiles pour vous. 

Dans les moments turbulents, d'agitation et d'incertitude, la méditation est devenue pour moi un ancrage irremplaçable.

Il s'agit de se calmer, d'apprivoiser les petits singes dans sa tête et de tourner son attention vers l'intérieur.

Mais qu'est-ce qui rend la méditation si spéciale et pourquoi cette tradition millénaire est-elle de plus en plus au centre de nos préoccupations en Occident, lorsqu'il s'agit de notre santé mentale ? Comment trouver la bonne forme de méditation et comment combiner la pratique avec l'acupression ? Je répondrai à ces questions dans ce qui suit et vous fournirai toutes les informations nécessaires pour commencer une pratique régulière de la méditation. 

Détente et calme se sont d'abord fait attendre

Quand j'ai découvert la méditation pour la première fois, j'étais complètement dépassée. Je ne savais pas vraiment dans quoi je m'engageais. Je m'étais inscrite à une retraite de yoga au Cambodge et j'adorais les séances de Vinyasa intenses. Le soir, il y avait 60 minutes de méditation silencieuse.

C'était un défi extrême pour moi. Mes jambes me faisaient mal après ce qui semblait être deux minutes, les moustiques bourdonnaient sans arrêt autour de moi, sans parler des piqûres, et mes pensées étaient plus bruyantes que jamais.

Une heure, il faut supporter ça ?! J'ai tenu le coup, mais c'était tout sauf apaisant. Deux fois, je me suis offert ce plaisir, mais j'ai abandonné les soirées restantes.

Après quelques années de pratique physique du yoga et moins de méditation assise, j'ai décidé de suivre une formation de professeur de yoga en Inde.

La journée était remplie de tout ce qu'il fallait savoir pour une introduction plus approfondie au monde du yoga et, bien sûr, la méditation était également au programme.

Ce n'est qu'à ce moment-là que j'ai commencé à comprendre ce que cela signifiait exactement et que ce n'était pas une pratique rigide et dogmatique.

Oui, la position assise silencieuse est l'une de ses nombreuses formes, mais il y en a pour tous les goûts. Avec la méthode qui vous convient personnellement et une pratique régulière, les premiers résultats se feront rapidement sentir.

Ma relaxation quotidienne

"Je me suis tout de suite sentie à l'aise sur le Shaktimat. 20 minutes par jour avec une méditation guidée et tout de suite après au lit. Je dors toujours bien après et je suis totalement détendue, et ce, après si peu de temps."

- A. Rittmann.

SORTIR ENFIN CONSCIEMMENT DU TOURBILLON DE PENSÉES 

Je voudrais d'abord lever un cliché. La méditation ne signifie pas s'asseoir des heures en tailleur sur le sol pour s'envoler un jour, soudainement illuminé.

Sans vous ennuyer trop longtemps avec de la théorie, voici deux choses importantes à comprendre :

1. Selon les enseignements yogiques, la méditation ne peut pas être pratiquée, il s'agit plutôt d'un état de conscience que l'on peut atteindre si l'on est capable de comprendre que nous ne sommes ni faits de pensées ni d'émotions.

On se détache de toutes les sensations corporelles, des schémas et des idées connus, de soi-même et des autres, et on s'approche ainsi de l'être pur.

2. C'est le processus que nous traversons par une pratique régulière qui est pertinent, plus que le but.
S'abandonner au chemin de l'illumination est certainement merveilleux, mais pas si facile à intégrer dans notre quotidien ;-)

Ce que nous pouvons faire, c'est utiliser les diverses pratiques pour atteindre ces niveaux de conscience supérieurs, afin de sortir des tourbillons de pensées tenaces et de calmer notre esprit. 

HOCUS POCUS ÉSOTÉRIQUE OU MÉTHODES EFFICACES ?

La méditation est pratiquée depuis des milliers d'années. Elle a trouvé son origine dans la question de savoir qui nous sommes réellement.

Cet article dépasserait le cadre si j'entrais plus profondément dans le sujet à ce stade, mais laissez-moi le résumer brièvement.

En Occident, nous essayons d'expliquer notre existence par les sciences. Nous vivons dans un monde matériel, où il s'agit d'expliquer logiquement des choses sous forme solide et de prouver des phénomènes basés sur des faits. Tout ce que nous voyons et touchons existe pour nous. Tout ce que nous pouvons mesurer, tester et prouver factuellement est considéré comme réel. 

Faits contre sentiments

Dans les enseignements orientaux, ce voyage de découverte de notre monde et de l'univers, qui a duré des milliers d'années, a pris une autre direction. Les Rishis (sages, voyants) se sont détachés de tout ce qui est mondain et ont tourné tous leurs sens vers l'intérieur pour explorer ce qui resterait à la fin. Pas de mesures, pas de preuves, mais l'expérience directe de soi est ce sur quoi sont basés les anciens écrits et enseignements yogiques et bouddhistes.

Pour nous, qui sommes habitués aux faits, il peut être difficile d'aborder ces sujets. Ce qui est génial : la méditation n'a rien à voir avec la religion, on n'a pas besoin d'être spirituel ou fan d'ésotérisme. La science occidentale s'intéresse même sérieusement au sujet et de nombreuses études existent sur les effets de la pratique sur le corps, le cerveau et notre esprit. 

LA MÉDITATION EST AUSSI INDIVIDUELLE QUE NOUS LE SOMMES

Quand j'enseigne des méditations ou des cours de yoga aujourd'hui, j'indique toujours qu'il ne s'agit pas d'atteindre un objectif. Souvent, j'entends les phrases "Je ne suis pas bon en yoga", "Je ne peux pas rester assis" ou "Je ne peux pas faire de yoga parce que je ne suis pas assez souple".

Il ne s'agit pas du tout de savoir à quel point on est bon, mais à quel point on se sent bien au moment de la pratique.

Dans notre société, nous sommes très concentrés sur la nécessité d'atteindre certains objectifs. Tout ce que nous faisons exige des résultats et peut nous mettre sous pression, nous causer du stress. Avec la direction consciente vers l'intérieur, nous voulons obtenir l'effet inverse.

Il existe une pratique de méditation adaptée à chacun

Il existe une infinité de types de pratiques : La méditation active est souvent liée à la danse, à des mouvements répétitifs ou à des chants (mantras).

En principe, la pratique physique du yoga (asana) est aussi une forme de méditation. Mouvement, respiration consciente et intention de lâcher prise - c'est l'idée de la pratique active.

Nous laissons sortir activement ce qui s'est accumulé à cause de la pression des attentes, du manque d'attention pour nos propres besoins et du simple fait de s'accrocher à certaines idées. 

Grâce au mouvement, notre Qi, l'énergie vitale qui circule en nous, est remise en mouvement. Par exemple, une promenade très consciente peut être une merveilleuse méditation. Il suffit de laisser son téléphone à la maison, de faire chaque pas en pleine conscience, d'écouter tous les bruits et d'observer attentivement l'environnement. C'est la pleine conscience, c'est la méditation.

Les méditations passives se déroulent généralement en position assise ou couchée. La combinaison avec d'autres pratiques comme l'acupression peut faciliter l'entrée, soutenir l'effet et apporter plus de variété.

Le plus important est que nous trouvions du plaisir dans les exercices et qu'ils ne deviennent pas un autre point sur notre liste de choses à faire. Nous devrions prendre consciemment ce temps personnel, sans distraction, avec le téléphone en mode avion et la promesse de ne prendre soin de nous-mêmes que pendant ces quelques instants de la journée.

ACUPRESSION ET MÉDITATION : UNE ÉQUIPE IMBATTABLE

L'acupression a ses origines dans la médecine japonaise et la médecine traditionnelle chinoise (MTC) et est une méthode pour activer les capacités d'autoguérison de notre corps.

La technique agit à un niveau très subtil. On dit que des blocages énergétiques peuvent survenir le long de nos méridiens (canaux énergétiques), ce qui peut provoquer des troubles physiques ou psychiques. Grâce à l'acupression, nous aidons notre corps à rétablir la libre circulation du Qi.

Le long des méridiens, il existe des points spécifiques qui sont traités par la pression ou des aiguilles (acupuncture). Le ShaktiMat aide à stimuler de nombreux de ces points sans grand effort.

Lorsque nous choisissons la variante classique, en étant allongé sur le dos, nous stimulons, en plus du flux sanguin, une multitude de points qui nous aident à soulager les tensions physiques et émotionnelles, à soulager nos organes et à établir un équilibre général de nos énergies. Le ShaktiMat, avec ses milliers d'aiguilles, agit de manière évidente au niveau physique, mais ses domaines d'action se recoupent merveilleusement avec ceux de la méditation.

ES-TU PRÊT POUR TA MÉDITATION AVEC LE TAPIS D'ACUPRESSION ?

Maintenant, je voudrais te présenter trois de mes méditations préférées, que je pratique régulièrement sur mon ShaktiMat. Je te recommande de toutes les essayer. Tu n'as pas besoin de grand-chose, juste de ton tapis et d'un endroit calme.

En suivant le lien sous la description, tu accèderas à un audio que j'ai enregistré avec beaucoup d'amour pour vous, la ShaktiCommunity.

La méditation ShaktiMat

Ceci est une méditation de pleine conscience. Nous portons notre attention sur un point particulier, la respiration étant un classique.

Nous appelons cette version la ShaktiMeditation, car nous nous concentrons entièrement sur les sensations que notre ShaktiMat provoque dès que nous nous allongeons dessus.

Cela peut être particulièrement utile lors des premières expériences avec le tapis, ou pour approfondir encore plus la pratique avec le tapis d'acupression. Tu peux écouter la méditation ici et la pratiquer en même temps.

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Racines - La méditation d'ancrage avec le ShaktiMat

Cette méditation est pour moi une véritable ancre lors des jours de tempête.

Si nous nous demandons quelle connexion est toujours vraiment présente, deux réponses me viennent à l'esprit : celle avec moi-même et celle avec la Terre.
Quand j'en ai pris conscience, j'ai commencé à changer ma relation avec la Terre. Si nous lui faisons confiance et que nous nous connectons littéralement à elle, un sentiment agréable d'être chez soi peut s'installer en nous, quel que soit l'endroit où nous nous trouvons. J'ai enregistré cette favorite personnelle pour vous et vous pouvez l'écouter ici.

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La paix en toi : la respiration "Je suis" avec le ShaktiMat

Une respiration profonde et régulière est un élément crucial de toute méditation.

L'inspiration et l'expiration profondes signalent à notre système nerveux que tout va bien, apaisent les voix dans notre tête et permettent au corps de se détendre.

La respiration est également importante pour notre pratique avec le ShaktiMat, car le corps peut réagir intensément aux stimuli des milliers d'aiguilles.

Dans la méditation "Je suis", nous utilisons notre souffle et le pouvoir de nos pensées pour nous reconnecter consciemment à notre corps et à notre être. Cela peut nous aider à garder notre calme et à voir clair dans les moments de nervosité ou d'anxiété.


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Points d'acupression pour un état méditatif profond

Pour favoriser encore plus l'interaction du ShaktiMat avec ta méditation ou si le tapis n'est pas à portée de main, voici deux points que tu peux travailler en plus avant ou pendant ta méditation. Ces points sont de véritables merveilles lorsqu'il s'agit de nous calmer dans des situations difficiles et de retrouver notre équilibre.

Ils peuvent nous aider à trouver le silence pour plonger plus profondément dans la méditation. Maintiens les points pressés pendant un certain temps et respire profondément et calmement. Relâche immédiatement si cela devient inconfortable. Une douce douleur est bienvenue :-)

P6 La porte intérieure

Ce point est situé à environ trois doigts sous le pli du poignet, entre l'os et les tendons. Comme son nom l'indique, ce point nous aide à tourner notre attention vers l'intérieur et à y trouver l'équilibre.

CV17 La mer du silence

Explore ton sternum avec tes doigts. Tu devrais pouvoir sentir de petites bosses. Dans les creux entre celles-ci se trouvent des points d'acupression.

Si tu traces une ligne entre la gorge et que tu trouves exactement le milieu, tu atteindras la mer du silence. Ce point a un effet apaisant lorsque nous sommes nerveux, anxieux ou stressés émotionnellement. Il peut également servir merveilleusement comme point final de ta pratique, pour éveiller un sentiment de centrage final.

La méditation est une façon incroyablement épanouissante d'entretenir une relation paisible et saine avec nous-mêmes et de nous accepter avec amour, avec toutes nos ombres.

Fais preuve de patience envers toi-même et ne te surmène pas avec ton ShaktiMat ni avec la pratique de la méditation. Les deux nécessitent de la régularité pour approfondir et ressentir des changements durables. Essaie de prendre quelques minutes chaque jour, ton corps et ton esprit t'en seront reconnaissants.

J'espère que ma contribution personnelle t'a aidé et inspiré à te lancer dans le sujet fascinant de la méditation ou à essayer quelque chose de nouveau.

Je suis sûr que tu trouveras ta propre pratique, que tu pourras merveilleusement faire chez toi, avec ton ShaktiMat. Si tu cherches d'autres méditations, tu les trouveras ici.

Tu veux en savoir plus sur les points d'acupression sur ton corps ? Alors nous avons préparé un article pour toi avec Acupression de A à Z - Points d'acupression sur le corps pour l'auto-traitement .

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Sources

La tradition du yoga - Son histoire, sa littérature, sa philosophie et sa pratique, Georg Feuerstein, PH.D.

Lundberg, Paul : Le livre du Shiatsu - Vitalité et santé par l'art du toucher. Gaia Books Limited, Londres 1992, p. 146,