Se retourner, agité, d'un côté à l'autre. Regarder dans l'obscurité les yeux ouverts ou fixer l'écran lumineux du smartphone au milieu de la nuit. D'innombrables personnes souffrent de problèmes de sommeil. Nous vous avons déjà présenté des exercices sur le thème "Soulager les troubles du sommeil avec le tapis d'acupression". Mais le sujet est plus pertinent que jamais.
Sommaire
1. Les problèmes de sommeil peuvent toucher tout le monde
3. Trois exercices avec le tapis d'acupression pour les problèmes de sommeil
Les problèmes de sommeil peuvent toucher tout le monde
Depuis le début de la crise du coronavirus, les inquiétudes de nombreuses personnes se sont multipliées et les empêchent de dormir la nuit. Peurs pour leur propre santé, perte d'emploi ou surmenage complet, limitations physiques dues au travail sur des postes de télétravail souvent non ergonomiques et charge supplémentaire due à la garde d'enfants permanente tout en devant travailler soi-même, et bien plus encore. 2020 et 2021 ont mis le corps et l'esprit de nombreuses personnes dans une situation absolument exceptionnelle.
Une étude menée en Suède en 2020 a montré que les femmes étaient particulièrement touchées par les problèmes de sommeil. Elles devançaient les hommes dans toutes les tranches d'âge étudiées. Une autre analyse des données a montré que parmi les femmes de plus de 45 ans, environ onze pour cent souffraient même de troubles du sommeil particulièrement graves.
Pour vous donner un aperçu encore plus détaillé du thème du sommeil, nous avons interrogé le coach du sommeil Christoph von der Malsburg. Et suite à l'interview, nous avons élaboré trois nouveaux exercices qui complètent notre premier article sur le sommeil et l'acupression.
Christoph von der Malsburg, expert en sommeil, interviewé sur le sommeil et le tapis d'acupression Shakti Mat
Le coach en sommeil et entrepreneur Christoph von der Malsburg s'intéresse depuis de nombreuses années au thème du sommeil et à son impact sur notre quotidien. Il apporte son aide sur le thème du sommeil, coache des athlètes, donne des ateliers et intervient lors d'événements.
Cher Christoph, pourriez-vous dire à nos lecteurs qui vous êtes et pourquoi le sujet du sommeil vous tient tant à cœur ?
Christoph : En tant qu'entrepreneur, coach et conférencier, je m'engage de différentes manières pour le sommeil. J'accompagne des athlètes de haut niveau, des clubs, des entreprises, des employés, des cadres et toutes les personnes qui souhaitent améliorer leur sommeil. De plus, je suis impliqué dans divers projets qui soutiennent ce travail, notamment le coaching en ligne, la chronobiologie et les technologies du sommeil. J'ai aussi un podcast, "sleepchat", que j'anime avec grand plaisir.
Le sommeil est devenu un sujet immense. Travailler sur le sommeil est exigeant et très varié. Chaque personne vit différemment, mange différemment, ressent différemment et dort aussi différemment. De plus, le sommeil est loin d'être entièrement exploré, il y a donc encore beaucoup de développements et de nouveaux sujets. Tout cela rend mon travail très passionnant, varié, exigeant et parfois aussi émotionnel – j'aime ce mélange.
Quelle a été votre propre expérience avec le Shakti Mat ?
Christoph : Au début, je n'avais pas d'attentes particulières, à part peut-être me débarrasser d'une tension persistante dans le cou que j'avais depuis un accident de vélo il y a un an. L'influence du tapis sur le sommeil, je ne pouvais que l'imaginer.
J'ai utilisé le Shakti Mat tous les jours pendant 3 mois et c'est la pure relaxation. La circulation sanguine me procure une sensation très agréable, également émotionnellement. Je m'évade et je suis en mode complètement différent pendant 20 minutes. C'est important, surtout si l'on pense au sommeil nocturne. Lorsque je me tiens sur le tapis le matin, cela me donne un regain d'énergie pour la journée. Une bonne journée mène à une bonne nuit. Le tapis peut y contribuer beaucoup.
Et mes douleurs au cou ont disparu. J'en suis bien sûr ravi.
Selon vous, comment le Shakti Mat peut-il influencer positivement le sommeil et quels exercices trouvez-vous particulièrement utiles ?
Christoph : Il est important de savoir qu'il existe de nombreuses influences indirectes qui peuvent avoir un impact positif sur le sommeil. C'est bien sûr très individuel. J'ai résumé la fonction du sommeil. 90% des changements se produisent pendant la journée, car nous pouvons mieux les influencer. Si nous allons dormir bien préparés, nous dormons mieux.
Le sentiment et la constitution du corps et de l'esprit jouent un rôle très important à cet égard. Tout le monde connaît les pensées, les sentiments et l'agitation physique qui empêchent de dormir. Il est important de s'en occuper pendant la journée.
C'est-à-dire que celui qui prend soin de ses émotions et de ses besoins physiques pendant la journée abordera la nuit beaucoup plus détendu et dormira mieux. Mes exercices sont plutôt les deux classiques : s'allonger sur le dos et la nuque sur le tapis, et se tenir debout dessus le matin. Je le mets aussi souvent sous mes pieds quand je suis assis longtemps à mon bureau.
Avez-vous des conseils pour tous ceux qui souhaitent essayer le Shakti Mat pour un meilleur sommeil, mais qui sont encore retenus par l'idée des pointes ?
Christoph : Je pense qu'il faut faire la distinction entre la douleur et la blessure. Les pointes ont l'air un peu sauvages au début et on les ressent comme telles. Mais je peux confirmer que la sensation s'atténue au bout de 5 minutes. Après un certain temps, on s'habitue de toute façon à cette sensation, car on sait aussi à quoi s'attendre.
Cela fonctionne aussi de s'habituer lentement. Le mieux est de commencer au lit, peut-être avec un t-shirt, puis sur une surface plus douce sans t-shirt et finalement on peut s'allonger sur un sol dur. Je me suis directement allongé sur le sol. Je voulais tout expérimenter. Mais chacun fait comme il le sent.
Comment recommandez-vous le tapis après une longue journée pour préparer le sommeil ? Avez-vous des exemples concrets tirés de votre quotidien professionnel ?
Christoph : Chez les personnes souvent soumises à de fortes pressions – sportifs, mères, employés – le tapis est vraiment utile. Comme le tapis a une influence si perceptible et étendue sur de nombreux aspects physiques et psychologiques, le Shakti Mat est un moyen simple et très efficace pour se détendre.
Surtout à l'heure du déjeuner pendant la sieste réparatrice, le tapis peut être d'un grand soutien. Il améliore encore la récupération. C'est du moins mon expérience.
Si l'on est physiquement sollicité, je prévois le tapis en début de soirée. La circulation sanguine supplémentaire favorise la régénération. Un corps calme et détendu dort beaucoup mieux. Je mettrais le tapis à une certaine distance de l'heure du coucher, car je réduirais fondamentalement toutes les stimulations avant de dormir. Mais c'est probablement à chacun de décider, car l'effet apaisant favorise également le sommeil.
Pourriez-vous partager avec nos lecteurs vos meilleurs conseils, réalisables par eux-mêmes, pour améliorer leur sommeil ?
Christoph : Il est important de profiter de la journée, d'être actif, de faire un effort physique de temps en temps, de s'exposer au soleil et de veiller à une alimentation équilibrée. Vers le soir, j'éviterais les repas lourds. Globalement, tout cela augmente la pression du sommeil au cours de la journée, ce qui est important pour être naturellement fatigué le soir.
Ensuite, je recommande de prêter attention à son propre type de sommeil et d'essayer d'aller se coucher et de se lever selon ce rythme le plus souvent possible. Il existe, comme on le sait, des types tardifs et précoces, mais beaucoup sont aussi des types dits normaux.
Troisièmement, pour tous ceux qui ont du mal à s'endormir, je recommande de ralentir le système environ 90 minutes avant de dormir, avec une diminution de l'exposition à la lumière, en particulier celle des ordinateurs portables et des smartphones, mais aussi de la télévision. L'idéal est de développer des routines qui apaisent, font du bien et sont aussi amusantes. Elles ne doivent pas toujours être les mêmes - une méditation, des exercices de respiration, une conversation, lire, tricoter - tout ce qui vous fait du bien !
Si vous ne pouviez donner que deux phrases sur le sommeil à tous ceux qui lisent ceci, quelles seraient-elles ?
Christoph : Quand je parle de la nuit, je parle du jour. Le sommeil est en fait très simple, il suffit de le laisser tranquille.
Nous remercions sincèrement Christoph von der Malsburg pour cette interview et les nombreuses informations sur le thème du sommeil, qui touche le quotidien de chaque personne.
Trois exercices avec le tapis d'acupression pour les problèmes de sommeil
Dormir, c'est se reposer. Peu de stimulation et une relaxation profonde sont essentielles pour sombrer dans un sommeil réparateur. Mais que faire si des pensées tourbillonnantes vous réveillent et que vous vous réveillez ou restez éveillé en pleine tension ?
Beaucoup de personnes ont plus de facilité à lâcher les pensées de la journée lorsqu'elles impliquent davantage leur corps, de sorte que le carrousel mental ne prenne pas le dessus. Essayez de voir si vous faites partie de ces personnes !
Exercice 1 : Moitié-moitié - distraire le cerveau bruyant avec l'acupression
L'exercice « moitié-moitié » peut aider à calmer un peu votre esprit agité en répondant au besoin de votre cerveau de s'occuper d'une manière physique plutôt que mentale.
Pour cela, allongez la moitié de votre corps sur le tapis comme suit :
Commencez d'abord sur le côté droit avec l'épaule et la zone du dos, puis descendez un peu plus bas vers les fesses et les cuisses. Prenez 10 à 20 respirations profondes et lentes à chaque fois, pendant que les pointes aident votre corps à stimuler la circulation sanguine. Passez ensuite sur le côté gauche et répétez l'exercice.
Exercice 2 : Chauffe-pieds
Pendant que vous vous brossez les dents, tenez-vous d'abord environ 30 à 60 secondes avec les pieds entiers (de préférence avec des chaussettes, sauf si vous êtes déjà des adeptes chevronnés de Shakti) sur le tapis d'acupression et laissez les pointes agir intensément.
Ensuite, avancez sur le tapis et tenez-vous uniquement sur les talons. Ce faisant, vous stimulez entre autres des points d'acupression utilisés pour les problèmes de dos lombaire et les troubles du sommeil.
Exercice 3 : Croiser les bras
Cet exercice est particulièrement utile pour les personnes qui se réveillent la nuit avec les mains glacées ou les bras engourdis.
Allongez-vous sur le dos dans votre lit et placez le Shakti Mat dans le sens de la longueur sur votre ventre. Croisez maintenant les bras - les paumes tournées vers les pointes - sur le tapis et maintenez-le avec une légère pression, comme si vous teniez un oreiller devant votre poitrine. Si cela vous est agréable, vous pouvez également faire de minuscules mouvements circulaires ou ondulatoires pour stimuler davantage la circulation sanguine. Respirez profondément 10 à 40 fois pendant l'exercice, selon la durée pendant laquelle vous vous sentez à l'aise.
Vous trouverez d'autres exercices d'acupression concrets dans notre article "Soulager les troubles du sommeil avec le tapis d'acupression".
Nous vous souhaitons des nuits réparatrices après une séance de détente avec le Shakti Mat. Si vous souhaitez échanger sur les thèmes "mieux dormir grâce au tapis d'acupression" ou "acupression pour les troubles du sommeil", donner des conseils ou poser des questions à d'autres personnes concernées, rejoignez-nous sur notre groupe Facebook.
Sources pour cet article
- Étude "Share of individuals with sleeping problems in Sweden 2020, by age group and gender", 05/2021, Suède (Consulté via Statista.org https://www.statista.com/statistics/952130/share-of-individuals-with-sleeping-problems-in-sweden-by-age-group-and-gender/)
- Étude "Share of individuals with severe sleeping problems in Sweden 2020, by age and gender" 05/2021, Suède (Consulté via Statista.org https://www.statista.com/statistics/961414/share-of-individuals-with-severe-sleeping-problems-in-sweden-by-age-group-and-gender/)
- Andrews, Synthia et Dempsey, Bobbi : Acupressure & Reflexology for Dummies. Wiley Publishing, Indianapolis 2007. S. 58 ff.
- Dr. Stein, Aaron : Acupressure Guide. Alleviate Headaches, Neck and Joint Pain, Anxiety Attacks and Other Ailments. Mobile Reference, 2e édition, Canada 2009. S. 80 ff.
- Reed Gach, Michael : Points de guérison. Acupression pour l'auto-traitement des maladies. Knaur, Munich 1992. S 297 ff.