Acupression pour les rhumatismes : soulager les symptômes de l'arthrite, de l'arthrose et autres affections similaires

Soulager les symptômes douloureux des rhumatismes

L'arthrite et l'arthrose, sur lesquelles nous allons nous concentrer dans cet article lorsque nous parlons de "rhumatismes", sont traitées dans la plupart des cas par des médicaments et de la kinésithérapie. Le plus souvent, les symptômes de la maladie peuvent être réduits par des techniques ciblées, ce qui permet aux personnes concernées de vivre un quotidien nettement moins douloureux et plus mobile. C'est là que l'acupression entre en jeu.

Jusqu'à 80 % des douleurs rhumatismales ressenties sont déclenchées par des effets secondaires tels que des tensions et peuvent donc être réduites et même prévenues. La maladie reste certes présente dans son essence, mais le quotidien des personnes concernées est souvent nettement amélioré.

Soulager les tensions dues aux rhumatismes grâce à l'acupression

Un effet secondaire fréquent des maladies rhumatismales est la tension dans tout le corps, qui est notamment déclenchée par le fait que les personnes atteintes se crispent en raison de leurs douleurs, aussi bien le jour que pendant le sommeil. Si ces tensions ne sont pas traitées activement et régulièrement, elles s'aggravent considérablement et entravent la circulation des liquides tissulaires et donc l'échange de substances messagères importantes dont le corps a besoin pour son autorégulation et sa guérison. Dans la plupart des cas, les symptômes des rhumatismes sont ainsi accentués et les malades sont pris dans un cercle vicieux de malaise, de douleur et de limitation de mouvement.

Nous avons rassemblé ci-dessous des exercices d'acupression pour les rhumatismes que de nombreuses personnes trouvent utiles pour réduire les tensions lorsqu'ils sont pratiqués régulièrement :

Massage du point des trois milles Ma 36

Vous trouverez le point des trois milles en plaçant quatre doigts de votre main sous la rotule. À cette position, à un travers de doigt de l'extérieur de votre tibia, se trouve Ma 36. Si vous balancez votre pied de haut en bas, un muscle apparaît lorsque vous êtes au bon endroit – vous pouvez le sentir avec votre doigt. Cherchez le point sur les deux jambes.

Une fois que vous savez où se trouve chaque point, serrez les poings et massez de haut en bas sur le point pendant une minute avec une forte pression. Si vous ne pouvez pas atteindre l'endroit vous-même en raison d'une immobilité, vous pouvez demander à quelqu'un de vous aider – mais assurez-vous de bien communiquer la quantité de pression qui vous convient.

Pression sur la Porte Externe TR 5

TR 5 se trouve à deux travers de doigts et demi au-dessus du centre du pli de votre poignet, sur le côté extérieur de l'avant-bras, entre l'ulna et le radius. Vous le trouverez plus facilement en pliant légèrement la main vers le haut, puis en plaçant les deux doigts à l'endroit où se trouve l'articulation du doigt du milieu.

Utilisez votre pouce, encerclez le bras et appuyez fermement sur ce point pendant une minute en respirant profondément. Répétez ensuite le même exercice de l'autre côté. Le pouce permet d'appliquer une bonne pression sur TR 5.

Appuyer fortement sur les Portes de la Conscience VB 20

Placez vos deux pouces sous la base de votre crâne, à environ 5 à 8 centimètres l'un de l'autre. Au bon endroit, vous sentirez une dépression sous la base de votre crâne. Appuyez aussi fort que vous le pouvez et que c'est agréable pour vous, puis, en maintenant cette pression constante, déplacez lentement votre tête d'avant en arrière pendant une minute.

Le VB 20 est connu en acupression, en plus de son effet bénéfique sur l'arthrite et la raideur de la nuque, pour ses effets positifs sur l'insomnie et les maux de tête – qui sont également des effets secondaires fréquents des rhumatismes.

La pression sur les Portes de la Conscience VB 20 soulage les tensions et peut apaiser la douleur.

Soulager le coude et l'épaule avec l'Étang de la courbure GI 11

Le point d'acupression GI 11 est particulièrement intéressant pour les douleurs de l'épaule et du coude. Vous le trouverez à l'extrémité supérieure et extérieure du pli du coude, en pliant le bras devant la poitrine. Le poignet pointe vers le bas et vous appuyez fermement avec les doigts de l'autre main ou le pouce à l'endroit où se termine le pli du coude visible. Respirez profondément pendant une minute et fermez les yeux. Répétez ensuite l'exercice avec l'autre bras. Lorsque le bras est appliqué sur le corps, il est plus facile d'exercer une pression.

Stimuler le point anti-inflammatoire Jonction de la vallée GI 4

Vous trouverez le point en appuyant le pouce et l'index d'une main l'un contre l'autre, comme si un trou aussi rond que possible devait se former entre eux. Sous cette pression, un muscle tendu peut être palpé sur la main, précisément à l'endroit entre les deux bases des doigts. Le point se trouve sur ce muscle. Veuillez ne pas appuyer sur ce point d'acupression si vous êtes enceinte. Relâchez maintenant les doigts et appuyez fermement sur le point pendant quelques minutes avant de changer de main. Ce point est utilisé en acupression pour divers symptômes douloureux.

Améliorer la mobilité en cas d'arthrose avec le tapis d'acupression Shakti Mat

En cas d'arthrose, il est particulièrement important de maintenir les tissus du corps en mouvement et bien irrigués. Comme le Shakti Mat peut fortement stimuler la circulation sanguine, nous combinons dans les exercices suivants la kinésithérapie classique avec le tapis. Étant donné que les patients atteints d'arthrose souffrent souvent de douleurs intenses, il est judicieux de ne pas en faire trop, c'est pourquoi nous n'indiquons pas de nombre de répétitions pour les exercices suivants. L'objectif devrait être de faire ce qui est possible et agréable, et rien de plus. Combiné à un bon livre audio ou à de la bonne musique, le travail sur son propre corps est souvent deux fois plus amusant – essayez simplement !

Exercice 1 : Améliorer la stabilité profonde du genou

Tenez-vous (avec des chaussettes épaisses ou un tissu sur le tapis si vous n'êtes pas déjà un pro du Shakti Mat) sur une jambe sur le tapis d'acupression, faites trois pas sur place, puis restez brièvement sur une jambe et levez l'autre genou un peu plus haut que lors d'un pas normal. Donc 1-2-3 en haut, puis continuez et levez l'autre côté. Tant que cela vous semble agréable. Si le Shakti Mat est très intense, il est préférable de s'entraîner d'abord avec des chaussettes.

Exercice 2 : Renforcer et irriguer les muscles fessiers pour les hanches et le dos

Allongez-vous, les jambes légèrement pliées, le haut des fesses et le bas du dos sur le tapis d'acupression posé en travers. Respirez profondément et laissez les pointes agir. Contractez maintenant les muscles de vos fesses et commencez à incliner les jambes vers l'intérieur et l'extérieur. Faites des pauses de temps en temps en détendant complètement les muscles – vous pouvez également étendre les jambes. Des vêtements fins aident les personnes souffrant de douleurs à ressentir lentement la sensation de pression des pointes d'acupression à une intensité agréable.

Exercice 3 : Mobilisation de l'épaule et du cou

Allongez-vous sur le sol, le haut du dos et la nuque sur le tapis d'acupression – si vous avez un coussin Shakti, placez-le sous votre nuque. Laissez les pointes agir jusqu'à ce que vous vous sentiez bien irrigué. Retirez ensuite le tapis et commencez à tourner la tête de gauche à droite, de manière à ce que l'oreille respective se dirige vers le tapis.

Laissez ensuite la tête regarder à nouveau droit vers le haut et commencez à bouger les bras tendus sur le sol, au-dessus de la tête et en arrière, comme s'il s'agissait d'ailes d'aigle. Répétez cela alternativement, aussi souvent que cela vous semble agréable, et reposez-vous ensuite sur le Shakti Mat si vous le souhaitez.

• Étape 1 : S'allonger sur le Shakti Mat irrigue et prépare les tissus à l'exercice.

• Étape 2 : La tête est bougée de gauche à droite.

• Étape 3 : Comme de grandes ailes d'oiseau, les bras se déplacent sur le sol et mobilisent les épaules. Plus c'est lent, mieux c'est.

Exercice 4 : Mobiliser les mains et les doigts

Posez le coussin Shakti sur la table devant vous ou enroulez votre tapis Shakti et fixez-le avec une bande. Posez ensuite vos mains sur les pointes et faites des mouvements de préhension aussi longtemps que cela vous semble agréable. Si la raideur vous empêche de saisir, faites plutôt de légers mouvements de pression ou de balancement avec la main.

Selon l'angle le plus agréable, l'exercice peut être effectué sur une chaise, une table ou même sur ses propres genoux.

Glace contre les rhumatismes – essayer les applications de froid et la respiration selon Wim Hof

Outre la kinésithérapie classique, le traitement médicamenteux et l'acupression, nous aimerions vous présenter une autre méthode moins connue en complément, afin que vous puissiez, le cas échéant, étendre vos propres recherches dans cette direction :

La méthode Wim Hof. Cette méthode combine des techniques de respiration et des applications de froid comme le bain de glace. Une étude de 2019 a confirmé que les niveaux d'inflammation chez les personnes atteintes de spondylarthrite axiale – une maladie inflammatoire de la colonne vertébrale – pouvaient être considérablement réduits dans le corps par l'application constante des techniques.

Shakti Mat rencontre la douche froide

À la maison, vous pouvez vous-même essayer de légères applications de froid sous votre propre douche, avec une préparation préalable et une bonne circulation sanguine du corps. Pour cela, tenez-vous simplement une à deux minutes sur le Shakti Mat – vous pouvez utiliser un tissu fin ou garder vos chaussettes pour que les pointes ne fassent pas trop effet. En même temps, ce serait génial de mettre votre musique préférée !

Ensuite, direction la douche, que vous commencez normalement, puis que vous tournez courageusement au froid. Commencez par de petites étapes – pas besoin que ce soit glacial tout de suite ! Important : continuez à respirer calmement et de manière concentrée, ne retenez pas votre souffle. Tenez bon aussi longtemps que vous le pouvez – si au début ce n'est que 10-20 secondes, c'est tout à fait normal. Ensuite, séchez-vous normalement et commencez votre journée.

Dans la salle de bain, le Shakti Mat est toujours une bonne idée, indépendamment des applications de froid ! On peut aussi simplement se tenir dessus en se brossant les dents et ainsi s'offrir un massage des pieds. 

Puisque Wim Hof enseigne la respiration dans ses cours aussi bien en position allongée qu'assise, nous avons essayé la technique de respiration sur le Shakti Mat et nous pouvons dire : nous n'avons pas été aussi clairs et éveillés depuis longtemps ! Cependant, la respiration concentrée en position allongée sur le tapis d'acupression est un défi, surtout quand on se sent épuisé, ce qui est souvent le cas chez les personnes atteintes de rhumatismes.

Conclusion pour les personnes concernées

Les personnes atteintes de rhumatismes courent souvent un risque accru de maladies concomitantes telles que des tensions intenses, la fibromyalgie, dont nous vous avons déjà parlé ici, des dépressions ou des problèmes cardiovasculaires. Comme les rhumatismes, avec leurs diverses manifestations individuelles, sont une maladie qui touche un grand nombre de personnes, il est utile de ne pas rester seul. L'échange d'expériences, les groupes de kinésithérapie et les rencontres régulières avec d'autres personnes touchées donnent du courage et font du bien.