Les douleurs au genou peuvent se manifester très différemment d'une personne à l'autre. Peut-être les ressentez-vous toujours après un effort ou lors de mouvements spécifiques ? Parfois, les douleurs au genou apparaissent sur le côté, ou vous les ressentez directement à l'intérieur, au niveau de la rotule ou de l'articulation. Pour comprendre les causes des douleurs au genou, vous devriez observer précisément dans quelles situations votre genou vous fait mal, comment la douleur se manifeste, où elle apparaît et combien de temps elle dure. Cela fournira des indications claires sur les déclencheurs des problèmes de genou. Vous trouverez dans cet article un aperçu compact sur le thème des douleurs au genou, de leurs causes possibles et, surtout, une réponse à la question : Que faire contre les douleurs au genou ?
Sommaire
1. Le genou, la plus grande articulation du corps humain
2. Causes des douleurs au genou : quand ça fait mal et pourquoi
3. Douleurs au genou après l'exercice : ce qu'elles peuvent indiquer
4. Localiser la douleur au genou : où se manifeste exactement la douleur ?
5. Quand consulter un médecin en cas de douleurs au genou ?
6. Que faire en cas de douleurs au genou ?
7. Acupression contre les douleurs au genou : l'efficacité du traitement de la douleur
8. Prévention : comment prévenir les problèmes de genou
9. Conclusion : Utiliser des remèdes maison pour les douleurs au genou peut être bénéfique
Le genou, la plus grande articulation du corps humain
Avant de nous pencher sur les douleurs et les troubles du genou, il est utile d'examiner de plus près la structure et le fonctionnement du genou. L'articulation du genou a pour tâche importante de relier la cuisse à la jambe et de permettre ainsi différents types de locomotion – de la marche au cyclisme en passant par la natation. En même temps, le genou est la plus grande articulation du corps humain et sa structure est donc assez complexe.
L'articulation du genou est composée de trois parties :
- Articulation entre l'os de la cuisse et l'os de la jambe (face interne du genou)
- Articulation entre l'os de la cuisse et l'os de la jambe (face externe du genou)
- Articulation entre la rotule et la gouttière de guidage de l'os de la cuisse
Ces trois articulations permettent non seulement de tendre et de fléchir le genou, mais aussi, par exemple, de le faire pivoter. Chaque surface articulaire est recouverte d'un cartilage articulaire qui permet la glisse des os. L'articulation du genou est solidement maintenue par deux ligaments latéraux et deux ligaments croisés.
Causes des douleurs au genou : quand ça fait mal et pourquoi
De nombreuses causes possibles peuvent être à l'origine des problèmes de genou. Après des blessures au genou survenues pendant le sport, la douleur peut apparaître de manière aiguë et persister longtemps. Une surcharge des genoux, en revanche, peut entraîner des douleurs chroniques au genou. En outre, des maladies telles que l'arthrose ou les rhumatismes peuvent également être des causes possibles de problèmes de genou. Pour en déterminer les causes, il est important d'observer précisément quand les problèmes de genou apparaissent.
On distingue les douleurs aiguës et chroniques du genou. Les douleurs aiguës ne durent que quelques heures à quelques jours et disparaissent ensuite complètement. Elles sont généralement causées par un faux mouvement ou une blessure. Les douleurs chroniques du genou commencent plus ou moins brutalement ou insidieusement. On parle de douleur chronique lorsqu'elle dure plus de six semaines. Les douleurs au genou sont également chroniques si elles disparaissent temporairement après un traitement ou une thérapie, puis réapparaissent régulièrement.
Les douleurs au genou dues à l'arthrose sont particulièrement fréquentes
L'arthrose est l'une des causes les plus fréquentes de douleurs au genou. Une arthrose du genou survient souvent entre 40 et 50 ans. Dans la plupart des cas, elle est causée par une surcharge due à trop de sport ou à des mouvements incorrects dans le cadre professionnel. L'obésité ou des déformations du genou peuvent également favoriser l'arthrose du genou. Vous ressentez une arthrose du genou par une sensation de raideur et une douleur lors des mouvements. Le cartilage de l'articulation s'amincit et n'est plus aussi bien protégé.
Selon la zone du genou touchée, les douleurs au genou peuvent apparaître à l'extérieur (latéralement). Des douleurs au genou du côté interne (médial) peuvent également indiquer un début d'arthrose. Si la zone sous la rotule est touchée, les douleurs au genou se manifestent principalement en se levant (patellofémoral). Dans les cas graves, l'articulation du genou peut être tellement endommagée qu'elle doit être remplacée. D'autres formes sont plus bénignes et les symptômes s'atténuent même après un certain temps.
Douleurs au genou en cas de rhumatismes
Votre genou est-il particulièrement raide et douloureux le matin ou après une longue période de repos ? Cela peut indiquer une maladie rhumatismale. Les maladies rhumatismales affectent généralement non seulement les articulations du genou, mais aussi toutes les autres articulations. Le rhumatisme est une inflammation persistante des articulations, plus fréquente chez les femmes que chez les hommes. La cause exacte de cette maladie n'est pas encore entièrement élucidée, bien qu'une prédisposition héréditaire joue probablement un rôle important. L'inflammation modifie la membrane synoviale du corps et donc aussi la bourse séreuse du genou. En conséquence, le cartilage sain est également détruit.
Non traitée, l'inflammation n'affecte pas seulement les articulations, mais aussi les gaines tendineuses et les os. Le rhumatisme évolue généralement par poussées, de sorte que vous ne ressentez pas toujours de fortes douleurs au genou, mais que vous avez aussi des phases sans douleur. La douleur est souvent décrite par les personnes atteintes comme lancinante ou déchirante.
Douleurs au genou après l'exercice : ce qu'elles peuvent indiquer
Les douleurs au genou sont souvent dues à une douleur liée au mouvement. Cela signifie que les douleurs au genou apparaissent pendant ou après un mouvement spécifique. Le moment exact où la douleur est ressentie et le type de mouvement qui la provoque permettent de tirer des conclusions sur la cause.
Douleurs au genou après s'être levé le matin
Les douleurs au genou apparaissent souvent après une période de repos du corps, lorsque l'articulation du genou est soudainement sollicitée à nouveau. Ces douleurs au démarrage peuvent avoir des causes très diverses, allant de l'arthrose du genou à l'usure liée à l'âge. Des blessures sportives anciennes et non complètement guéries peuvent également favoriser les douleurs au genou après le lever.
Douleurs aux genoux lors des flexions et pourquoi elles apparaissent
Les douleurs aux genoux lors de la flexion ou de l'accroupissement indiquent des problèmes avec la rotule ou l'articulation entre le fémur et la rotule. Lorsque vous vous accroupissez, une forte pression est exercée sur la rotule. Si des douleurs aux genoux apparaissent lors de la flexion du genou, cela peut également être dû à des problèmes de tissus de glissement de la patella (l'os en forme de disque devant l'articulation du genou), ce qui favorise à son tour le développement d'une bursite.
Douleurs au genou en montant les escaliers
Si les douleurs apparaissent en descendant un escalier, cela indique un dommage du cartilage. Le fémur ne peut alors plus glisser aussi facilement sur la rotule, et il y a frottement et usure. Une bursite peut également être responsable des douleurs lors de la montée des escaliers.
Douleurs au genou après le jogging et l'entraînement à la course
Si les douleurs au genou apparaissent après la course et le jogging matinal, elles sont généralement inoffensives et ne sont pas systématiquement dues à une maladie spécifique. Elles devraient cependant disparaître pendant la nuit et ne pas durer plus longtemps. Si les douleurs sont très intenses, vous devriez faire une pause sportive et consulter un médecin pour en déterminer la cause.
Lors du jogging, ce n'est pas tant le genou lui-même qui est sollicité, mais plutôt les tendons, les cartilages et les muscles. Les douleurs au genou apparaissent surtout chez les débutants qui commencent l'entraînement à la course. Les tissus conjonctifs et les cartilages articulaires ne sont pas encore habitués à l'effort. Si les douleurs réapparaissent régulièrement après le jogging, cela peut cacher quelque chose de plus grave, comme une bursite, une lésion du cartilage ou un genou du sauteur. Des malformations comme les jambes en X ou en O peuvent également aggraver les douleurs au genou après le jogging.
Localisation des douleurs au genou : où se situe exactement la douleur ?
Les douleurs au genou peuvent apparaître dans des zones très différentes du genou. Lorsqu'un médecin effectue une anamnèse, il vous demandera précisément où se situent les douleurs. Il est donc d'autant plus important d'observer attentivement les problèmes de genou.
- Douleur antérieure du genou : Les problèmes au genou dans la partie antérieure du genou peuvent indiquer une malformation congénitale. Si la rotule ne correspond pas au sillon de glissement du fémur, par exemple, la couche de cartilage peut s'user très rapidement. Les dommages qui en résultent entraînent rapidement des douleurs au genou. Une arthrose peut également entraîner une telle lésion du cartilage avec des douleurs correspondantes.
- Douleurs latérales externes du genou : Souvent, les douleurs externes du genou apparaissent en combinaison avec une déformation en X de l'articulation du genou. C'est un signe d'usure du cartilage qui se produit dans la partie externe de l'articulation du genou. Dans ce cas, la douleur s'étend de l'extérieur à toute l'articulation du genou.
- Douleurs à l'intérieur du genou : Si la douleur se manifeste dans le creux du genou, il est possible qu'un kyste se soit formé sur la membrane synoviale de la fosse poplitée. Un tel kyste est le résultat d'une irritation à l'intérieur de la capsule articulaire et peut également être le signe d'une lésion du ménisque ou d'une rupture du ligament croisé. Une obstruction des veines par un caillot sanguin peut également provoquer des douleurs derrière l'articulation du genou après une longue période de repos.
- Douleurs à l'intérieur du genou : Si vous ressentez des douleurs à l'intérieur du genou, ce sont généralement les ligaments internes qui sont affectés. Si les douleurs au genou à l'intérieur apparaissent sans gonflement, cela indique une lésion ligamentaire.
Quand faut-il consulter un médecin pour des douleurs au genou ?
Chaque fois que les douleurs au genou sont particulièrement intenses ou persistent pendant une longue période, il est conseillé de consulter un médecin. Une consultation médicale est également indispensable si les douleurs au genou réapparaissent régulièrement ou si d'autres symptômes tels que fièvre, rougeurs ou gonflements apparaissent. En cas de symptômes associés tels qu'un craquement ou un grincement des articulations du genou ou une incapacité à supporter une charge, vous devriez également prendre rendez-vous avec un spécialiste.
Si les douleurs au genou apparaissent après un accident et ne disparaissent pas en quelques heures ou jours, vous devriez consulter un médecin. Celui-ci tentera généralement de localiser la cause de la douleur à l'aide de méthodes d'imagerie et d'instaurer un traitement approprié.
Que faire en cas de douleurs au genou ?
Les douleurs au genou peuvent avoir de nombreuses causes. Pour initier le bon traitement, il faut donc d'abord clarifier l'origine des troubles. La douleur – quelle que soit sa localisation – est toujours un signal d'alarme du corps et doit être prise au sérieux. En cas de douleurs aiguës au genou, vous devez soulager et immobiliser l'articulation du genou. Si des gonflements sont visibles, des poches de glace ou des compresses rafraîchissantes peuvent aider et soutenir le processus de régénération.
Médicaments pour les douleurs au genou
En cas de douleurs au genou très intenses, des analgésiques peuvent être prescrits à titre symptomatique. Ceux-ci ne traitent pas la cause en premier lieu, mais peuvent soulager la douleur. Si les troubles sont dus à une maladie rhumatismale ou à une arthrose, ils peuvent également être traités avec des anti-inflammatoires ou des antirhumatismaux. Il s'agit par exemple de substances actives comme le diclofénac, l'ibuprofène et le naproxène.
Perte de poids en cas de charge excessive sur le genou
Selon des études, seulement 5 kilogrammes de surpoids peuvent augmenter significativement le risque de développer une arthrose. Si les articulations sont trop sollicitées par le poids élevé, le cartilage s'amincit et les articulations frottent l'une contre l'autre, sans couche protectrice intermédiaire. Il manque tout simplement le coussin entre les os, ce qui peut finalement entraîner de fortes douleurs. Outre l'articulation de la hanche, c'est surtout l'articulation du genou qui doit amortir ce poids supplémentaire.
De plus, l'excès de poids s'accompagne souvent d'un manque d'activité physique. Les muscles censés stabiliser l'articulation du genou ne sont pas bien entraînés. En conséquence, le cartilage s'use encore plus et l'arthrose progresse. Il est important de prendre au sérieux les premiers symptômes. Une fois que le cartilage est usé, il ne peut plus être réparé.
Exercices de mouvement et de renforcement pour les douleurs au genou
Alors qu'autrefois, on disait qu'un genou douloureux devait plutôt être immobilisé, les médecins recommandent aujourd'hui souvent, par exemple en cas d'arthrose, des exercices spécifiques destinés à soulager les douleurs au genou. En particulier, ces exercices visent à renforcer les muscles de la cuisse et de la hanche, car une musculature forte est également capable de protéger le genou. Normalement, les articulations sont construites de manière à ce que l'articulation de la hanche, l'articulation du genou et l'articulation de la cheville soient alignées et soumises ainsi à une charge optimale. Si la musculature est trop faible, le bassin peut rapidement basculer et cette ligne se décaler. Il en résulte alors une surcharge correspondante de l'articulation du genou. Ci-dessous, nous recommandons trois exercices qui, pratiqués régulièrement, peuvent contribuer à stabiliser les muscles.
- Extension des genoux en position assise : Pour cet exercice, asseyez-vous sur une chaise ou un tabouret. L'assise doit être suffisamment haute pour que vos jambes forment un angle droit en position assise. Levez ensuite lentement une jambe jusqu'à ce qu'elle soit complètement étendue, puis abaissez-la lentement. Après 10 à 20 répétitions, changez de genou et effectuez l'exercice avec l'autre jambe.
- Assis contre le mur pour renforcer les genoux et les cuisses : Vous pouvez également intégrer très facilement cet exercice dans votre quotidien. Pour cela, appuyez votre dos à plat contre un mur en étant debout – vos pieds sont écartés d'environ 60 cm et fermement posés au sol, vos bras sont croisés. Abaissez ensuite lentement votre corps jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90°. Essayez de maintenir cette position pendant environ 20 à 30 secondes et répétez l'exercice trois fois.
- Squats : Une méthode simple et efficace pour renforcer les muscles autour du genou est de faire des squats. Pour cela, tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. Les pieds sont légèrement tournés vers l'extérieur. À partir de cette position, accroupissez-vous lentement, puis redressez-vous. Poussez vos hanches aussi loin que possible vers l'arrière, comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Essayez de répéter l'exercice autant de fois que possible.
Acupression contre les douleurs au genou : à quel point le traitement de la douleur peut-il être efficace ?
Beaucoup de gens ont déjà entendu parler de l'« acupression », mais peu peuvent dire exactement ce que cela signifie. Cette forme de traitement de la douleur consiste à appuyer ou à masser certains points d'acupuncture du corps, définis par la médecine chinoise. Cependant, l'acupuncture et l'acupression ne sont pas la même chose. Alors que l'acupuncture stimule les points avec des aiguilles d'acupuncture, l'acupression stimule avec les mains. Une zone autour du point concerné est massée pour soulager la douleur ou une tension.
Comment l'acupression peut-elle aider en cas de douleurs au genou ?
L'idée fondamentale derrière un tapis d'acupression est la suivante : de nombreux méridiens et canaux énergétiques traversent votre corps. Dès qu'ils sont bloqués, des douleurs peuvent apparaître et des maladies peuvent également être favorisées par ces blocages. L'acupression peut prévenir ou résoudre les blocages et un tapis d'acupression est un outil pratique pour cela. Ces connaissances remontent loin dans l'histoire - les premiers yogis s'allongeaient déjà sur ces tapis pour débloquer leur corps. Les picots sur un tapis d'acupression peuvent aider à résoudre divers problèmes - par exemple, en cas de maux de dos ou de tensions musculaires.
L'acupression peut notamment soulager l'arthrose ou les douleurs liées à l'effort. En stimulant régulièrement les points d'acupression, une réduction notable des symptômes peut survenir. Les personnes concernées peuvent souvent s'aider elles-mêmes grâce à l'acupression et soulager durablement leurs douleurs au genou. Une étude américaine l'a même prouvé scientifiquement. Les sujets de l'étude ont dû stimuler neuf points d'acupression définis pendant deux mois au total. En conséquence, les douleurs ont été réduites d'environ un quart par rapport au groupe témoin.
Tapis d'acupression pour une meilleure circulation sanguine dans le corps
Vous pouvez faire pratiquer l'acupression manuellement par un massothérapeute ou choisir d'acheter un tapis d'acupression une seule fois. Le tapis d'acupression est équipé d'une multitude de picots en plastique dur ou en plastique médical, qui exercent une pression appropriée sur les zones du corps sur lesquelles ils reposent. Cela stimule la circulation sanguine et détend les muscles. De nombreux utilisateurs jurent que l'utilisation régulière du tapis d'acupression a permis de soulager les douleurs chroniques.
Vous pouvez utiliser le tapis d'acupression de différentes manières pour soulager les douleurs au genou. Vous pouvez vous allonger sur le dos sur le tapis – il aura alors un effet positif global sur votre corps. Vous pouvez également placer le tapis spécifiquement autour de votre genou, de vos mollets ou de vos cuisses et cibler ainsi les zones douloureuses. Il est par exemple également possible de vous tenir debout sur le tapis d'acupression avec vos pieds.
L'acupression génère de la chaleur dans le corps. C'est précisément pour les maladies dégénératives chroniques que la chaleur est plus efficace, qu'elle peut favoriser l'élimination des déchets métaboliques dans le corps et donc aussi l'élimination des substances provoquant la douleur.
Un conseil pour choisir le bon tapis d'acupression : Si vous n'avez jamais utilisé de tapis d'acupression, vous devriez choisir un tapis avec le plus d'aiguilles possible. Cela permet de répartir le poids du corps et la pression plus uniformément, et la douleur initiale n'est pas aussi intense. Moins le tapis a d'aiguilles, plus la pression est forte sur chaque aiguille.
Prévention : Comment prévenir les douleurs au genou
De nombreux utilisateurs et utilisatrices d'un tapis d'acupression rapportent se sentir globalement mieux. Ils sont plus détendus, les douleurs chroniques sont atténuées et le sommeil est perçu comme plus réparateur. De plus, vous pouvez aussi faire beaucoup de choses par votre mode de vie pour prévenir l'apparition des douleurs au genou :
- Poids corporel sain
- Éviter les torsions fortes du genou
- Éviter de s'accroupir constamment
- Éviter de porter des talons hauts autant que possible
- Entraîner les muscles de la cuisse
- Éviter de rester debout et de marcher sans arrêt
Conclusion : Il peut être utile de miser sur des remèdes maison pour les douleurs au genou
La cause des douleurs au genou doit d'abord être déterminée par un médecin. Parmi les causes les plus fréquentes de douleurs articulaires au genou figurent l'arthrose et d'autres signes d'usure du cartilage. Une acupression peut aider à contrer cela de manière ciblée. Des tapis d'acupression de haute qualité dans différentes versions sont disponibles chez Shakti. Vous bénéficierez des pouvoirs régénérateurs, activerez vos capacités d'auto-guérison et aurez de bonnes chances de soulager durablement vos douleurs au genou.