Des douleurs dès le matin, la sensation de ne pas pouvoir mâcher correctement et, après une journée à sourire amicalement au travail, rentrer chez soi avec une musculature faciale qui semble prise dans du béton douloureux ? Si cela vous semble familier, vous souffrez probablement de douleurs à la mâchoire. La bonne nouvelle : l'acupression aide énormément de gens à maîtriser ces douleurs et à dénouer les structures tissulaires souvent contractées. Nous allons vous montrer aujourd'hui comment y parvenir et vous donner des conseils à essayer pour prévenir les problèmes de mâchoire à long terme.
Aïe au réveil & Co. - D'où viennent les douleurs de la mâchoire ?
En gros, vous pouvez imaginer la mâchoire comme ceci : elle est composée d'un os fermement attaché au crâne (la mâchoire supérieure), d'un os mobile relié à la mâchoire supérieure par des muscles, des ligaments et du tissu conjonctif (la mâchoire inférieure) et d'un petit disque cartilagineux qui assure que la mâchoire inférieure peut bouger en douceur sans frotter contre l'os de la mâchoire supérieure ou se coincer (le disque).
De plus, nous ne pourrions pas utiliser la mâchoire sans la puissante musculature qui l'ouvre et la ferme. La nature a également doté la mâchoire de ligaments solides qui maintiennent les mouvements de l'articulation de la mâchoire sur la bonne trajectoire et protègent le disque de glisser de sa position entre la mâchoire supérieure et inférieure lors de la mastication, de l'ouverture de la bouche ou des chocs.
Les douleurs récurrentes à la mâchoire dans la vie quotidienne peuvent avoir des causes très diverses en raison de cette structure de la mâchoire, selon la partie affectée. Elles se manifestent généralement par une douleur lancinante et désagréable qui provoque souvent des maux de tête.
Comprendre les trois causes les plus fréquentes de douleurs de la mâchoire et les traiter par acupression
Durcissement des tissus pendant le sommeil
Pendant le sommeil, notre cerveau traite les expériences de la journée. Il n'est pas rare que, dans les périodes de stress de la vie, nous serrions fortement les dents la nuit ou que nous les frottons l'une contre l'autre en grincements.
Le problème : pour que les muscles puissent bien se régénérer la nuit, ils doivent être détendus. Cependant, dès que vous serrez ou grincez fortement des dents pendant une longue période, une pression constante est exercée à la fois sur le tissu musculaire et sur les fascias. Les dents sont pressées avec force les unes contre les autres et dans les gencives. Cela provoque des points de pression où les tissus sont si durcis que le liquide tissulaire ne peut pas bien circuler.
Ceci entrave l'effet de renouvellement et de guérison nocturne, qui se produit normalement parce que le corps endormi transporte des substances messagères utiles via les liquides tissulaires vers toutes les parties endommagées du corps et élimine les dépôts gênants.
Vous pouvez l'imaginer ainsi : si vous voulez vous laver les mains, l'eau n'atteindra toutes les surfaces que si vous ne les maintenez pas pressées l'une contre l'autre. Dès qu'il y a un point de contact où l'eau ne circule pas, les mains ne sont pas correctement nettoyées et ces zones de peau développent progressivement une structure différente, car la saleté s'y accumule et provoque des irritations de la peau.
Au lieu d'être en forme, vous vous réveillez donc avec des douleurs et peut-être même une ouverture buccale limitée. Mais que faire à la maison ? L'utilisation de notre tapis d'acupression Shakti Mat et la pression sur certains points du corps sont utiles pour de nombreuses personnes afin de réduire leurs douleurs à la mâchoire - nous vous montrerons comment cela fonctionne précisément plus loin dans cet article.
Tension musculaire pendant la journée
Même pendant la journée, notre articulation temporo-mandibulaire est souvent le pivot littéral des réactions au stress. L'expression proverbiale "se mordre la langue" se manifeste fréquemment dans la vie quotidienne par un sourire professionnel mais crispé dans des situations difficiles. Ceux qui doivent tenir le coup dans leur quotidien, bien qu'ils soient confrontés à beaucoup de stress personnel, professionnel ou physique, serrent souvent les dents.
La différence : pendant la journée, nous percevons plus consciemment la douleur et la pression causées par l'envie de serrer les dents dans les tissus autour de celles-ci, et un stress se crée pour les muscles, qui doivent à la fois serrer les dents et les protéger en retenant la morsure. C'est un peu comme si vous receviez l'ordre d'ouvrir et de fermer une porte très rapidement. Cette demande est difficile à réaliser, épuisante et très fatigante. Le résultat ? Une forte tension musculaire, souvent palpable sur le côté de votre visage comme un durcissement douloureux.
La bonne nouvelle ? Prendre conscience de ce qui se passe dans le corps et le combiner avec l'acupression aide de nombreuses personnes à avoir des muscles nettement plus détendus et moins de douleur après seulement quelques semaines.
Chocs et autres situations extrêmes
Si votre mâchoire subit un choc violent, par exemple lors d'un accident, il peut arriver que le disque cartilagineux, situé entre les os de la mâchoire supérieure et inférieure, soit arraché de sa position naturelle par une pression soudaine et élevée. Il peut alors se coincer de telle manière que la bouche ne peut plus être correctement ouverte ou fermée. En complément du traitement médical de ce problème, l'acupression, en tant que thérapie d'accompagnement, soulage de nombreux patients et peut améliorer le processus de guérison après un tel traumatisme corporel.
Dans le chapitre suivant, nous avons rassemblé pour vous des exercices concrets d'acupression pour les douleurs de la mâchoire. Vous pouvez facilement les essayer chez vous :
Adieu les douleurs de la mâchoire : Guide d'acupression
Beaucoup de nos clients jurent par le tapis d'acupression pour détendre les tissus durcis et douloureux du dos ou des jambes - et c'est exactement ce que l'on peut obtenir pour le visage ! Lorsque vous effectuez les exercices, veillez toujours à votre état actuel et ne surchargez pas votre corps. Les muscles et les tissus autour de votre mâchoire sont souvent très sensibles à la pression, et vous remarquerez qu'il faut être plus prudent ici que pour d'autres parties du corps.
Trouver les points douloureux de la mâchoire par auto-palpation
Avant de vous donner des points très précis utilisés en acupression pour soulager les douleurs de la mâchoire, il est utile d'apprendre à trouver vous-même les points douloureux de la mâchoire. Ceux-ci peuvent se trouver à n'importe quel endroit, selon l'emplacement de votre tension.
Prenez quelques minutes le soir avant de vous coucher. Lavez-vous soigneusement les mains et le visage, et brossez-vous les dents pour stimuler la circulation sanguine des gencives. Asseyez-vous maintenant droit, mais détendu. Il est préférable de pouvoir vous adosser. Avec des index pointus, palpez toute votre zone maxillaire, de l'extérieur vers l'intérieur, en partant du niveau des oreilles, en appuyant légèrement avec le doigt sur un point. Si vous trouvez un endroit qui vous fait mal, maintenez la pression. Concentrez-vous pour vous détendre et respirez profondément 10 fois. Il est important de ne pas serrer les dents.
Si vous êtes très tendu ou si vous grincez régulièrement des dents, presque chaque point de la zone maxillaire peut vous sembler être un point de douleur intense. Ce n'est pas grave, cela indique simplement une forte tension. Pour la plupart des gens, cela peut être résolu avec le temps ou du moins considérablement amélioré. Commencez simplement au niveau de l'oreille et progressez un soir après l'autre.
Points d'acupression pour les douleurs de la mâchoire
En plus des points douloureux que vous pouvez palper vous-même, il existe également des points définis dans l'acupression classique qui se sont avérés utiles pour de nombreuses personnes dans le traitement des douleurs de la mâchoire. Encore une fois : une pression ferme, mais tolérable, avec le doigt pointu est exactement ce qu'il faut.
Ma 6 le chariot de la mâchoire
Appuyez fermement sur le point situé sur le muscle masticateur, entre la mâchoire supérieure et inférieure. Vous pouvez le trouver facilement en mordant légèrement. Le muscle ressort alors et est palpable sous votre doigt. Pendant que vous exercez une pression, détendez le muscle autant que possible et veillez à ne pas serrer les dents. Pendant que vous appuyez, respirez profondément 3 fois, puis faites une pause de 3 respirations et répétez cela environ 5 à 6 fois.
DW 17 le pare-vent
Vous trouverez ce point dans la dépression osseuse palpable, directement sous votre lobe d'oreille. Ici, utilisez votre majeur au lieu de votre index et effectuez un mouvement de balancement ou de vibration sur le point pendant 5 respirations. Maintenez ensuite la pression, sans bouger le doigt, pendant 5 respirations supplémentaires.
IG 19 point d'écoute combiné avec TR 21 et VB 2
Ce point est particulièrement efficace, mais aussi très difficile à atteindre. Donnez à votre corps le temps nécessaire si l'ouverture de votre bouche est limitée. Placez votre majeur devant votre oreille, juste à l'endroit où le conduit auditif se termine. L'annulaire et l'index sont placés à un centimètre au-dessus et au-dessous du majeur, respectivement.
Lorsque vous ouvrez la bouche, le majeur glisse automatiquement dans une dépression, c'est là que se trouve le point. Appuyez maintenant les trois doigts dans votre tissu. Attention : n'appliquez d'abord qu'une légère pression sur le point médian IG 19, car cela peut être très douloureux et inhabituel pour le tissu.
Soulagement des muscles grâce au tapis et au coussin cervical Shakti
Les pointes du tapis d'acupression fonctionnent comme nous l'avons pratiqué avec le doigt ci-dessus - sauf qu'il y a de nombreuses pointes, au lieu d'une seule. Le tapis vous offre la possibilité de travailler avec une pression sur une grande surface que vous ne pouvez pas créer de la même manière avec les mains. Vous pouvez l'imaginer ainsi : l'alternance de pointes et d'espaces libres permet au liquide de mieux se répartir dans vos tissus.
Si vous n'appuyez qu'à un seul endroit, une micro-blessure se produit au niveau de la zone douloureuse de votre tissu, qui se remplit de liquide - cela permet à votre corps d'envoyer des messagers de guérison vers cette zone à l'aide des liquides tissulaires. Le tissu adjacent bénéficie également de l'augmentation de la circulation sanguine et de l'apport de liquide.
Avec le tapis ou le coussin Shakti, vous multipliez cet effet et traitez une plus grande partie de vos tissus. Vous pouvez ainsi idéalement préparer et accompagner le traitement avec le doigt. Car le doigt pénètre dans des couches de tissu plus profondes que les pointes du tapis d'acupression.
Pour que vous puissiez mieux vous imaginer comment utiliser le tapis ou le coussin, nous avons dessiné deux exemples pour vous :
Coussin Shakti ou tapis roulé rencontre VB 20
Roulez fermement votre tapis ou utilisez votre coussin Shakti et laissez la partie supérieure de votre nuque reposer sur les pointes en position allongée. Outre la circulation sanguine superficielle du tissu, les points d'acupression VB 20, également appelés portes de la conscience, sont ainsi stimulés. Ils se situent à environ 3-4 doigts de distance les uns des autres, dans les creux entre les deux grands faisceaux musculaires du cou qui longent votre colonne vertébrale.
Placez le coussin d'acupression Shakti dans la nuque et sentez le soulagement de la mâchoire.
Position latérale du visage sur le tapis
Placez le tapis sur un oreiller suffisamment haut pour combler l'espace entre le matelas ou le sol et votre tête, de manière à ce que l'épaule ne soit pas inconfortablement sollicitée. Positionnez le tapis sur l'oreiller et trouvez un morceau de tissu (par exemple, une chaussette lavée) pour l'endroit où se trouvera votre oreille. Si vous êtes très sensible à la douleur, placez un drap fin supplémentaire sur le tapis.
Allongez-vous maintenant et respirez profondément pendant que les pointes du tapis font leur travail. Si vous avez du mal à rester dans cette position, écoutez de la musique ou un livre audio. Lorsque vous sentez que vous êtes prêt, quittez la position et changez de côté. Au début, quelques minutes peuvent suffire.
Posez votre tête sur le côté sur le tapis Shakti pour détendre votre mâchoire.
Conclusion pour des mâchoires sans douleur
La fréquence à laquelle les gens se plaignent de douleurs à la mâchoire au quotidien est souvent étroitement liée au niveau de stress. En plus des exercices pour la régénération des muscles de la mâchoire et des fascias dans la région de la mâchoire, vous devriez donc trouver une méthode pour découvrir la véritable origine du problème.
Les pauses entre le travail et les obligations privées sont importantes pour donner au corps la possibilité de retrouver un état de détente fondamental - même s'il semble impossible d'aménager de telles pauses : cela vaut la peine d'essayer au moins. Car celui qui ne serre pas les dents à chaque minute libre de la journée et ne s'acharne pas, mais trouve quelques moments de récupération, bénéficiera à long terme de la détente de la musculature de la mâchoire.
Sources pour cet article
- Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. S. 205 f.
- Schwind, Peter : Faszien. Gewebe des Lebens. 2e édition, Irisiana, Munich 2015 S. 36 ff.
- Reed Gach, Michael : Heilende Punkte. Akupressur zur Selbstbehandlung von Krankheiten. Knaur, Munich 1992. S 181 ff.
